15 ok, amiért nem szabad fogyni az alacsony szénhidráttartalom mellett
Alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékonyak, amikor a fogyásról van szó.
Ez tudományos tény, és számos tanulmány többször bebizonyította.
Ugyanakkor, mint bármely más étrend, az emberek többsége feladja, mielőtt elérné a kívánt súlyt.
Sok oka van, miért nem fog fogyni alacsony szénhidráttartalommal. Ebben a cikkben a 15 legfontosabb okot szeretném megadni Önnek, hogy miért nem szabad fogynia alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
1. Elveszíti a zsírt, de észre sem veszi
Ha minden nap megméred magad, lesznek olyan napok, amikor csökken a testsúlyod, és más napok, amikor újra emelkedik.
Ez nem azt jelenti, hogy Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik, amíg az általános tendencia csökken.
Sokan fogynak 10 kilót az alacsony szénhidráttartalmú étrend első hetében, de ennek nagy része főleg víz. A kezdeti szakasz után a fogyás lelassul.
természetesen az Súly ne veszítsd el ugyanazt, mint zsír veszíteni.
Lehetséges egyszerre izomgyarapodás és zsírvesztés ... főleg, ha még soha nem végzett erőnlétet.
Annak érdekében, hogy valóban fogyjon, csak a mérlegen kívül mást kell használnia. Mérőszalaggal mérje meg a derék méretét, és havonta mérje meg a testzsír százalékát.
Készítsen fényképeket is. Figyelje meg, hogyan illik a ruhája. Ha vékonyabb vagy és a ruhád lazább, akkor bármit is mond a mérleg, elveszíted a zsírodat.
Összegzés:
2. Nem csökkenti eléggé a szénhidrátot
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, és nem tapasztal sikert a fogyásban, akkor lehet, hogy naponta túl sok szénhidrátot fogyaszt. Ezután van értelme elkerülni a további szénhidrátokat.
Ebben az esetben menjen kevesebb, mint 50 g szénhidrát naponta.
Ha napi 50 g alatt van, akkor a legtöbb gyümölcsöt ki kell zárnia az étrendből, bár bogyókat (főleg málnát és áfonyát) is fogyaszthat kis mennyiségben.
Ha ez nem működik, akkor ideiglenesen 20 g alatt lehet, és csak fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségféléket fogyaszt.
Annak érdekében, hogy valóban alacsony szénhidráttartalmú étkezést kapjon, szerezze be a CaloryGuard alkalmazást, és kövesse nyomon a táplálékfelvételt 7 napig. Így fekete-fehérben láthatja, hogy mit eszel naponta, és hány ételt tartalmaz szénhidrátot.
Összegzés:
3. Folyamatosan stresszel jár
Gondoskodnunk kell arról, hogy testünk optimálisan működjön, és hogy hormonális környezetünk kedvező legyen.
feszültség a testet állandó "harc vagy menekülés" állapotban tartja - megnövekedett stresszhormon-szinttel, például kortizollal.
A kortizolszint állandó emelkedésével az éhség és az egészségtelen ételek iránti vágy fokozódik (1, 2).
Ha el akarja kerülni a stresszt, próbálja ki a meditációt vagy végezzen relaxációs gyakorlatokat. Kerülje el az olyan zavaró tényezőket is, mint a Facebook és a hírmédia lefekvés előtt, és olvasson inkább több könyvet.
Összegzés:
4. Nem eszel igazi ételt
Ki kell cserélnie a rossz szénhidráttartalmú ételeket valódi, tápláló ételekre.
Ma már sok gyártó készít alacsony szénhidráttartalmú müzlit és termékeket. Ez azonban nem igazi alternatíva a friss ételekkel szemben, és ezek a kényelmi ételek inkább ártanak, mint segítenek.
Dobd el az összeset feldolgozott alacsony szénhidráttartalmú termékek elmentek, nem valódi ételek és nem tesznek jót az egészségednek.
Főleg táplálkozik Hús, hal, tojás, zöldségek és egészséges zsírok, ha fogyni akar alacsony szénhidráttartalommal.
Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt kapjon. Ha megpróbálja csökkenteni a szénhidrátokat és a zsírokat, éhes és tehetetlen érzés lesz.
A szénhidrátok és a zsír egyidejű eltávolítása és csak a fehérje fogyasztása nagyon rossz ötlet.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és kiváló minőségű fehérjéből álló étrend fogyasztása a legjobb módszer a ketózis bekerüléséhez. A ketózis metabolikus állapot és optimális hormonális környezet a testzsír elégetéséhez.
Összegzés:
5. Túl sok diót eszel
De te is az vagy nagyon magas a kalória- és zsírtartalma. A mandulával például kalóriájuk körülbelül 70% -a zsír.
