15 Nagyon; 15 Kevésbé hatékony sport a kalóriaégetéshez

Szeretne rövid időn belül sok kalóriát elégetni, és ezzel sikeresen lefogyni? Nagyszerű, mert ebben a cikkben a legjobb sportokat fedezheti fel, amelyek maximálisan kalóriát égethetnek el.

De itt megvitatom a legkevésbé alkalmas sportokat is, amelyek kalóriát égethetnek el. Akkor azonnal tudni fogja, melyik sportágnak van a legkevesebb hatása.

Kezdjük néhány gyakori kérdéssel a kalóriákkal kapcsolatban.

A cikk tartalma

  • Mit kell tudni a kalóriákról
  • Hogyan jöttek létre a kalóriaégető számítások?
  • 15 legeredményesebb sport a kalóriaégetéshez
    • # 1. HIIT - 500 kcal ± 100 kcal utánégetés
    • # 2. Kerékpározás (32 km/h) vagy kocogás (16 km/h) - 615 kcal
    • # 3. Kézilabda - 445 kcal
    • # 4. Úszás (csúszómászás vagy pillangó) - 410 kcal
    • # 5. Hegymászás - 410 kcal
    • # 6. Strandlabda - 370 kcal
    • # 7. Ugrókötél - 370 kcal
    • # 8. Squash - 370 kcal
    • # 9. Harcművészet - 370 kcal
    • # 10. Jégkorong - 300 kcal
    • # 11. Síelés - 300 kcal
    • # 12. Kosárlabda - 300 kcal
    • # 13. Tenisz - 260 kcal
    • # 14. Labdarúgás - 260 kcal
    • # 15. Görkorcsolya - 260 kcal
  • Újabb tipp!
  • 15 a legkevésbé hatékony sport a kalóriaégetéshez
    • # 1. Medence-biliárd - 95 kcal
    • # 2. Bowling - 110 kcal
    • # 3. Frizbi - 110 kcal
    • # 4. Curling - 150 kcal
    • # 5. Lovaglás - 150 kcal
    • # 6. Tai Chi - 150 kcal
    • # 7. Röplabda - 150 kcal
    • # 8. Túrázás 5,5 km/h - 150 kcal
    • # 9. Tollaslabda - 170 kcal
    • # 10. Kenu - 190 kcal
    • # 11. Gördeszkázás - 190 kcal
    • # 12. Snorkeling - 190 kcal
    • # 13. Softball - 190 kcal
    • # 14. Tánc (a bárban vagy a diszkóban) - 190 kcal
    • # 15. Vívás - 220 kcal
  • Mi a hatékonyabb, mint a fogyás a testmozgással és a kalóriaégetéssel
  • A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Mit kell tudni a kalóriákról

Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?

Ami valójában egy kalória?

Az interneten nagy a zavar, hogy mi is az a kalória. Itt van a pontos meghatározás:

1 (kiló) kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 (kg) gramm tiszta víz hőmérsékletét 1 ° C-kal megemelje.

Megjegyzés: Amikor az emberek kalóriáról beszélnek, akkor általában kilokalóriát (kcal) értenek.

Hány kalória van egy kilogramm zsírban?

Gyakori kérdés. A rövid válasz: körülbelül 7700 kalória (kcal).

Hány kalóriát fogyaszthat naponta, ha fogyni akar?

Ez a saját testsúlyától, testhosszától, életkorától és nemétől függ. A BMR kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat el naponta a fogyás érdekében.

Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

Meg kell számolni a kalóriákat?

A kalóriák számlálása csak a gyakorlat része. Számos oka lehet annak, hogy a kalória is félrevezető lehet. Itt többet megtudhat arról, hogy miért kaland a kalóriaszámlálás.

Hogyan jöttek létre a kalóriaégető számítások?

  • 70 kilogrammot feltételeztek
  • 30 perc edzést/sportot/mozgást feltételeztek
  • A kalóriainformációk erről a megbízható forrásból származó Harvard-webhelyről származnak
  • A kalóriák számát az egyszerűség kedvéért kerekítettük
  • Egyes sportok ugyanannyi kalóriát égetnek el, mint mások, így valójában megosztanak egy helyet

Tehát kezdjük akkor!

15 legeredményesebb sport a kalóriaégetéshez

# 1. HIIT - 500 kcal ± 100 kcal leégés

hatékony

A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Ebben a sporttípusban a nagy intenzitású gyakorlatok váltakoznak a pihenési időszakokkal.

Ha csak edzés közben számolja a kalóriákat, kevesebb égett kalóriát ér el, mint ha nagy sebességgel (> 32 km/h) biciklizne vagy kocogna, de akkor nem veszi figyelembe az utóégést -hatás.

A hivatalosan EPOC néven ismert utóégetési hatás azt jelenti, hogy edzés után is kalóriát égethet el. Ez a hatás sokszor nagyobb olyan intenzív edzéseknél, mint a HIIT, mint alacsonyabb intenzitású edzéseknél, például kerékpározás vagy kocogás (forrás).

