15 recept ételekhez; egészséges kíséretek, amelyek kielégítik - Vivre Healthy
Ha úgy dönt, hogy bent marad, és a vacsora helyett főz a vacsora helyett, az jó irányba tett lépés, ha az egészségesebb táplálkozásra összpontosít. Nincs jobb módszer arra, hogy pontosan megtudja, mi történik az elfogyasztott ételekben, mint hogy maga készítse el őket! A főétel elsajátítása azonban csak a fél siker. És miután tökéletesítette csirkéjét, steakjét vagy halát, itt az ideje, hogy a mindig fontos köretekre koncentráljon.
A köret könnyen lesiklathatja egészségügyi céljait, mivel a cukor, a nátrium, a zsír és a kalória mind elég gyorsan megemelkedhet, ha nem vigyáz. De a miénkkel egészséges köret receptek, soha nem fogsz találkozni ezzel a problémával. A brokkolitól, burgonyától, kukoricától és a tölteléktől kezdve minden véleményünk 260 kalóriát és kevesebbet tartalmaz. Ráadásul nagyon egyszerűen elkészíthetők, és nem igényelnek sok hozzávalót vagy lépést, így nem kell több időt tölteni a köretek főzésével, mint a főétel.
Nézze meg ezeket a 15 egészséges köret receptet, amelyeket azonnal hozzá szeretne adni a vacsora receptjeihez. Ha pedig szeret főzni, iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és főzési híreket kapjon a postaládájába.!
1 adag: 100 kalória, 5 g zsír (1,5 g telített zsír), 220 mg nátrium
Nincs jobb pörkölt zöldség, mint a brokkoli. Alacsony szénhidráttartalmú, és magas a C-vitamin, a K-vitamin, a folsav, a rost és a víz mennyisége (tehát jóllakik). Ez is segít javítani a kalcium felszívódását, leküzdeni a bőrkárosodást és megakadályozni a székrekedést. A brokkoli nagyszerű az egészségére, ezért előreléptünk és felélénkítettük a zöldséget egy egyszerű, négy összetevőből álló recepttel, amely 15 perc alatt elkészül. Igazán egészséges köret, amely alig vesz igénybe időt? A tökéletes kombináció.
Szerezd meg a receptünket parmezánnal sült brokkolihoz 15 percig.
Mitch Mandel és Thomas MacDonald
1 adag: 110 kalória, 3,5 g zsír (0,5 g telített zsír), 285 mg nátrium
A nyers sárgarépa szilárd snacket kínál, de a zöldség megsütésével tökéletes köret kerül vacsorára. Nagyon sok ételhez jól passzol, és elkészítése is nagyon egyszerű. Nincs oka annak, hogy ne süssön sárgarépát hetente néhány este!
Szerezd meg a receptünket a sült sárgarépához.
Mitch Mandel és Thomas MacDonald
1 adag: 180 kalória, 8 g zsír (5 g telített zsír), 360 mg nátrium
A krumplipüré soha nem rossz ötlet. A krémes köretet tetszés szerint testre szabhatja, akár fokhagymát, frissen apróra vágott metélőhagymát, szalonnát, pirított spenótot, sült hagymát vagy zöldpaprikát ad hozzá. a lehetőségek határtalanok!
Szerezd meg a receptünket a fokhagymás krumplipüréhez.
Mitch Mandel és Thomas MacDonald
1 adag: 150 kalória, 3,5 g zsír (0,5 g telített zsír), 330 mg nátrium
A sült burgonya tökéletes mindenre, amire úgy dönt, hogy vacsorára főz. Ráadásul a pörkölés a burgonya főzésének egyik legegyszerűbb módja - mindössze annyit kell tennie, hogy felaprít néhány burgonyát, összekeveri olívaolajjal, rozmaringgal, valamint egy kis sóval és borssal, majd tepsiben megsüti. Könnyű és jó neked? Ezt nem lehet legyőzni.
Szerezd meg a receptünket a ropogós rozmaringkrumplihoz.
Mitch Mandel és Thomas MacDonald
1 adag: 260 kalória, 8 g zsír (4,5 g telített zsír), 510 mg nátrium
Az indiai stílusú zöldségkeverés elkészítése legfeljebb 25 percet vesz igénybe. A krémes kókusztej, az édes tök kockák és a curry por finom hőmérséklete tökéletesen működnek együtt, és olyan ételt hoznak létre, amely a leg odaadóbb húsevők előtt is megfeledkezik arról, hogy csak zöldségeket fogyaszt.
Szerezd meg a receptünket karfiernek karfiollal és vajtökötökkel.