15 perc antistressz jóga a MadFit-tel - FIT FOR FUN
A MadFit új videója mindenkinek szól, akit stressz, feszültség vagy más negatív érzés sújt. Egyszerű jóga- és nyújtó gyakorlatokkal az egész test számára mindössze 15 perc alatt lerázhatja a mindennapi problémákat, és enyhítheti a feszültséget és a stresszt.
Maddie Lymburner, más néven MadFit, széles rajongótábort épített ki a YouTube otthoni edzésvideóival.
Új jógavideójával most egy kis nyújtóegység segítségével segíti őket a mindennapi stressz megszabadulásában.
A MadFit új munkamenetéhez nincs szüksége semmilyen felszerelésre, csak egy puha felületre és egy csendes környezetre, amelyben nem fogja zavarni.
Az esti 15 perces jógaegység oldja a nap folyamán felgyülemlett feszültséget, vagy segít pihenni egy új napot reggel.
A mozgássorozatok lépésről lépésre
Ez a foglalkozás állítólag a kikapcsolódásról szól. Tehát győződjön meg róla, hogy mélyen lélegzik, és lassan és szándékosan hajtsa végre a mozdulatokat. Csak olyan mélyen hajtsa végre a nyújtást, amennyire jól érzi magát.
1. gyakorlat
Elindulsz keresztbe. Vegyen három mély lélegzetet, és amikor belélegzik, a karjait egyenesen emelje fel az oldalra és a test elé, tenyereit együtt, vissza a test közepére. A véghelyzetből engedje le a fejét előre, és érezze még három mély lélegzetvétel alatt a nyakán a nyújtást.
2. gyakorlat
Most nyújtsa ki a bal karját a feje fölött a másik oldalra: a fej vele együtt fordul, és az arc lefelé mutat a másik kéz felé.
Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd a következő mély lélegzéssel térjen vissza középre. A következő mély lélegzettel ugyanaz a mozgás következik a másik oldalon is.
3. gyakorlat
Hajtsa előre a felsőtestét, és tegye a kezét a térde elé. Lassan ringassa előre és hátra a felsőtestét, és érezze a hátán a nyújtást.
Folytassa így nyolc lélegzetvételig. Az utolsó, mély lélegzettel lassan felegyenesedsz, örvényenként.
4. gyakorlat
Most elhagyja a keresztbe tett lábat, és kinyújtja a lábát oldalra. A karok utánozzák ezt a mozgást, majd az egész felsőtest egyik kar mentén az egyik oldalra hajlik.
Csak olyan mélyen nyújtózkodjon, amennyire Önnek kényelmes. Lélegezzen mélyen, és amikor kifújja a levegőt, próbáljon egy kicsit tovább mélyíteni a szakaszt.
Az ujjai hegyei a lábujjak hegyéig nyúlnak, amennyire csak lehet. A következő mély lélegzetvétellel visszatér a közepére és a másik oldalra nyújtózkodik.
5. gyakorlat
A következő gyakorlathoz húzza az egyik lábát felfelé úgy, hogy a talpak kényelmesen a másik láb belső combján nyugodjanak.
Hajlítsa előre a felsőtestét, és mozgassa a kezét a padlón a láb felett a láb felé, hogy a hátsó szakasz egyre intenzívebbé váljon. A nyak ellazításához hagyja, hogy a fej lazán előreessen, és ha lehetséges, pihentesse a lábára.
Lélegezzen mélyen, és a következő lélegzéssel egyenesítse meg. Most végezd el ugyanazt a gyakorlatot a másik oldal számára a másik láb meghajlításával.
6. Gyakorolja
Most nyújtsa ki ismét mindkét oldalát az oldalára, és hagyja, hogy felsőteste előre süllyedjen közöttük a padló felé. Ha lehetséges, tartsa a térd üregeit a padlón, tegye a kezét maga elé, és irányítsa az arcát a padló felé is.
Maradjon dinamikus ebben a helyzetben, és próbáljon egy kicsit mélyebbre menni felsőtestével, amikor kilégzi, ezzel növelve a nyújtást.
7. gyakorlat
Most deszkapozícióba kerül. Innen felfelé nyomja a fenekét, és a súlyát a lábujjaira helyezi. A lábak nem egyenesek, inkább térdre hajlottak. A hát és a karok egy vonalat képeznek, így a hátsó combokban, combizmokban és vállakban érezhető egy szakasz.
Ezután tekerje át a csigolyáit, hogy lassan bekerüljön a kobra helyzetébe. Ezzel az elülső combok a padlón vannak, a súly a lábujjhegyen van. A felsőtest kinyújtott, a hátsó rész ívelt, a kezek a felsőtest alá vannak helyezve.
Ebből a helyzetből visszatér az előzőhöz: felfelé nyomja a fenekét, a karok és a hát megint vonalat alkotnak, a térdek hajlottak. Ismételje meg ezt a mozdulatsort összesen háromszor. Lassan haladjon a légzésével.
8. Gyakorolja
Most megy a négylábú helyzetbe. A test kezeken és térdeken nyugszik. Amikor belélegzik, menjen be a hátsó üregbe, és amikor belélegez a cica púpjába, a hát alsó részét a lehető legnagyobb mértékben nyomja. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor egyhangúan a légzésével.
9. Gyakorolja
Ezután feküdjön a hátára, és húzza fel a lábát. Tegye át karjait a lábszárán és a homlokát térdén, hogy ívelt hátának csak egy kis része nyugodjon a szőnyegen. Nyomja a hátának ezt a részét mélyen a szőnyegbe.
Engedje le a feszültséget úgy, hogy a vállát és a fenekét leengedi a szőnyegre, majd húzza vissza a lábát, és ismét göndörödjön fel.
10. Gyakorolja
Kilégzéskor nyújtsa ki a karját és a lábát. Ezután húzza fel a jobb lábát, és fogja meg a kezével. Csináljon kis köröket a térdével, hogy enyhítse a csípő feszültségét. Ugyanez vonatkozik a bal lábra is. Változtassa meg a körök irányát.
11. Testgyakorlás
Most térjen vissza a teljes nyújtáshoz, szintén a karjaival, és lélegezzen mélyet. Tegye a kezét a test oldalaira, és kinyújtott lábakkal nyomja felfelé ülő helyzetbe.
A kezek a lábak mentén haladnak előre a lábfejek felé, a felsőtest térd felé hajlik, míg a fej lazán a vállak között nyugszik. A felsőtest előrehozásához kissé hajlíthatja a térdét.
12. Gyakorlat
Most álljon fel és álljon csípő szélességben, kissé behajlítva a térdeivel. Most lengesse a karját balra és jobbra, és vigye magával az egész felsőtestet. Engedje el a mindennapi élet minden stresszét!
13. Gyakorlat
Van még három mély lélegzet. Belégzéskor húzza fel a vállát, kilégzéskor dobja le a vállát. Végül hagyja, hogy a nyak ismét előreessen, és gördüljön előre-hátra a mellkas előtt.