Teljes-e a napi kalóriaigényem (egészség és gyógyszer, táplálkozás, étel)
Reggel volt 2 körte és 1 banán
Délben egy feta sajt 288 kalóriával
Este pedig 2 db grillezett pulykahús
3 válasz
Nagyon kiterjedt kalóriatáblázat található a https://www.yazio.com/de/kalorientabelle címen.
A YAZIO mobiltelefonok alkalmazásaként is elérhető.
Nem, egyél túl keveset
Csinálja ezt most velünk minden nap?
Nem mi vagyunk a fogyókúrás alkalmazásod.
Ok, akkor tudom, kit kell figyelmen kívül hagynom.
Senki sem kényszerít benneteket maradni
hasonló kérdések
20 éves vagyok, súlyom 58-59 kg, 1,70. Jelenleg 2300 kalóriát eszem. Ez egy kalóriaigény-kalkulátorral jelent meg az interneten. Sajnos a vizsga szakaszában csak heti 2-3 alkalommal sportolok (kézilabda és fitnesz stúdió) és 4 alkalommal, amikor nincs vizsga. Reggel mindig zabkását eszek, gyümölcsöt, ebédidőben kenyeret és gyümölcsöt, este pedig mindig valami meleget (néha fogyasztásra kész, és néha főzök valami frisset) reggeli és ebéd között, néha joghurtot, néha pedig egy kis édességet fogyasztok délutáni uzsonnaként. Gondolod, hogy túl sokat eszem? Nagyon elégedett vagyok az alakommal, vékony a lábam, a karom és a lapos hasam. De valahogy mindenkitől azt hallom, hogy csak 1500-1700 kalóriát esznek, de ezt soha nem tudtam megtenni. Valójában tudom, hogy nem hízok a 2300 kalóriával, mert régóta ettem így. Gondolod, hogy túl sokat eszem? Vagy túl sokat mérek? (Tudom, hogy sokat sportolok, és az izmok is mérnek valamit, de még mindig nem vagyok biztos benne
Van valamilyen tipp, hogy mit együnk reggel, délben, este és snackként?
hogy kitöltse a 2200 kalóriás kalóriaigényét? Nem kell ultra egészségesnek lennie, csak normális.
Mindennap ugyanazt a monoton táplálnám.
- Reggel egy feta sajt, paradicsom, uborka és avokádó saláta
- Ebéd rizs fagyasztott zöldségkeverékkel (párolt)
- Bogyók/alma/dió közé
- Este egy doboz tonhal/makréla filé
Véleményem szerint ennek a diétának mindent tartalmaznia kell. Valami hiányzik?
Egy ideje megváltoztattam az étrendemet, és minden nap sportolni kezdtem. Naponta háromszor eszem, és mindig jóllakok, és egész jól csinálom, egy ideje már fáradt vagyok, de néhány napig megfáztam és rosszul aludtam, ezért hibáztatom.
Mint mondtam, egészségesen étkezem, ami egyáltalán nem jelent édeset, reggel joghurtot, müzlit, poridót, délben, különböző időpontokban halat vagy húst zöldségekkel, este pedig kenyeret avokádóval vagy ilyesmi.
A minap olvastam, hogy egy bizonyos számú kalóriát le kell fedezned naponta, ez körülbelül 1300kcal lenne nekem.
Érdeklődésből aztán kiszámoltam, hogy ez mennyi van velem naponta, és sokáig nem 1300 kcal.
Körülbelül 600 van, de mint mondtam, normálisan eszem, mint egész életemben, csak nincs több édesség. Esetenként 30-60 percet kocogok, de csak az állapotom javítása érdekében.
Most attól tartok, hogy valami akkor is megtörténik, ha jól vagyok.
Széna, ezért mindig közlöm, mit eszek és mennyit.
Ebédre megettem egy adag zabkását. 35 g zabpehellyel, 150 g tejjel, egy teáskanál kakaóval, egy evőkanál cukorral és egy csipet sóval. Adjunk hozzá 4 tojást.
Ma este csak 3 teljes kiőrlésű pirítóst ettem, valójában 6-ot, de kettőt egymásra tettem egy kis vajjal és sajttal. Ettem egy paprikát is és ittam egy teát. Tehát igaz lehet-e, hogy ma ennyi kalóriát ettem.
