15 perc istennő testéért
A hirtelen időhiány mentsége korántsem hihető, most, amikor egyre praktikusabb, hatékonyabb és gyorsabb ötletek jutnak el a sziluett megformálásához olyan könnyen, egyenesen Hollywoodból. Csak 15 percre van szüksége, hogy élvezze az istennő testét, ha betartja Burr Leonard szakember tanácsát.
Leonard találta ki a Bar Method-ot, a balett-specifikus mozgások és a Pilates gyakorlatok keverékét, egy olyan edzést, amely csodákat tett Ricki Lake és Kelly Osbourne hírességei számára.
Ezért keressen egy erős korlátot vagy széket, tegyen energikus dalokat a háttérbe, és hajtsa végre ezeket a könnyed és nőies mozdulatokat, amelyek segítenek abban, hogy egyetlen hónap alatt legalább 7 centit elveszítsen a derekától és a csípőjétől.
Szobrozzon a karjaira és a mellére
Üljön arccal lefelé, támaszkodva a kezére és a térdére, és tenyerét befelé fordítva. A könyöknek hátrafelé kell néznie. A következő lépés az úszók meghatározott mozgásainak elvégzése, testének egyenes vonalban tartása.
20 ismétlés után álljon meg.
Hangolja be a csípőjét
Támassza alá magát egyik kezével a korláton vagy adott esetben a széken, és egyensúlyozza ki magát úgy, hogy a másik karját a derékra helyezi. Álljon lábujjhegyen, mintha magas sarkú cipőt viselne, és hajlítsa meg a térdeit, hogy a teste leereszkedjen. Engedje le még egy kicsit magát, és próbáljon ellenállni néhány pillanatig, majd keljen fel.
Burr Leonard 40 ismétlést javasol, és azt tanácsolja, hogy a hátát tökéletesen függőlegesen, laza farizomokkal tartsa.
Üljön 90 fokos hajlítással térdével, balját oldalra tartva, ujjaival hátrafelé nézzen. Támassza alá magát egyik kezével a földön, a másikkal pedig a derekán. Hajoljon előre kissé középen, emelve a mellkasát.
Emelje fel a bal lábát néhány centivel a levegőben, majd engedje le. Végezzen 20 ismétlést, majd mozgassa a bal lábát előre és hátra további 20 ismétléshez.
Sajnos nem menekültél el, mert kezdettől fogva a jobb lábaddal kell bevenned. Tipp: mozgás közben tartsa mozdulatlanul a csípőjét.
Álljon a székkel vagy a korláttal szemben, és két kézzel támaszkodjon rájuk. Bal lábával készítsen V-t, hajlítsa meg ujjaival kifelé.
Tartsa puhán a térdeit, de próbálja tartani a farizmait feszülten és kissé hajoljon előre. Mozgassa a hajlított lábát úgy, hogy 90 fokos szöget érjen el a megfelelővel, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 20 ismétlést, majd váltson lábat.
Kontúrozza a hasizmait
Üljön a hátán, emelje meg a jobb lábát hajlítva, és maradjon kissé előre döntött háttal. Tartsa bal lábát tökéletesen nyújtva, de kissé megemelve a levegőben (hogy ne érjen a padlóhoz). Hajtson végre 30 emelést, mindkét tenyerével megfogva a térdét, valahányszor a csúcsra ér. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Burr Leonard tippje, hogy erős legyen a hasa és a fenékizmok összehúzódjanak a mozgások során.