15 szuperétel, amelyet terhes állapotban fogyaszthat
Amikor terhes vagy, az étrended rendkívül fontos, a baba táplálkozása az anya által kapott tápanyagokon keresztül történik, így amikor a szupermarketben vagy és vacsorázik, már nem csak magadra kell gondolnod, hanem a babára is has.
Összeállítottunk egy listát 15 ízletes és egészséges szuperélelmiszerről, amelyet terhesség esetén érdemes felvennie étrendjébe.
1. Reggeli gabonafélék, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva
Ez a reggeli lehetőség nagyon egyszerű és gyors. Nagyon fontos, hogy a terhesség 9 hónapja alatt magas a B-vitamin komplex bevitele (ennek a komplexnek a folsav része). Reggel egy tál gabonapelyhek optimális mennyiségű vitamint nyújthatnak, amelyekhez természetesen hozzáadják a nap egyéb ételeit is. Az orvosok napi 600 mikrogramm vitamint ajánlanak, és egy tál dúsított gabonafélék körülbelül 400-at tartalmaznak.
2. Bab és lencse
A terhes nőknek 60 gramm fehérjére van szükségük, a babban és a lencsében sok fehérje és rost található, ugyanakkor fontos fehérjeforrás. vas, folsav, kalcium és cink.
Készíthet lencsés krémleveseket, vagy felhasználhatja különféle salátákhoz. Bármilyen módon főzheti a babot, és különösen a sok zöldet tartalmazó leveseknél használhatja.
3. Brokkoli
A brokkoli olyan étel, amely számtalan előnnyel jár. Kalcium, folsav, C-vitamin és antioxidánsok, ezek csak néhány elem, amelyet ez a zöldség bevisz az étrendbe.
Célszerű párolni, hogy megőrizze minden tulajdonságát és minden vitamint, de nyersen is fogyaszthatja tejfölös öntettel és kevés fokhagymával, helyettesítve ezzel az uzsonnát az étkezések között.
4. sovány tej
A sovány tej sok kalciumot tartalmaz, egy pohár a terhes nők számára ajánlott kalciumadag kb. 30% -át teszi ki, ami napi 1000–1200 milligramm. Megeheti a reggeliző gabonapelyheket, amelyekről fentebb meséltem, sovány tejjel, vagy ihat egy pohár étkezés között.
5. Banán
Ezek a gyümölcsök köztudottan fontos káliumforrás, de a banán is tartalmazza B-komplex vitaminok, C-vitamin és A-vitamin, vas és kalcium. Ezenkívül a kálium segíti a szív, a vesék, az izmok és az idegrendszer megfelelő működését. Ehet banánt étkezések között, uzsonnaként, vagy egy banán turmixkal kezdheti a napot sovány tejjel.
6. Sovány hús
Ebben az időszakban a testének sok vasra van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a 9 igényes hónapdal. A fehér hús, például pulyka vagy csirke, vasforrás, amely könnyen felszívódik a szervezetben.
Ehet grillezett csirkemell/pulykamellet brokkoli körettel, vagy leveseket és húsleveseket készíthet ilyen típusú húsból.
7. Sajt
Az érlelt sajt, például a mozzarella vagy a cheddar sajt, fontos kalciumforrás. A friss sajt nem feltétlenül ajánlott étel, előnyösebb az érlelt választék. Ugyanakkor a sajt sok fehérjét tartalmaz. Reggelire sajtot szendvicsekben fogyaszthat, rozs vagy graham kenyérrel.
8. Tojás
A tojás pedig jó fehérjeforrás és étel, amely nem hiányozhat a terhes nő étrendjéből. Készíthet omlettet sok zöldséggel és kevés sajttal, vagy ehet puha főtt tojást pirítóssal. A tojás diétába történő bevitelének másik módja az, hogy megfőzzük és salátákra vágjuk a tojásszeleteket.
9. Zabpehely
Vas, rost és B1-vitamin, Ez csak néhány előny, amelyet egy tál zabpehely tejjel reggelire elfogyaszthat. Az üzletekben különféle ízekkel és adalékokkal ellátott zabpehely található, de a legjobb lenne az egyszerűeket vagy a dehidratált gyümölcsöt választani.
10. Spenót és saláta
Magas folsav- és vastartalom esetén a spenótot és a salátát minden terhes nőnek figyelembe kell vennie, mert ez csak neki és a méhében lévő csecsemőnek egyaránt kedvez. Készítsen tavaszi salátákat sok zölddel, lehetőleg a piacról vásárolva, főszezonban. Spenótot is használhat levesekben.
11. Teljes kiőrlésű kenyér
Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, hogy megszerezze a szükséges rostbevitelt. A teljes kiőrlésű kenyér vasat és cinket tartalmaz, és a fehér kenyérrel ellentétben gyakran adalékmentes.
12. Narancs
Mint minden citrusfélék, a narancsban is gazdag a C-vitamin. Ezek mellett a narancsok folsavat és rostot is tartalmaznak, a narancs pedig nagy mennyiségű folyadékot biztosít a szervezetben, megakadályozva a kiszáradást.
13. Földimogyoró, mogyoróvaj és más olajos gyümölcsök
A földimogyoró egészséges zsírokat tartalmaz, és kiváló snack a sós chips helyett. Természetesen a túl sok só nélküli pörkölt mogyoróról beszélünk. A mogyoróvaj is nagyon egészséges étel, amelyet reggelire fogyaszthat. Kesudió, mandula, pekándió vagy pisztácia is ajánlott.
Legyen azonban nagyon óvatos ezekkel az ételekkel, mert sok ember allergiás rájuk, ezért ha valaha is volt bármilyen allergiás reakciója - bármilyen kicsi is - a mogyoróra vagy a dióra, kerülje őket terhesség alatt.
14. Szójaételek
Ha vegetáriánus vagy, folytathatod azt az étrendet, amelyet még a teherbe esés előtt folytattál, anélkül, hogy feltétlenül húst adnál az étrendhez. A szója magas fehérjetartalommal rendelkezik, és ebből a szempontból kiválóan helyettesítheti a húst. Tehéntej helyett szójatejet fogyaszthat, a tofu is nagyon fehérjében gazdag étel.
15. Szárított gyümölcsök
A friss és a dehidratált gyümölcs egyaránt alkalmas harapnivaló az étkezések között. Sárgabarack, datolya, füge vagy aszalt szilva, amelyet könnyen megtalálhat bármelyik szupermarketben, és finom desszertet képvisel a finomított édességek helyett.
Milyen más szuperélelmiszereket ismer? Hogyan építette be őket étrendjébe? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzések részben!