Heti ötször 3 hónapig tornáztam (fogyás/izomépítés), és étrendemet alacsony szénhidráttartalmúra cseréltem, de néha reggelire zabot szoktam fogyasztani. Jómagam nem hiszek a csalási napokban, de tegnapelőtt csak 5000 kalóriát ettem edzés nélkül édes kekszből, tegnap pedig kb. 2000 kalóriát fizettem testmozgással. ez csak egyszeri dolog volt, és tudom, hogy jobban meg tudom birkózni a csalások nélkül! Most pedig az igazi. Ma reggel 30 percig kocogtam és ittam a teám, de nem vagyok éhes . Reggelire továbbra is megeszek 250 g sovány kvarkot bogyókkal, ebédre pedig egy könnyű salátát fetával vagy zoodle paradicsommal és sajttal . ez elég lenne vagy feltétlenül követnem kell a kalóriaigényemet. mert tényleg nem vagyok éhes (általában 3 ételt és egy 5 órás szünetet eszem, az éhségtől függően diófélék vagy 1 gyümölcs formájában is harapnivalók) "
Helló, csak azt akartam kérdezni, hogy 2-3 darab grillezett, pácolt sertéshúsra vágott hús vagy grillezett kolbász tartalmaz-e több kalóriát. Mindkettejüket kb. 500 kalóriával állítottam volna be. Tudna valaki segíteni nekem Előre is köszönöm!
Hé srácok. 21 éves lány vagyok és 1,70 m 55 kg-mal.
Jelenleg kevesebbet sportolok, mint máskor, és csak heti 3 alkalommal tudom motiválni magam 30–60 perces otthoni edzésekre, mert sokkal inkább szeretek edzőterembe járni.
most húsvétkor olyan jól megettem magam, mert nekünk is volt annyi dolgunk. Alig 3500-4000 kalória mindkét napon. Nagyon rosszul érzem magam, mert 2000 táján szoktam enni. Mit tegyek ezzel a rossz lelkiismerettel.
Például ma ettem 1,5 tekercset, egy tojást és néhány zöldséget. Ebédidőben spárga burgonyával és egy kis sajtos krémmártással, majd 2 darab sárgarépa torta, este pedig egy másik tegnapi steak zatzikival és réteges salátával. Olyan jóllakottnak érzem magam, most rosszul érzem magam, és rossz a lelkiismeretem. Mit tegyek ellene?
20 éves vagyok, 186 cm magas és, mint jelenleg, 78 kg. Mivel körülbelül 1 hónapja rendszeresen edzek, elvégeztem egy kis kutatást, és egy kalória kalkulátor szerint napi kb. 3000 kcal-ra van szükségem. Szinte lehetetlennek tűnik ennyi befogadása: D Ma megszámoltam, hogy mennyit eszem:
Reggel: 150g zabpehely (tej) 700kcal
Ebéd: tészta sajttal 400kcal
Délután: fehérje turmix (tej) edzés után 350kcal
Este: doner kebab 600kcal
alvás előtt: 250 g zsírszegény kvark 175kcal
Ezek 1625kcal:/Még mindig kb. Kétszeres kalória hiányzik. Számítottam valami rosszat? Van néhány tipp, hogy több kalóriát tudjak magamba pumpálni?: D Lehet, hogy ennék még zabpelyhet, mivel ezeknek nagyon jó a tápértéke?
Helló
Ahogy már párszor kérdeztem a fitneszről, a diétáról van szó
Több kilót szeretnék az alábbiak szerint rakni, mert 64 kg-os vagyok, és szeretnék 70-et vagy egy kicsit többet.
Megváltoztattam az étrendemet, így reggel majdnem 100 gramm müzlit eszem meg
Ebédidőben inkább csirkemell és így tovább, hús burgonyával
Este pedig néha müzli, utána néhány dió, mandula vagy fekete kenyér sajttal.
Próbálok naponta több kalóriát tölteni, mint például a müzlimben kb. 100 gramm 450 kalóriát, a mandulában pedig 600 kalóriát.
Téved, hogy ennyi kalóriát tettem be edzéssel, vagy kevesebb kalóriát kellett volna bevennem?.
Tehát kevesebb vagy több kalória ?
Lány vagyok, 15 éves és 1,78 m magas, súlyom 57 kg.
Heti 3-4 alkalommal végzek súlyzós edzéseket, mert izmokat akarok építeni.
Az étrendem most kb.
Reggeli:
200g Skyr + 30g zabpehely + 1 banán vagy 100g bogyó
1 teljes kiőrlésű pirítós + 5 g vaj + 5 g lekvár és egy gyümölcs
vagy 1 teljes kiőrlésű pirítós + 10 g Nutella és egy gyümölcs
Pl. 100 g teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással
vagy zöldség teljes kiőrlésű rizzsel
vagy bulgur rakott fetával
egy kis fagylalt vagy haribo
Enjek-e több kalóriát vagy másképp egyek? Mint láthatja, az étrendem vegetáriánus, és megpróbálok kevés búzából készült terméket enni. Néha az iskolában is van cukorka
Előre is köszönöm a válaszokat!
Kérdésem háttere: Szeretek este könnyű ételt készíteni. Gyakran ez egy salátalemez, és főleg egy görög gazda salátájának irányába megy, azaz vegyes saláta hagymával, rengeteg kockára vágott juhsajttal, olívabogyóval, ecettel/olajjal és alkalmanként negyedelt főtt tojással. Finom - de közelebbről nem igazán könnyű, ha a sajtra és az olajra gondolok. Kalóriát tekintve nem lehet messze két kolbászos szendvicstől, nem is beszélve a hamburgerről vagy rosszabbról. Ami a könnyű ételt illeti, számomra úgy tűnik, ahogy ma mondják, hogy van még mit javítani.
Tehát a kérdésem a következő: Annak érdekében, hogy egy ilyen salátát kevesebb kalóriával vagy "könnyebb" készítsen, alacsony zsírtartalmú olajat szeretnék használni. Van ilyen? (Az alacsony zsírtartalmú fétának alig van íze.)
Vagy a szintetikus olaj lenne alternatíva, teljesen növényi vagy állati összetevők nélküli olaj? Energia szempontjából jobbnak kell lennie, mint a kereskedelemben kapható étkezési olajok, és az ízhiányt megfelelő ízesítéssel kell kompenzálni.
Tud valaki segíteni? (Kérem, csak komoly válaszokat!)
Moin, M22-es vagyok, és jelenleg diétázom és nagyon sokat sportolok.
Mivel még mindig egy kicsit túl sok zsír van a bordámon, igyekszem megszabadulni a felesleges kilóktól, mielőtt felépíteném az izmokat és drasztikusan csökkenteném a szénhidrátokat. Teljesen átálltam az alacsony zsírtartalmú ételekre is.
Reggel lehet, hogy megeszek 2 szelet fekete kenyeret sajttal. Ebédidőben egy darab pulykahús kevés paradicsommal, este néha csak 1-2 sárgarépát eszek, néha gyümölcsöt. Nem több.
Nem vagyok egészen biztos az estében. Ebédidőben szoktam sportolni. Ha reggel és délben jól ettem, és gyorsan fel akarom lendíteni a testemet, átugorhatom a vacsorát? Vagy van más tipp? Talán néhány rántotta?
Néhány hónap alatt 100 kg-ról 90 kg-ra mentem, és jobban érzem magam, mint valaha:) De a cél még nem valósult meg.
És egy fontos kérdés: Mint mondtam, még mindig túl sok szalonna van a csípőmön. - Van-e értelme izomzatot építeni? Meggyőződésem, hogy előbb csökkentenie kell a zsír százalékát, hogy előbb ilyen lapos hasat kapjon, hogy aztán folytathassa az erőnlétet.
Férfi vagyok, normál BMI-m van, nem vagyok kövér és 70 kg-os vagyok 178 cm-es magasságban.
De most súlyzós edzéssel szeretnék kezdeni, tömeget akarok felépíteni, vagy egyszerűen szélesebbé válnék.
A célom 90 kg, tehát + 20 kg és természetesen ez a 20 kg, amely izmokból és egészséges zsírból áll. A cél szintén 15-20% testzsír.
A kalóriaigényem napi 3300 kalória körül van, ezért a fontos kérdés: * Hogyan sikerül minden nap 4500-5000kcal-ot fogyasztanom? *
• Reggel: egy evőkanál vaj (csak eszem) zabpehely 100 g + tej és * 30 g fehérjepor *, 7 fekete olajbogyó, 750 ml víz, banán és sárgarépa
• Ebédidőben: tészta (repceolajjal a vízben, kb. 5 evőkanál) 1 adag, azaz kb. 500 g kész bolognai táskából és 1 doboz gomba (harmadik választás), alma és sárgarépa, 750 ml víz
• Este: fagyasztott pizza, majd fokhagymás bagett a táskából * vagy * egy adag (500 g) rizs csirkével 250 g vagy tonhal 125 g és 3 burgonya, 750 ml víz és egy avokádó