Kimutatták, hogy akár 12 héten keresztül is működik 7-szer több zsírt éget el, heti 3 alkalommal 20 perc HIIT-et végez, 30 perc kardio edzés helyett heti 3 alkalommal (forrás). Szóval nagyon jó érv amellett, hogy ne csak vakon bámuljuk a kalóriaégetést, hanem inkább figyeljük a zsírégetést, mert ez valójában.

Íme egy példa egy HIIT edzésre, amelyet könnyedén végezhet otthon:

# 2. Kerékpározás (32 km/h) vagy kocogás (16 km/h) - 615 kcal

Mint már fentebb említettük, a kerékpározás és a kocogás nem versenyezhet a HIIT-tel. A kardió valószínűleg mindig valamivel több kalóriát fog égetni, mint a HIIT, de ne csak ezeket a számokat nézze.

Kimutatták, hogy akár 12 héten keresztül is működik 7-szer több zsírt éget el, ha heti 3 alkalommal 20 perc HIIT-et végez 30 perc kardio edzés helyett heti 3 alkalommal (forrás).

Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a HIIT résztvevői 1 kg izomtömeget, míg a kardio csoport 0,5 kg izomtömeget fogyott. Ez fontos információ, mert minél több izmot kap, vonzóbb, szexi alakot kap.

És ne aggódj, nőként nem leszel férfias izomtömeg, ha HIIT-et csinálsz. Épp ellenkezőleg, csak szép, szilárd testet ad!

De még több érv szól a kocogás ellen, ha fogyni akar. A Fogyás a kocogással című cikkben 7 okot talál, miért értelmetlen a kocogás a fogyás érdekében.

# 3. Kézilabda - 445 kcal

Még ha nem is számított rá, Harvard szerint a kézilabda a legintenzívebb labdajáték. És ez nem is olyan váratlan, mert:

  • Gyakran és nagy sebességgel dobja el a labdát.
  • A mező kicsi, de ez nem azt jelenti, hogy nem sokat sétál. Folyamatosan futsz egyik oldalról a másikra.
  • Annak érdekében, hogy a labdát a kapuba dobják, teljes erővel dobják, és általában egy nagy ugrást végeznek.

Tehát, ha egy csapatsporttal optimálisan akar kalóriát égetni, akkor a kézilabda a legjobb választás.

# 4. Úszás (csúszómászás vagy pillangó) - 410 kcal

A kocogás egyik hátránya, hogy gyorsan megsérülhet, mert minden lépésnél el kell érnie egy kis csapást.

Szerencsére vannak más sportok is, például úszás (és természetesen kerékpározás), ahol ezek a problémák nem merülnek fel.

Különösen, ha nagyon intenzíven úszik, a csúszómászással vagy a pillangóval több mint 400 kcal-t éget el (30 percenként, 70 kg-os tömeggel).

# 5. Hegymászás - 410 kcal

Ez a kedvenc sportom ezen a listán. Nem mászom meg a mászófalat, amely gyakran 17 méter vagy annál magasabb, de egy olyan falat mászok, amely csak 4,5 méter magas, de aztán segédeszközök nélkül. Ezt boulderingnek is nevezik.

Tudom, hogy kissé ijesztően hangzik, amikor „segédeszközök nélkül” írok. De aztán vastag szőnyegek vannak a padlón, ezért szikladarabolás közben szinte nincs baleset.

Itt láthatsz egy videót, amelyben boulderolok:

# 6. Strandlabda - 370 kcal

A vízilabda valójában megosztja a helyet az ugrókötéllel, a fallabdával és a harcművészetekkel.

Mivel a sportot a vízben gyakorolják, ez természetesen nagyon megerőltető sport.

# 7. Ugrókötél - 370 kcal

Ez megint hatékony módszer a kilók leadására.

# 8. Squash - 370 kcal

Ez egy másik fajta sport, amelyet az emberek gyakran alábecsülnek.

A szoba, ahol squashot játszol, nem túl nagy, de robbanó erőre van szükséged ahhoz, hogy elérd a labdát, és visszavágd.

# 9. Harcművészetek - 370 kcal

Olyan harcművészetekre kell gondolni, mint a judo, a karate és a (kick) box.

# 10. Jégkorong - 300 kcal

Van néhány oka annak, hogy a hokis hölgyek ilyen szemcsemegék ...

# 11. Síelés - 300 kcal

Nem csak a testmozgással kalóriát éget el, hanem a hidegnek is, amelynek ki van téve.

# 12. Kosárlabda - 300 kcal

A kosárlabdát az emberek gyakran alábecsülik. Sokan úgy gondolják, hogy a futballozás több kalóriát éget el. De nem igaz!

# 13. Tenisz - 260 kcal

Bár mindig vannak szünetek között, sok kalória elégetik.

