A K; Testzsírszázalék - hogyan mérik

A rendszeres súlymérés fontos a sikeres fogyáshoz a siker ellenőrzéséhez és az új motiváció megszerzéséhez. 6 mérési módszert mutatunk be a testzsír százalékra vonatkozóan, előnyeikkel és hátrányaikkal együtt.

1. Hidrodenzitometria/denzitometria vagy víz alatti mérés

A test sűrűségét a víz elmozdulása határozza meg, majd kiszámítják a különböző testrészeket. Ez a módszer az aranystandardnak számít, de csakúgy, mint az abszorpcióometriát, főként tudományos kérdésekre alkalmazzák.

2. Kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer (DEXA)

Feltételezzük, hogy a különböző testszövetek különböző mértékben csillapítják a röntgensugarakat. Ennek eredményeként a testtömeg zsírtömegre, csonttömegre és sovány szövetre oszlik.

3. Bioelektromos impedancia mérése (BIA)

A mérés az elektromos ellenállás mérésén alapul. Gyenge, ártalmatlan váltakozó áram áramlik a testen keresztül elektródákon keresztül. Az izomszövetben nagy a vízmennyiség, ezért jól vezeti az áramot, a zsír szigetelőként működik.

A számítógép az elektromos ellenállás alapján meghatározhatja a testösszetételt és ezáltal a zsírtömeget is. Ez a folyamat magas szintű reprodukálhatósággal rendelkezik.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Különböző BIA eszközök vannak:

Láb-kéz mérések (optimális)
Láb-lábujj mérések (testzsír mérlegek; főleg a test alsó részét mérik)
Kéz-kéz mérések (elsősorban a felsőtest területét mérik)

Hasonló keretfeltételeket kell létrehozni az értelmes BIA mérésekhez:

A mérés előtt legalább 4 órán át ne egyen vagy igyon semmit.
Az utolsó sporttevékenységnek 12 órával ezelőtt kell lennie.
Legutóbb 24 órája kellett volna alkoholt fogyasztania.
Kerülni kell a hideget (az alanyok megfagyását).
Az elektródáknak optimálisan érintkezniük kell a bőrrel.
A hólyagnak üresnek kell lennie.
Ne igyon folyadékot közvetlenül a mérés előtt.
A mérés során a személy nem érhet fémhez.
A méréseket hasonló időpontokban (reggel, este stb.) Kell elvégezni

4. A bőrredő vastagságát féknyereggel

A bőrredők vastagságát speciális fogókkal, a tolómérővel mérik a test három-hét részén (pl. Gyomor, felkar (bicepsz, tricepsz), csípőn, combon, a váll hátsó részén). A test zsírtartalmát ezután kiszámítják a mérési eredmények és a képlet segítségével. Számos elismert képlet létezik. Két ember testzsírszázalékának összehasonlítása azonban csak akkor lehetséges, ha ugyanazon képlet segítségével számítják ki.

Nagy zsírtömegek esetén ez a módszer pontatlanná válik. A bőrredő vastagsága függ az életkortól és a hidratáció mértékétől (folyadék egyensúly).

A megvalósítás során számos hibaforrás létezik. Minden mérő személy kissé eltérően alkalmazza a fogót. Ezenkívül kellemetlen eljárás a mérendő személy számára, mivel a bőrredők erővel elhúzódnak a testtől, és ezek a test olyan területei, amelyeket nem mindenki szeret.

5. Közeli infravörös reflexió mérés (NIR)

A mérés a fényelnyelés és a visszaverődés elvén alapul. Egy érzékelő méri a test szövetéből visszavert infravörös sugárzást. Míg a sugárzás egy része elnyelődik, egy másik tükröződik. Ez utóbbit elemzik. Kvantitatív megállapítást teszünk itt a zsír és a zsírmentes tömeg összetevőiről. A módszer könnyen használható és viszonylag pontos. Az eszközök azonban viszonylag drágák egy magánszemély számára. Gyakran megtalálják az edzőtermekben.

6. Tükörkép

Minden műszaki mérésnek megvan a joga, hogy létezzen, de a tükörbe vetett egyenes pillantás gyakran több mint 1000 mért értéket mondhat. A ruhák illeszkedése vagy a csodáló pillantások szintén a siker jelei, bár a mérleg még nem mutat változást.

Támaszkodjon testének érzésére (is), és ne hagyja, hogy a számok (csak) uralkodjanak rajtad! A legjobb, ha olyan mérési és súlytáblát használ, amelybe beírhatja az összes mért értéket. Mérje meg a kerületet és a testösszetételt 4 hetente, a súlyt hetente.