15 rövid és hatékony tipp a fitt új évhez
Íme 15 rövid, de hatékony tipp, amelyek segítenek abban, hogy az új év eddig "Fit" legyen:
1. Tegyen egy nagyszerű célt, amely inspirál
Nem szándékozik feladni csak azért, mert erre "van szüksége", ezt mindenki csinálja, vagy azért, mert tavaly ezt szerette volna, de nem sikerült.
Válasszon egy nagyszerű célt, amely inspirál, reményt ad és kellemes érzéssel tölt el… még akkor is, ha elérhetetlennek tűnik.
Célozza például, hogy úgy nézzen ki, mint a kedvenc filmsztárja. Még akkor is, ha ehhez meg kell szabadulnia a sok zsírtól, és stratégiailag a megfelelő helyeken kell felépítenie az izmait ... kezdje azzal a céllal, amely inspirál.
2. Tisztázza és mérhetővé tegye
Hány font zsírt akarsz leadni? Milyen kerületet szeretne elérni? Milyen izmokat kell majd fejlesztenie és hány centiméterrel?
Ha sportoló vagy, milyen súlyokat szeretnél felemelni? Milyen gyorsan akarsz futni?
Bármi is legyen a célja, tisztázza és keressen egy konkrét és objektív mértékegységet, amely pontosan megmondja, hogy a kívánt testhez közelít-e vagy sem. Ez az egyetlen módja annak, hogy kiigazításokat hajtson végre, és egyre közelebb kerüljön a célhoz.
3. Tanulja meg, alkalmazza és ismételje meg
Nem számít, mennyire fejlett és tapasztalt vagy, még mindig vannak lehetőségek a fejlődésre. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, már mindent tud, és ne hagyja ki azokat az előnyöket, amelyeket egy kissé eltérő megközelítés, szemléletváltás vagy az edzésprogram és a táplálkozás optimalizálása hozhat Önnek.
Tanulj és tanulj tovább.
Sőt, ne várja meg, hogy megismerje minden mielőtt elkezded - alkalmaz Annyira, mint tanul.
Mérje meg, nézze meg, hogyan közelíti meg a magának kitűzött világos célokat, tudjon meg többet, alkalmazza és gyorsítsa fel a haladást.
4. A nagy célt ossza fel folyamatcélokra
Miután megtudta, mit szeretne elérni, hogyan méri a sikerét és mit kell tennie ahhoz, hogy odaérjen, állítsa be a folyamat céljait.
Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "3 kg-ot akarok lefogyni februárig" ... megtanulja, mit kell tennie ennek elérése érdekében, és tűzzön ki olyan célokat, mint például: "Hetente háromszor fogok edzőterembe járni", "3 ételt megeszek tiszta nap "," hetente maximum 1 alkalommal fogok enni édességet és csokoládét "stb.
Így nagy célod munkád mellékhatása lesz, egészséges és sikeres szokásokat alakítasz ki, és gondoskodsz arról, hogy néhány hónap múlva ne ébredj fel olyan messze a nagy céltól, mert nem azt tetted, amit kell az idő múlásával.
5. Keressen megoldásokat a "kifogásokra"
Az élet közbeszól - apró hátfájdalmakkal ébred, a szoba, ahová járt, túl zsúfolt lesz, extra adósságok jelennek meg, és nincs ideje rendesen enni ...
De a kifogásokra való összpontosítás helyett tartsa szem előtt a nagy célt, és a megoldásokra koncentráljon. Ha nem tud edzőterembe járni, keressen otthoni edzésprogramot. Ha nincs ideje főzni, keressen könnyen elkészíthető és egészséges ételeket. Ha apró fájdalmak jelentkeznek, eddzen körülöttük, miközben javítja őket.
Ha akarsz, és valóban keresel, akkor biztosan megtalálod a módját, hogy megőrizhesd egészségedet és azt, ahogyan elsőbbséget élvezel ebben az évben.
6. Lépjen ki a futásból és az aerobikból
Felejtsd el a monoton futópad futási és aerobik órákat.
Ehelyett megtudhatja, mit kell tudnia a fogyás és az izomtömeg kardiójáról, majd modern és hatékony módszerekkel gyors zsírégetést és izomtömeg meghatározását.
7. Kövesse az edzéstervet
(További részletekért olvassa el a fenti linken található cikket)
Ha egy kicsit jobban szeretnél kinézni majd valamikor… És ez az általános és nem progresszív megközelítés megfelelő.
De ha egyértelmű célja van, amelyet a lehető leggyorsabban, a lehető legkevesebb fejfájással szeretne elérni, kövesse az edzéstervet. Íme néhány példa a sikerre.