# 14. Labdarúgás - 260 kcal

A világbajnokok is karcsúak maradnak!

# 15. Görkorcsolya - 260 kcal

Bármely korban mehetsz görkorcsolyázni, és ha van kutyád, sétálhatsz vele a korcsolyán.

Újabb tipp!

Nem számít, miért sportol, nagyon fontos, hogy Ön is élvezze. Mert ha jól érzed magad, motivált maradsz, és csak élvezni fogod.

Ha egyéni sportot folytat, akkor egy kicsit vonzóbbá teheti azt, ha kellemes helyen és például kellemes háttérzenével gyakorolja.

És ha erre fogékony vagy, akkor időnként jutalmazhatod is magad, például egy új ruhával, ha elértél egy célt. Ezek mind apró dolgok, persze, de ha segítenek szórakoztatóbbá tenni, akkor több mint megérik!

15 a legkevésbé hatékony sport a kalóriaégetéshez

# 1. Medence-biliárd - 95 kcal

A jelzés hébe-hóba történő felvétele és a labda piszkálása nem éget sok kalóriát.

# 2. Bowling - 110 kcal

Nagyon kellemes tevékenység barátaival vagy családjával, de valójában nem éri meg az erőfeszítéseket, ha kalóriát akar égetni.

# 3. Frizbi - 110 kcal

Szép dolog a parkban, például amikor a kutya az ablak után szalad, de ennyi.

# 4. Curling - 150 kcal

Nem is a legjobb. Az a személy, aki a hullámzás előtt őrülten súrolja a jeget, bizonyosan több kalóriát éget el, mint az, aki elindította.

# 5. Lovaglás - 150 kcal

Valójában meglepő, hogy ez a sportág ilyen alacsony helyen szerepel a listán, mert a lovaglás sokak számára könnyűnek tűnik lóra ülni, de amikor az iram gyorsabb lesz, az egész nehezebb, mint azt valaki gyanítja.

# 6. Tai Chi - 150 kcal

A Tai Chi sokféle lehet, de az alapötlet az, hogy a harcművészeteket lassan végezzük.

# 7. Röplabda - 150 kcal

Nagyra értékeltem ezt a sportot, de valószínűleg azért, mert sok a szünet, és nem jut túl gyakran a labdához.

# 8. Túrázás 5,5 km/h - 150 kcal

Ez a legegészségesebb sport. A kalóriafogyasztást tekintve nem áll olyan messze előre, de könnyen fenntartható.

# 9. Tollaslabda - 170 kcal

És megint egy olyan sport, amelyre számítottam volna, sokkal több kalóriát fog égetni.

# 10. Kenu - 190 kcal

Ha csak kalóriát szeretne égetni, miközben a természetben tartózkodik, ez minden bizonnyal jó lehetőség.

# 11. Gördeszkázás - 190 kcal

A gördeszkázással kevesebb kalóriát éget el, mint a korcsolyázás, ami természetesen abból adódik, hogy a gördeszkázás közben gyakran tart szüneteket.

# 12. Snorkeling - 190 kcal

Akkor is megfelelő sport, ha szeretsz kint lenni a természetben. Sajnos a sznorkelezés a helyi vizeken meglehetősen korlátozott ...

# 13. Softball - 190 kcal

Még mindig elég sok kalória, ha arra gondolok, hogy amikor iskolás voltam, néha 10 percig álltam a pályán.

# 14. Tánc (a bárban vagy a diszkóban) - 190 kcal

Amikor választanom kell a softball vagy a diszkóban vagy a bárban táncolni, a választás nem nehéz. Utóbbival legalább az oldalon kacérkodhat!

# 15. Vívás - 220 kcal

Nem a legnépszerűbb sportág Németországban, de mégis elég hatékony.

Mi a hatékonyabb, mint a fogyás a testmozgással és a kalóriaégetéssel

Képzelje el, hogy eszik egy darab süteményt, egy ilyen szép darab krémes tortát, amelynek súlya 100 gramm. Így 300 kcal-t evett!

15 perc HIIT vagy 15 perc nagysebességű kerékpározás vagy kocogás kell. És egy 100 grammos darab még mindig elég kicsi.

Pontosan itt rejlik a probléma ...

Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás nagyon csekély hatással van a fogyásra, ha az érintett személy nem is módosítja étkezési szokásait (forrás).

Egy másik (1997-ből származó) tanulmány kimutatta, hogy az előző 25 év összes tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az étrend 2-3-szor olyan fontos, mint a testmozgás (forrás).

Ezen adatok és a saját gyakorlatom tapasztalatai alapján arra lehet következtetni, hogy a fogyás 80% -a egészséges táplálkozáshoz, és csak 20% -a testmozgáshoz és sporthoz kapcsolódik.

Ezért, ha fogyni akar, koncentráljon az étrendre!

Az étrend hatása a testmozgásra a fogyás során

A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)

Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.

Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.

Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:

  • Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
  • Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
  • 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
  • Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek

Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: