15 perc egyszerű fogyókúrás gyakorlat; Zaina
Kedveseim, nap mint nap foglalkozunk azzal, hogyan nézünk ki, miért étkezünk, hogy ne hízzunk, hogyan öltözködünk, hogyan sminkeljük és hogyan tartjuk magunkat fittnek. Lehet, hogy hozzám hasonlóan, a napi forgószél miatt, amelyben mindenféle dolgokkal (gyerekekkel, otthon, munkával) vagyunk elfoglalva, nincs sok ideje magára.
De legalább néhány percet el kell töltenünk ahhoz, hogy egész nap ezt a jó hangot adhassuk magunknak. És hogyan tehetnénk ezt jobban, mint egy kis sporttal.
Nem azt mondom, hogy pazaroljon egy vagy több órát az idejére. De csak 15 percre van szüksége ahhoz, hogy egész nap fitt és energikus maradjon. Ráadásul néhány hét alatt kissé fogyhat!
Tehát íme egy kis reggeli program:
Az első 5 percben gyakorlatilag beszélünk futó azonnal. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a szív és a tüdő számára, ahol sok kalóriát is elfogyaszthat. Ez alapvetően azt jelenti, hogy a helyszínen valamilyen kocogást kell végezni, folyamatosan növelve a sebességet. Ez egy olyan gyakorlat, amely a bemelegítés helyét veszi át, és hatékony edzés, amikor az alakot át kell alakítani.
A következő öt percben egyetlen feladatra koncentrál Deszka. Ez a gyakorlat rövid időn belül tonizálja és elvékonyítja testét. Minden izmot megfeszítve hajtják végre. Vegyük az úszó helyzetet, támasztva az alkarokat és a lábujjakat. Próbáljon 30 másodpercig ellenállni ebben a helyzetben, feszült hassal, rövid, 10-15 másodperces szünet után folytassa a gyakorlatot. Ez a has, a váll, a kéz és a láb izomcsoportjait dolgozza fel.
Az utolsó öt percben hajtson végre néhány térdhajlítást a lehető leglassabb ütemben. Így a feneked és a hasadat dolgozod. Ez a zsírfelesleg csökkenéséhez vezet ezeken a területeken.
Ne felejtse el az összes gyakorlatot feszült hasizmokkal végezni!