8. Legalább heti 3 alkalommal edzen
A heti három edzés (a szó valódi értelmében nem 3 tornaterem-utazás vagy 3 fitnesz óra) nagyon jó célpont az emberek döntő többsége számára.
Ha több ideje van és kiegyensúlyozott táplálkozása van, 4-5 alkalom lehet az ideális megoldás az Ön számára. De ha nincs ebben a helyzetben, akkor nagyon jó eredményeket érhet el, ha heti 3 45-60 perces foglalkozással jár.
9. Legyen jelen
Nem elég, hogy fizikailag fitt az edzőteremben - arra kell összpontosítania, amit csinál.
Például, ha gyorsan meg akarja növeszteni az izomtömeget, akkor figyelnie kell az elvégzett gyakorlatra, mindig komplex gyakorlatokon kell javítania a technikát, és izolációs gyakorlatok során a lehető legnagyobb feszültséget kell gyakorolnia az izmokra.
Hasonlóképpen, ha gyorsan akar zsírégetni, akkor mindig "be kell dugni". Az esti órák közötti szünetekben nem ülhet történetek mellett, és nem ellenőrizheti a Facebook-értesítéseket. Fel kell készíteni a súlyokat a következő gyakorlatra, és nekilátni a munkának.
10. Ugrás a kalóriákra
Az ételek sokkal többek, mint a kalóriák - sokkal mélyebben és finomabban befolyásolják a testet, mint az általuk nyújtott kalóriaenergia.
Ahelyett, hogy a kalóriákra gondolna, osztályozza az elfogyasztott ételeket az azokban található makrotápanyagok szerint, jelentősebb mennyiségben ...
Ezután próbáljon meg mindegyiket megfelelő mennyiségben és megfelelő időben fogyasztani.
11. Egyszerűsítse táplálkozását
Első pillantásra összetettnek és titokzatosnak tűnik az az egészséges táplálék, amely gyorsan elhozza a kívánt meghatározott és vonzó testet ...
És az igazság az, hogy NAGYON összetett.
De ez nem jelenti azt, hogy nagyon bonyolultnak kell lennie neked. Ez nem azt jelenti, hogy a gyors előrehaladás érdekében minden nap meg kell mérnie az ételt, vagy számításokat kell végeznie.
Itt van egy rövid bemutató 3 nagyon egyszerű módszerrel, amelyek egyszerűsítik táplálkozását, és gond nélkül eljutnak a kívánt vonzó és lenyűgöző testhez.
12. Kiegészítők
Nincs birtokában neparata kiegészítőkre van szükségük az izomtömeg növekedéséhez, a zsírégetéshez és a vonzó test felépítéséhez.
Van azonban legalább a következő 7 jó ok, amiért valóban szükséged van (bizonyos) kiegészítőkre. Ezért azt javaslom, hogy olvassa el ezt a gyors útmutatót a kiegészítőkhöz, hogy optimalizálja egészségét, a test belső funkcióit, és ezáltal az érzését és kinézetét.
13. Fogadja el a kivételeket
Ne hagyja ki az egész napot csak azért, mert kénytelen volt tortát enni irodai kollégája születésnapján.
Ne edzen kevésbé intenzíven, és ne készítsen sok gijit, és növelje a kortizolt csak azért, mert otthon felejtette a fehérje turmixot.
Normális, ha vannak kivételek.
Próbáljon meg tanulni tőlük, és kerülje az ismételhetőeket, de fogadja el a kivételeseket. Amíg betartja a tervet legalább az esetek 80% -ában, minden rendben van.
14. Maradjon motivált
- Tetszik az AntrenorulMeuPersonal.ro Facebook-oldal, hogy naprakész legyen az általam közzétett új cikkekkel, videókkal és motivációs képekkel ...
- Szerezzen be egy bevált rendszert, és hagyja, hogy a gyors eredmények még többre vezessenek…
- És végül, de nem utolsósorban keressen egy külső támogatási forrást - valakit, aki az edzőterembe vonzza, motiválja és felelősségre vonja tetteiért.
15. Indítsa el most
Remélem, hogy ezek a tippek a lehető leghasznosabbak lesznek, és még alkalmazni is fogja őket egy lenyűgöző és vonzó test felépítéséhez, amelyre büszke leszel ebben az évben.
Győződjön meg róla, hogy a kívánt testet a lehető leggyorsabban, egészségesebbé és hatékonyabbá alakítja?
Kattintson a következő linkre, és tudjon meg többet a teljes rendszereimről.