Nagyon könnyű azonban túl sok diót enni.
Nagy energiasűrűségük miatt nagy mennyiségű diófélét ehetünk anélkül, hogy jóllaknánk.
Személy szerint megehetek egy egész zacskó diót, és még mindig nem érzem magam elégedettnek, pedig ez a táska több kalóriát tartalmaz, mint egy teljes étkezés 🙂
Ha mindennap diót eszel snackként (vagy ami még rosszabb, mogyoróvajat), akkor nagy az esély arra, hogy túl sok kalóriát eszel.
Összegzés:
6. Nem alszol eleget
Az alvás hihetetlenül fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódik (3, 4).
Az alváshiány éhesebbé tehet minket (5). Ha nem alsz eleget, akkor gyakran fáradt és motiválatlan is lesz a testmozgás. Továbbá kevésbé egészségesen étkezünk, amikor fáradtak vagyunk.
Az alvás az egészség egyik fontos pillére. Ha mindent jól csinálsz, de még mindig nem tudsz rendesen aludni, akkor a várt eredmények közelében sem jutsz el.
Néhány Tippek az alvás javítására:
- 14 óra után kerülje a koffeint.
- Aludj teljes sötétségben.
- Kerülje az alkoholt és a fizikai aktivitást az alvás előtt az elmúlt órákban.
- Csináljon valami pihentetőt lefekvés előtt, például olvas.
- Próbáljon meg minden este hasonló időpontban lefeküdni.
Összegzés:
7. Túl sok tejterméket eszel
A legtöbb tejtermék ugyan alacsony szénhidráttartalmú, mégis elég fehérjében gazdag.
A fehérjék, mint a szénhidrátok, növelhetik az inzulinszintet, emiatt a belőle érkező energia a zsírraktárakba kerül.
A tejfehérje aminosav-összetétele erőssé teszi Az inzulinszint emelkedése. Valójában a tejfehérjék ugyanúgy növelhetik az inzulinszintet, mint a fehér kenyér (6, 7).
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy jól tolerálja a tejtermékeket, a túlzott fogyasztás és a megnövekedett inzulinszint negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Ennek a kiigazításnak azonban meg kell történnie annak érdekében, hogy kihasználhassa az alacsony szénhidráttartalmú étrend összes előnyét.
Próbálja elkerülni a tejet, és kevesebbet fogyasszon sajtot, joghurtot és tejszínt. A vaj azért jó, mert nagyon magas a fehérje- és a laktóztartalma, így nem okoz inzulincsúcsokat.
Összegzés:
8. Nem edzel megfelelően (vagy egyáltalán nem)
A testmozgás során elégetett kalóriák általában jelentéktelen és könnyen tagadható, ha a következő étkezéskor csak néhány extra falatot eszik meg.
A testmozgás azonban nagyon fontos mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából.
A testmozgás hosszú távon elősegítheti a fogyást, javíthatja az anyagcserét és javíthatja az izomtömeget.
De fontos, hogy a megfelelő típusú gyakorlatot végezzük. A futópadon való futás és semmi mást nem valószínű, hogy jó eredményeket hozna. És a túl sok séta valójában káros lehet.
- Erő edzés: Ez nagymértékben javítja hormonális környezetét és növeli izomtömegét, ami hosszú távon segít a fogyásban.
- Nagy intenzitású intervallum edzés: Az intervallumok a szív- és érrendszer kiváló formája, amely javítja az anyagcserét és növeli a növekedési hormonok szintjét.
- Alacsony intenzitású intervallumok: Segíthet az aktív mozgás vagy az alacsony intenzitású testmozgás. Az emberi test mozgásra szolgál, nem pedig egész nap egy székben ül. Például jobb, ha a lift helyett lépcsőn megyünk, ne autózzunk rövid távolságokat, hanem ha lehet, járjunk stb.
Összegzés:
9. Túl sok édesítőt eszel
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mesterséges édesítőszerek negatívan és pozitívan is befolyásolhatják az étvágyat. Bizonyos esetekben az érintettek még több kalóriát fogyasztanak (8, 9).
Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek fogyasztása hosszú távon a súlygyarapodáshoz kapcsolódik (10, 11).
Ez valószínűleg az adott személytől függ, de ha sok édesítőt és cukrot eszik, és nem fogy le, megpróbálhatja teljesen kihagyni őket, vagy inkább stevia-t használni.
Összegzés:
10. Olyan gyógyszert szed, amely megakadályozza a fogyást
Ha megnézi a szedett gyógyszerek mellékhatásainak listáját, és látja a listán a „súlygyarapodást”, egyeztessen időpontot orvosával.
