15 tápanyagmentes étel
A fehér csokoládé, a fehér kenyér, a margarin, a szirupban levő gyümölcs csak néhány olyan tápanyagmentes étel, amely több kárt okozhat, mint használ.
Bár lehet, hogy nem is tudja, a legtöbbet fogyasztott ételek egy része nem hoz semmilyen hasznot a szervezet számára. Ráadásul egyensúlyhiányt okoznak, és súlyosbíthatnak néhány már meglévő állapotot. Nagyon magas cukor-, zsír- és "üres" kalória-tartalmuk van, és nincsenek tápanyagok a szervezet számára. Az alábbiakban felsoroljuk a 15 tápanyagmentes ételt:
fehér csokoládé
A csokoládé egészségre gyakorolt egyik előnye sem található meg a fehér csokoládé esetében. Kakaóvajat, tejet vagy tejszínt, aromákat és emulgeálószereket tartalmaz. Körülbelül 150 kalória, 5 gramm telített zsír és 16,5 gramm cukor van minden 30 gramm késztermékben. Az étcsokoládéval ellentétben, amely magas kakaótartalma miatt sok antioxidánst tartalmaz, a fehér csokoládé semmiféle kakaót nem tartalmaz.
Diétás gyümölcslevek
Bár par excellence szerint alacsony cukortartalmúnak kell lennie, az ebbe a kategóriába tartozó egyes italok sok cukrot tartalmaznak. A gyömbérsör dobozában 32 gramm cukrot tartalmaz, de más diétás italok akár 49 gramm cukrot is elérhetnek, ugyanannyi folyadékot.
Diétás mogyoróvaj
Általában a mogyoróvaj zsírjai jót tesznek a testnek, és hozzájárulnak a szív megfelelő aktivitásához. A zsír eltávolításakor vagy csökkentésekor más összetevőket, például cukrot adnak hozzá. A legegyszerűbb módja annak ellenőrzése, ha csak érett mogyoróból készültet vásárol és vesz.
Margarin
A margarint a vaj egészségesebb alternatívájának tekintették, de sokféle margarin részben hidrogénezett olajat tartalmaz, amely veszélyes összetevő transz-zsírokat tartalmaz. Ezek a zsírok felelősek a "rossz" koleszterin, az LDL szintjének növeléséért, a jó koleszterin, a HDL szintjének csökkentéséért és a stroke kockázatának növeléséért. A margarin helyett használhat kis mennyiségű extra szűz olívaolajat vagy kókuszolajat.
Szirupban tartósított gyümölcsök
A gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen elemei, de nagyon fontos, hogy miként készüljenek. Kompót vásárlásakor ajánlott elolvasni a címkét, hogy megnézze, mennyi cukrot tartalmaz a termék. A legjobbak a saját gyümölcslében vagy vízben tartósított gyümölcsök.
Fagylalt bot
Amikor eljön a nyár, a gyümölcsízű jégkrémrudakat egészséges és üdítő választásnak tekintik. Az összetevők gyors áttekintése után azonban azonnal meggondolhatja magát. A legtöbb cukorból, cukorból és mesterséges aromákból, tartósítószerekből és színezékekből készül. Mindenki tudja, hogy a cukor komoly probléma, de kevesebben tudják, mennyire veszélyesek a mesterséges színezékek, és hogyan befolyásolják a gyermekek egészségét és viselkedését.
Vattacukor
A bot vattája csak cukrot tartalmaz. A botonként 30 gramm vatta 110 kalóriát és 28 gramm cukrot tartalmaz. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlást tett közzé, miszerint az étrendhez hozzáadott cukor nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 10% -át, azaz körülbelül 38 gramm cukrot annak a személynek, akinek étrendje nem haladja meg a napi 1500 kalóriát. 30 gramm vattacukor a napi megengedett határ 73% -át jelenti.
Hab a tortákon
Ez a finom csokoládé öntet kalóriabomba: ebből a keverékből csak 2 evőkanál tartalmaz 140 kalóriát, 18-19 gramm cukrot és körülbelül 2 gramm telített zsírt. Cserélje ki a mázat válogatott könnyű krémre, és felére csökkenti a kalóriák számát.
A hozzáadott ízesítésű kávé
A rövid idő alatt elfogyasztható üres kalóriák többsége a kávéalapú italokhoz hozzáadott öntetekből származik. Több cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint az egy napon elfogyasztható teljes ételek nagy része. Ezek alapja a cukor, az aromák és a mesterséges színezékek.
fehér kenyér
Egy szelet fehér kenyér nagyon kevés tápanyagot tartalmaz. Egy szelet kenyér körülbelül 150 kalóriát tartalmaz és alacsony rosttartalmú. Ezenkívül a fehér kenyér számos fajtája tartalmaz különféle adalékanyagokat, amelyek közül a leggyakoribb a fruktóz és a kukoricaszirup.
kolbász
Sós kalóriabomba: 120 gramm nyersen sózott sertéspasztramiban 33 gramm telített zsír és több mint 3000 milligramm só található. Szerencsére nem önmagában, hanem csak ízfokozóként használják különféle ételekben.
Az European Journal of Cancer 2018-ban megjelent tanulmánya azt jelzi, hogy a kolbászok fokozott kockázattal járnak az emlőrák kialakulásában. A kolbász nagyon magas zsír-, nitrát- és sótartalommal rendelkezik. Alkalmanként elfogyaszthatja őket, de ne hagyja, hogy szokássá váljanak.
Energiaitalok
A tizenévesek körében nagyon népszerű energiaitalok cukortartalma nagyon magas. Ezen kívül tartalmaznak koffeint is, amely növelheti a pulzusszámot, kiválthatja a szorongást és a gyomor problémáit, valamint a guaranát, egy koffeinszerű stimulálószert.
Feldolgozott sajtok
A pasztőrözött és az ömlesztett sajtok több mint 100 éve vannak a piacon. Az a tény, hogy megolvadnak, a grillezett szendvicsek vagy a tészta- és sajtételek nélkülözhetetlen összetevőjévé váltak, de minden 30 gramm sajt 100 kalóriát és 350 milligramm sót tartalmaz, a márka. A lista itt nem ért véget, emulgeálószereket, sűrítőket, mesterséges színezékeket és ízfokozókat is tartalmaz.
fánk
A fánkok sokfélesége változatos, tápanyagtartalma változó, de egyik változatosság sem jó, bármely fánk 150–350 kalóriát tartalmaz. 300 kalória elégetéséhez átlagosan fél órát kellene futtatnia. A legtöbb fánk körülbelül 12 gramm cukrot (kb. 3 teáskanál) tartalmaz, és sok a telített zsír.
Sült hagymakarikák
Bár finomak, nem szabad senki étrendjének része lenni. A mindössze 8 kör egy része körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, és ezek elfogyasztásához körülbelül 45 percet kell megtennie. Bár kalciumot és vasat tartalmaznak, a sült hagymakarikákban sok só és telített zsír található, és ha mártással fogyasztod, további 150 kalóriát, ezen felül pedig több zsírt és cukrot adsz hozzá.