15 ok, amely megakadályozza a fogyást
15 ok, amiért nem fogysz (még a szénhidrát vágása után is):
A fogyáshoz és az egészséghez alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell választania. Több mint egy évtizedes étrend- és fogyásszakértőként biztosíthatom Önöket, hogy ennek elérésére nincs hatékonyabb módszer.
Ennek ellenére nehéz lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása, különösen akkor, ha nem látja, hogy a plusz súly azonnal eltűnik. türelmesnek kell lenned!
Amikor teste tökéletesen egészséges, és feladja a cukros, magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek emelik az inzulin (vércukorszint) szintjét, valamint gyulladást és bélkárosodást okoznak, végül természetesen fogyni fog.
Csak időt kell adnia a testének, hogy visszatérjen a zsírégetés természetes állapotához. Addig is, ha egy ideje alacsony szénhidrátfogyasztást fogyaszt, és vagy úgy érzi, hogy még mindig nem fogyott le, vagy fennsíkra került, íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek.
Íme a válaszok azokra a kérdésekre, amelyeket feltesz magának az étrendjével és az életmódjával kapcsolatban, mert mindkettő együttesen szükséges a célok eléréséhez.
1. Megtisztította a kamráját?
Ahhoz, hogy egészséges legyél, jó háztartással kell kezdened a kalandot. Ez magában foglalja a hűtőszekrény és a kamra ürítését. Adj a szegényeknek!
Fontos, hogy ne tárolja a kamrájában vagy a hűtőszekrényben a chipseket, krumplit, csokoládét, sütiket és más, magas cukor- és rossz zsírtartalmú ételeket. Megszabadulni minden egészségre ártalmas dologtól. Ez magában foglalja a fagylaltos üvegeket a fagyasztóban. A látogatók számára sem tartunk káros ételeket. Ha szórakoztatni akarod a barátaidat, új recepteket kínálva nekik kell megmutatnod nekik új egészséges életmódodat.!
2. Túl sok gyümölcsöt (szénhidrátot) eszel?
Túl sok gyümölcsöt enni könnyű. Az összes szemetet leteszi a tányérjáról az új étrendjébe, és túlterhelt gyümölcsökkel helyettesíti. Az, hogy a gyümölcs természetes, még nem jelenti azt, hogy korlátozás nélkül fogyaszthatja. A gyümölcsök fruktózt tartalmaznak, és bár egyes gyümölcsök nagyon táplálóak lehetnek, a túl sok szénhidráttartalmú gyümölcs elfogyasztása pusztítást okozhat az inzulinszintjén. Jó adag egy maroknyi apróra vágott bogyó vagy gyümölcs, és egy nagyobb gyümölcs fele, például egy grapefruit vagy egy nagy alma.
Fontos tudni, hogy a gyümölcsöknek különböző kategóriái vannak. Fogyás közben kerülje a banánt, a mangót, a narancsot, a datolyát, az avokádót, a papayát, a kókuszt és az összes gazdag gyümölcsöt. Összpontosítson a bogyókra.
3. Eszik elég zöld zöldséget?
Ez a diéta legfontosabb része. A zöldségfélék segítenek az emésztésben és a belek tisztításában. A zöldségfélék lúgosak és segítenek egyensúlyba hozni testünk pH-értékét. Ha húst eszel, még fontosabb zöld zöldségekkel fogyasztani, mert a hús savas.
Fokozatosan adjon még "zöldet" a tányérjához. Ehet annyi zöld zöldséget, amennyit csak akar. Nincs korlátozás. Lehetetlen túl sokat enni!
4. Kerüli a zsírokat (lipideket), vagy feleslegben fogyasztja?
A zsírok általában károsak a szervezetre. Mindazonáltal ismernie kell a megfelelő zsírokat és megfelelően kell felhasználnia őket. Ha megfelelő mennyiséget és megfelelő zsírokat eszel, ez segít a fogyásban.
A jó zsírok a következők: kókuszdió, avokádó, bizonyos állati zsírok, diófélék és dióvajak. Mély táplálékkal táplálják testünket.
Ez egy jó irányelv: Egy adag nem haladhatja meg a két teáskanálnyi zsírt és olajat (beleértve a kókuszolajat, a kókuszvajot és az alapolajokat, például az olíva- és olívaolajokat). Avokádót), vagy egy maréknyi kókusz- vagy dióforgácsot. Számoljon fel egy avokádó felét. A kókusztej és a mandulatej jó zsírként használható.
5. Túl sok diót eszel?
Az, hogy a dió szerepel az alacsony szénhidráttartalmú, egészséges ételek listáján, még nem jelenti azt, hogy ideje a zsákba esni! Egy adag dió zárt marék. Pont. Nem egy fél táska. Ez magában foglalja a dióvajat is.
Dió fog halmozni a fontokat, ha esztelenül megeszi őket. Emellett sok dió kiegyensúlyozatlan omega-6 és omega-3 bevitellel rendelkezik, ami nem segít közelebb kerülni egészséges testsúlyához. A dió emésztése nagyon hosszú folyamat (mint a hús). Tehát a fogyáshoz korlátozza a dióféléket a minimumra.
6. Eszik elegendő fehérjét?
Hús vagy nincs hús? Ez egy személyes választás, itt van a különbség:
- Fogyassz húst: Ha állati fehérjét eszel, a szervezet elfogyasztja a húst, hogy aminosavakra bontsa, és újjáépíti azokat a fehérjéket, amelyeket a test sejtjei felszívnak. Ez egy hosszabb és összetettebb emésztési folyamat. Ha lehet, döntsön okosan a minőségi, nem GMO-val rendelkező, organikus és antibiotikumok nélküli húsok kiválasztása mellett. Ne felejtse el zöldséges zöldségekkel kísérni a húst, hogy egyensúlyba hozza a hús savasságát.
- Hús nélkül enni: Ha növényi fehérjét eszel, akkor minden aminosavat be kell nyelnie, hogy a test teljes fehérjéket építsen fel, hogy a test sejtjei felszívódjanak. Ez egy egyszerűbb és gyorsabb emésztési folyamat. Győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek mind a 20 aminosavat tartalmazzák, beleértve azokat az ételeket is, amelyek mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák a szervezet számára. Az emésztési folyamat valóban egyszerűbb lesz, de az ételkombinációs folyamat összetettebb. Az egyik tipp az, hogy naponta hatalmas mértékben változtassa meg étrendjét a hiányosságok elkerülése érdekében!