15 perces medencés testmozgás a gyors fogyás érdekében - érje át az életet
Az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a fogyás és a tökéletes test megszerzése érdekében megtehet, az úszás. Aki korábban úszott, tökéletesen tudja, hogy a teljes testű úszás csodálatos izom- és szív- és érrendszeri edzés.
De gyorsan megégetheti a zsírt, és formába lendülhet számos más gyakorlattal, amelyet a medence sekély végén végezhet el.
Az úszóképességén kívül vessünk egy pillantást egy 15 perces edzésre, amelyet megtehet, amely segít a fogyásban és a zsírégetésben.
Kezdjük tehát a medencében edzeni és formálódni.
1. lépés: a bemelegítés
Idő: 2 perc
Először el kell kezdenie az izmok melegítését. Szánjon néhány percet a karjainak előre-hátra lendítésére, miközben körbejárja a medence sekély végén. Ezután elkezdheti a gyakorlatokat.
2. lépés: kocogás a helyén
Idő: 2 perc
Maradjon a lapos végén, és kezdjen el kocogni, de fel kell tartania a térdeit. A kocogás fel- és kihúzza a lábát a vízből, majd vissza. 2 percig végezze el ezt a gyakorlatot.
3. lépés: tick-tock ugrálás
Idő: 2 perc
Amikor befejezte a kocogást, gyorsan hozza össze a lábát, és kezdje el egymás mellett ugrálni a medence sekély végén. Folytassa ezt 2 percig.
4. lépés: guggolás ugrás
Idő: 2 perc
Ne merítse a fejét a vízbe, és leguggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud, miközben karjait vállmagasságban tartja. Ezután ugorjon a lehető legmagasabban, miközben emeli a karját a feje fölé. Végezze el ezeket az ugrásokat 2 percig.
5. lépés: csapkodó rúgás
Idő: 2 perc
Nyújtsa ki karjait, és hasán fekve tartsa a medence szélét a sekély végén. Kezdje el gyorsan rúgni a lábát, ugyanúgy, mint amikor először megtanult úszni. Koncentráljon arra, hogy ugyanazon sebességet tartsa, amikor teljes két percig rúgja a lábát.
6. lépés: biciklizni
Idő: 2 perc
Tegye a hátát a medence oldalára, és nyújtja karjait a medence szélén. Lebegje a lábát, és kezdjen pedálozni. Olyan, mintha bicikliznék a vízben. Összpontosítson ugyanazon sebesség fenntartására, miközben 2 percig pedáloz a vízben.
7. lépés: ropog
Idő: 2 perc
Változtassa meg a kerékpáros helyzetét közvetlenül a lábában úgy, hogy kinyújtja őket egymás előtt a lábával. Húzza a térdét a mellkasába, és nyújtsa kinyújtott helyzetbe. Tedd ezt 2 percig.