15 perces zsírégető edzés - Egészségügyi dózis
Gyorsan le akarja égetni a testzsírt? Fedezzen fel egy egyszerű, 15 perces edzést, amelyet minden nap gyakorolhat.
Ez a 15 perces zsírégető edzés ideális azok számára, akik el akarják kezdeni a rendszeres testmozgást. Magában foglalja a könnyen elvégezhető gyakorlatsorozatot. A legfontosabb az, hogy a hátad egyenes maradjon, és megfelelően lélegezz.
Általánosságban elmondható, hogy a zsírégető edzések órákig tartó megerőltető testmozgásra gondolnak. De nem így van. Nem minden edzés kimerítő és unalmas. Épp ellenkezőleg, többségük általában a lehető legdinamikusabb.
Az alábbi edzés előnye, hogy könnyedén beillesztheti bármely más edzésprogramba. Hozzáadhat más mozdulatokat is, vagy egyes gyakorlatokat lecserélhet másokra.
Sokan használják ezt a 15 perces zsírégető edzést bemelegítéshez mielőtt reggel sétálni vagy kocogni indulna.
Hasznos tippek az edzés megkezdése előtt a zsírégetés érdekében
Mielőtt elkezdené a következő zsírégető edzést, javasoljuk, hogy készítse elő azt a helyet, ahol gyakorolni szeretné a gyakorlatokat. Ez a tanács akkor érvényes, ha otthon kíván edzeni. Ha ki akar menni, csak meg kell győződnie arról, hogy a talaj és az időjárás kedvező e gyakorlatok gyakorlásához.
Ezenkívül tanácsos néhány nyújtó gyakorlatot elvégezni, a csuklótól a bokáig. Ne felejtsd el a fejed vagy a vállad sem. Így az egész testét felmelegíti.
A törzs, a nyak és a végtagok fordítása, meghúzása és kiegyensúlyozása felkészíti az edzésre, mert növelik rugalmasságát.
Indítsa el az időzítőt. Ha először edz, akkor az állóképesség növelése érdekében 1-2 hétig 15 percre kell korlátozódnia. Később kibővítheti ezt a tartományt.
Miután megszokta a képzést, több tevékenységet is beilleszthet. Három hét elteltével kezdi észrevenni az előnyöket. Többek között karcsúbb alakja és tónusosabb teste lesz.
Ne felejtsen el néhány másodpercig szünetet tartani a következő gyakorlat megkezdése előtt. Ezenkívül mindenképpen igyon annyi vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást.
1. Térd meghajlik
A 15 perces zsírégető edzés első gyakorlata a térdugrás. Kezdetnek tartsa a lábát vállmagasságban, a lábát kifelé fordítva.
Óvatosan húzza hátra a derekát, és engedje le a testét, mintha székben akarna ülni, amíg derékszöget nem képez a térde. Ezután feszítse meg combizmait, és ugorjon fel, könnyedén leszállva a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.
2. Egykarú lebeg
Ez a gyakorlat nagymértékben növeli a fizikai erőt. Miből áll? Alapvetően fekvőtámaszt kell végeznie egy karral.
Üljön a „deszka” gyakorlathoz. Ne feledje, hogy a lábaknak, a hátnak és a nyaknak egyenes vonalban kell lennie. Kissé megfeszül a láb és a has izma hogy a legjobb eredményt érjük el.
Belégzéskor a könyökét derékszögben hajlítsa meg, hogy kissé leengedje a testét. Kilégzéskor álljon hátra, és érintse meg vállát a másik karjával.
Az egykaros fekvőtámaszok akkor hatékonyak, ha 12-szer megismétli és váltogatja a karokat. A térddel is gyakorolhatod őket, hogy növeld a lábak ellenállását.
3. Ugródeszka
A kezdeti helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Tartsa egyenesen a lábát, a hátát és a nyakát, és feszítse meg az izmait.
Belégzés közben, derékszögben hajlítsa meg könyökét, hogy kissé leereszkedjen a földre. Kilégzéskor álljon fel, és érintse meg az egyik vállat az ellenkező karral.
4. Térdemelő tábla
Ezúttal újra el kell készítenie a deszkát, a lábakat, a hátat és a nyakat egyenes vonalban tartva. Ugyanabban az időben, megfeszíti a láb és a has izmait.
Belégzéskor hajlítsa a könyökét derékszögbe, hogy kissé leengedje a testét. Kilégzéskor kissé emelje fel testét, hogy az ellenkező karjával megérintse a vállát. Végezzen 10 ismétlést, váltva karokat és térdeket, ha akarja.
5. Oldalsó kanyarok
Oldalsó kanyarok elvégzéséhez óvatosan kell ülnie a csípőjén, és egyik oldalra kell hajolnia. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Végezzen el 12 ismétlést.
6. Fedélzet karemeléssel
Ennek a mozgásnak a végrehajtásához egyenes vonalban kell tartania a lábát, hátát és nyakát. Húzza meg a láb és a has izmait és emelje a jobb karját, amíg az párhuzamos lesz a talajjal.
Mozgassa a jobb lábát oldalra, majd ismételje meg a másik lábbal. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor a bal oldalon, és 6-szor a jobb oldalon.