Egy másik gyógyszer is elérhető lehet, amely nem okoz súlygyarapodást.
Ha mindent jól csinál, és még mindig nem ér el eredményt, akkor orvosi problémája lehet.
Számos hormonális rendellenesség megakadályozhatja az alacsony szénhidráttartalmú fogyást, különösen a pajzsmirigy alulműködését (hipotireózis).
Ha igen, egyeztessen időpontot orvosával. Magyarázza el, hogy gondjai vannak a fogyással, és ki akarja zárni az orvosi kérdéseket.
Összegzés:
11. Folyamatosan eszel
Ezt azonban az elmúlt években alaposan megvizsgálták és cáfolták. Nem találtak előnyt a gyakoribb és a kisebb étkezések fogyasztásában (12, 13).
Természetes, hogy az emberek naponta kevés ételt esznek, és néha sokáig étkezés nélkül mennek.
Az úgynevezett szakaszos böjt, a napi 8 órás ablakban való étkezés vagy a heti 24-órás éhezés nagyon jó megközelítés. Ez nagyon hatékony lehet a fogyás stagnálásának megtörésében.
Összegzés:
12. Túl gyakran csalsz
Másoknak, különösen azoknak, akik hajlamosak a túlzott lakomázásra, a csalásételek valószínűleg inkább ártalmasak, mint jóak.
Ha sokat csal az étkezése miatt ... akár "kis bűnökkel" itt-ott, akár egész nap, csak egészségtelen ételeket fogyasztva, ez tönkreteheti az alacsony szénhidráttartalmú étrend előrehaladását.
Heti 1-2 csalásnál több étkezés (vagy egy csalási nap) túl sok.
Ha egyszerűen nem tudja uralkodni magán az egészségtelen ételek miatt, bármit is próbáljon, akkor ételfüggősége lehet. Ebben az esetben valószínűleg jó ötlet az egészségtelen ételek teljes kiküszöbölése az életéből.
Összegzés:
13. Túl sok kalóriát eszel
Az alacsony szénhidráttartalmú hatások egyik fő oka az, hogy természetesen csökkenti az étvágyat és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ha nem fogy az alacsony szénhidráttartalmú fogyás, próbálja meg néhány napig számolni a kalóriákat.
Mint fent említettük, szerezze be a CaloryGuard alkalmazást, és néhány napig kövesse nyomon a kalóriabevitelét.
Törekedjen napi 500 kalóriacsökkentésre, amely elméletileg heti 0,5 kg-os fogyást eredményezne.
Összegzés:
14. Nincsenek reális elvárásaid
Ez egy maraton, nem verseny.
Alacsony szénhidráttartalom mellett a heti 0,5–1 kg súlycsökkenés reális cél.
Vannak, akik gyorsabban fogynak, mint mások, mások lassabban.
De azt is fontos megjegyezni, hogy nem mindenki képes pillanatok alatt kinézni egy fitnesz modellnek. Mindenkinek más a genetikai követelménye.
Egy ponton azonban mindenki elér egy egészséges testsúlyt, amely akár az elvárásokat is meghaladhatja, amire eredetileg reméltek.
Összegzés:
15. Túl sokáig helytelen étrendet követett
A föld legkarcsúbb emberei (testépítők és fitnesz modellek) ezt soha nem teszik meg. A "sokat eszel" és a "meghatározod" ciklusokat csinálod.
Ha a Kalóriahiány sok hónapig (vagy évig) marad, akkor az anyagcseréje lassulhat.
Ha már régóta diétázik, akkor szüksége lesz egy két hónapos időszakra is, amelynek célja az izmok felépítése.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ebben a 2 hónapban rossz ételeket eszel, inkább csak a jókat.
E két hónap letelte után újrakezdheti a "diétát".
Tehát ezek voltak a 15 legfontosabb ok, amiért nem szabad fogyni alacsony szénhidráttartalmúak esetén. Ha tudsz más okokat, amelyeket itt elfelejtettem megemlíteni, írd meg nekem a cikk alatti megjegyzésekben.
Mi történik most? A hatékony fogyáshoz remek receptekkel segít megtervezni a napját. Ezért adok neked 11 zsírégető recept, ha feliratkozik az ingyenes hírlevelemre, amelyről bármikor leiratkozhat.
Laura Stein táplálkozási edző és elkötelezett szénhidrát-fogyasztó. Cikkében átadja a táplálkozási edzőként eltöltött évek során szerzett rengeteg tapasztalatát, amely az egészséges táplálkozáshoz, az egészséges fogyáshoz alacsony szénhidráttartalommal, valamint az életminőség javításához kapcsolódik.