15 perc alatt illeszkedik. Feszes felkar NŐK EGÉSZSÉGE
A kar edzés összetett mozdulatokból áll, amelyek az egyetlen izomnál végzett elszigetelt munkához képest több területet érintenek. Erős eredmény: több kalóriát éget el, és az izmokat borító mini-zsírréteg még gyorsabban olvad. Érdemes tehát egyszerre formába hozni a vállát és a hát felső részét! Hetente háromszor kell lennie, ha hamarosan sikert akar látni. Az első gyakorlat bemelegítésként szolgál; csináld ezt 3-szor, közben egy percig szünetet tartva. Készítsen egy kört a többiekből, 15 ismétléssel gyakorlatonként, menjen egyenesen a következőre, és csak 2 perc szünetet engedjen meg magának a végén.
a Álljon csípő szélességűre, hajoljon előre a felsőtestével, és tegye a kezét a padlóra a teste elé. Feszítse meg a csomagtartót.
Kis lépésekben járjon előre a kezével, tartsa a törzsét stabilan és a lábát egyenesen.
c Menj le, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy leesne a csípőd. Tartsa röviden, lassan mászkáljon vissza a lába felé. 12 ismétlés.
a Álljon csípő szélességben, fogjon meg egy-egy súlyzót. A jobb kéz tenyere a comb külső, bal oldali elülső része felé mutat. A vállak alacsonyak, a karok hosszúkásak.
Egyszerre emelje mindkét súlyt vállmagasságig: nyújtsa ki a test jobb oldalán, balra előtte. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd váltson oldalt.
a Álljon csípő szélességben, tartsa a súlyzókat a teste előtt, a tenyerét elfordítja a teste.
Végezzen bicepszgöndörítést, forgassa kifelé a könyökét, és vigye a súlyzókat a feje magasságába
c Nyújtsa mindkét karját felfelé, és tartsa rövid. Most fordítsa meg a mozgást, és engedje le ismét a súlyzókat.
a Fogd meg a megfelelő súlyzót. Támassza bal lábát és kezét a padon, csípője és válla 90 fokkal hajlítva. Tartsa a hátát párhuzamosan a paddal, a törzs stabil.
Hajlítsa meg a jobb könyökét, húzza a súlyt maga felé a mellkasáig.
c Nyújtsa ki a súlyzót egyenesen az alja felett, majd fordítsa meg a mozgást, vissza az elejére. Minden ismétlés után váltson oldalt.