Serkentsék a zsírégetést Melyik sport hatékony
A gyomor, a csípő vagy a comb zsírpárnái sokak számára borzalmat okoznak. De hogyan lehet a zsírégetést fokozni? A túl magas testzsír százalék nem csak esztétikai problémát jelent: kiválthat különféle betegségeket is, például elhízást (túlsúly), cukorbetegséget, magas vérnyomást, lipidanyagcsere-rendellenességeket vagy szív- és érrendszeri betegségeket. Ezért fontos, hogy rendszeresen végezzen állóképességi sportokat a zsírégetés fokozása érdekében. De nem minden sport egyforma: Itt elmondjuk, hogyan lehet a legjobban elindítani a zsírégetést.
Fokozza a zsírégetést a kevesebb testzsír érdekében
Az, hogy az embernek mennyi testzsírja legyen, elsősorban az életkortól és a nemtől függ. Míg a 20 és 50 év közötti nők normális értéke 20-30 százalék körüli, a hasonló korú férfiaknál csak 12-25 százalék.
Mekkora legyen az egészséges ember testzsírszázaléka?
Csak a sportolók és a rendkívül karcsú emberek zsírtartalma kevesebb, mint tíz százalék. Másrészt azokat az embereket, akiknek zsírtartalma meghaladja az 50 százalékot, elhízottaknak nevezik. Megkérdeztük magunkat, hogyan lehet minél gyorsabban megszabadulni a népszerűtlen zsírpárnáktól, és hogyan lehet megszabadulni tőlük Megfelelően fokozza a zsírégetést az emberi testben levelek.
Sport a lustáknak! Csak a megfelelő dolog mindenki számára, aki nem akar küzdeni, és mégis szeretne valamit tenni az alakja érdekében. Nálunk a legalkalmasabb
Mi a testzsír és miért van rá szükségünk?
Megérteni, hogyan kell csinálni Megfelelően fokozza a test zsírégetését először tudnia kell, hogy mi a testzsír és mire használják. Az egyes zsírsejtek az egész testben megtalálhatók. Az emberi zsír nagy része az úgynevezett "fehér zsírszövet". Depózsírként, szigetelőzsírként vagy építőipari zsírként fordul elő.
Míg a depózsír energiaraktárként szolgál, hogy megvédje a testet az alacsony táplálékfogyasztás következményeitől, a főleg a bőr alatt tárolt szigetelő zsír a hőveszteség megelőzésére szolgál. Az építési zsír mechanikus védelemként szolgál az ízületeken és a szerveken. A fehér zsír szinte minden ételben megtalálható, és zsírszövet formájában telepedik le, különösen a gyomorban és a csípőben. Sok energiát tárol, de alig éget el. A következőkben elmondjuk, hogyan készítheti el a sajátját Optimálisan hozza mozgásba a zsírégetést.
Itt minden információt megtalál aBMI
Hogyan fokozhatom a zsírégetést hatékonyan?
Aki meg akar szabadulni a nem kívánt zsírtól és fokozni akarja a zsírégetést, az nem kerülheti el a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet. A sok testmozgás és az egészséges táplálkozás a zsírégetés legfontosabb tényezője. "Minél kevesebb zsírt veszünk fel, annál több energiát kap a test a meglévő zsírlerakódásokból" - magyarázza Nadja Greiner, képzett dietetikus. "A zsír legnagyobb része edzés közben éget el" - folytatja a szakember.
Greiner ezért azt javasolja, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon a zsírégetés érdekében. Az állóképességi sportok, például a futás, az úszás és a kerékpározás lenne a legjobb módszer a zsír leküzdésére. Az edzésegységenként szükséges időnek 30 és 120 perc között kell lennie, a kívánt edzésintenzitástól függően hogy optimálisan stimulálja a zsírégetést.
Fogyni éhség nélkül? Rendben van. Megmutatjuk, hogyan működik!
Mire kell figyelnem edzés közben, hogy elinduljon a zsírégetés?
"Aki mindig ugyanazt a távolságot és azonos sebességet futja, vagy motorozik, gyorsan eléri a határait, amikor a zsírégetésről van szó" - figyelmeztet Nadja Greiner. Ehelyett javasoljuk az időközönkénti gyakorlást. "A test csak így tudja izzadni és fokozza a zsírégetést" - magyarázza a dietetikus.
Intervallum edzés
De mi az intervall edzés titka? Ugyanazokkal az edzési eljárásokkal a test gyorsan megszokja az egyoldalú stresszt, és a zsírégetés csak lassan indul meg. A test csak különböző terheléseknek van kitéve, és állandóan új kihívásokkal néz szembe, amikor a folyamatok és a sebességek folyamatosan változnak.
Ez a legjobb módja a zsírégetésnek. "Ahelyett, hogy kényelmesen járnánk az erdőn 100 ütés/perc pulzus mellett, minden állóképességi egységnek másnak kell lennie Sebesség intervallumok beépíteni a normálból a sprintbe. Az intervallumok közötti váltásnak két-négy percenként kell megtörténnie "- mondja Greiner.