15 tipp a fogyáshoz a muai-thai, az ökölvívás és az MMA területén
Keressen online romániai üzletekben, és nézze meg, mit mondanak vásárlóik! Nézze meg, milyen minősítést kaptak az online áruházak különböző szempontok szerint: árak, a szállítás sebessége, az áruk helyes visszaküldése stb.
Legyen tájékozott és válassza ki helyesen!
Nem talál konkrét webáruházat portálunkon? Nincs mit! Javasoljon, adjon hozzá, majd hagyja el véleményét!
Olvassa el a különböző területekről származó minőségi cikkeket!
Szeretsz írni, és szeretnéd, ha fizetnének érte? Keressen plusz pénzt írásban egyedi és minőségi tárgyak!
Jól írjon, és számíthat arra, hogy a leendő munkaadók kapcsolatba lépnek velük. Ez DÍJMENTESEN!
Egyszerűen fogalmazva: a fogyás vagy a fogyás elmondhatja, hogy szeretné, nem éppen egyszerű és kellemes folyamat, amelyet az a személy végezhet, aki úgy dönt, hogy olyan sportot kezd, mint a Muai Thai, az ökölvívás vagy az MMA. ul. Nem egyszerű és kellemes annak, aki már ilyen kontakt sportot űz, de ezt figyelembe kell venni.
Sokan ezt végül saját tapasztalatukból és saját bőrükön tanulják meg. Senki sem fog lefogyni vagy fitt lenni, ha csak az internetes cikkeket olvassa. Mindez a gyakorlaton, a próbákon és az általuk elkövetett hibákon múlik. Ezek nem éppen jó tapasztalatok, de a folyamat részei!
Ha még nem kezdett el fogyni, de olyan sportot szeretne gyakorolni, mint a muai thai, az ökölvívás, az MMA vagy akár a harcművészet, itt az ideje megváltoztatni a kapcsolót és munkába állni. 15 tippből álló sorozatot adok, amelyeket követni kell, ha formában akarsz lenni egy kontakt sportolás közben.
1. Készülj érzelmileg
Mielőtt bármilyen fogyókúrás tevékenységet kezdene, érzelmileg fel kell készülnie és rendbe kell tennie gondolatait. Nyilvánvaló, hogy nem kell valami kellemes vagy könnyű dologgal szembesülnie, ezért nagyon fontos a tiszta gondolkodás.!
Fel kell készülnie arra, hogy áldozatokat hozzon az MMA vadászgép, a thai muai vagy a bokszoló ideális súlyának eléréséhez. Készülj fel arra, hogy szebb, de kevésbé jó napokkal is szembesülj, mert megvannak! Ha jó thai muai harcos akar lenni, akkor jól tenné, ha megszokná az ember életmódját.!
2. Pontos célokat tűz ki az elérni kívánt súlyra
A legfontosabb ebben az esetben nyilván az, hogy el tudjon érni egy olyan súlyt, amelyen egy adott kategóriában harcolni lehet (ha versenyeken kíván részt venni). Emellett azonban nem ártana kisebb, kissé másodlagos célokat kitűzni, amelyeken keresztül értékelheti az edzés és a fogyás folyamatát.
Megadhat napi edzés- és táplálkozási célokat, amelyeket egy papíron vagy naplóban kell tartania, és nem csak szem előtt kell tartania őket.
3. Adj magadnak elég időt a fogyáshoz
Itt követ el hibákat a legtöbb ember. Ha megpróbál 9-10 kilót leadni egy hét alatt, akkor nagyon lehetséges, hogy többet árt, mint használ! Sőt, befolyásolni fogja az ítélőképességét is, és többé nem leszel friss, ha szembe kell nézned egy ellenféllel.!
A legjobb, ha a fogyást fokozatosan, hosszabb ideig kezdi meg. Ahelyett, hogy csak néhány nap alatt próbálna sokat fogyni, próbáljon 3 hét vagy egy hónap alatt fokozatosan lefogyni. Kövessen egy jól bevált és jól kidolgozott rutint, amely magában foglalja a szigorú edzést és az elérni kívánt célnak megfelelő étrendet.
4. Készítsen bevásárló listát
Soha nem lesz tiszta és egészséges étrend, ha nem tudja megszerezni a megfelelő ételeket. Írjon egy darab papírra minden étrendhez szükséges ételt a fogyáshoz (csirke, zöld spenót, szárított gyümölcs, dió stb.), És ügyeljen arra, hogy legalább néhány napig, ha nem egy hétig tartson készletet.
Így nem fogy el az egészséges ételek, és nem kell ezeket kiegészíteni feldolgozott ételekkel.
5. Egyél igazi ételt
Dobja ki mindazokat az ételeket, amelyek tele vannak E-vel, színezékekkel, tartósítószerekkel vagy géntechnológiával módosítottak! Ilyen "étel" nem is létezhet az életünkben! Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legtermészetesebbek, egészségesebbek és organikusabbak. Igen, igaz, hogy valamivel drágábbak, mint máskor, de hasznosabbak, főleg, ha bizonyos diétát tartanak.
Látni fogja, hogy idővel az ilyen ételek fogyasztása olyan előnyöket és előnyöket jelent, amelyeket addig nem gondolt lehetségesnek.
6. Tervezze meg heti étkezését
Ha nincs jól kidolgozott étrend-terved, és nem tudod, mit eszel, vagy milyen időpontban vagy mennyiségben, akkor nem fogod tudni elérni azt az ideális súlyt, amelyről álmodtál. El fog térni az elkészített tervtől, és nem fogja tudni teljes mértékben betartani.
Készítsen tehát stratégiát a heti étkezések elkészítésére, és tartsa be magát.!
7. Korlátozza a kalóriabevitelt
Ha nem aggódik a súlya miatt, vagy ha nem kell felkészülnie egy bizonyos versenyre, akár napi 5000 kalóriát is elfogyaszthat. De amikor eljön a fogyás ideje, a helyzet teljesen megváltozik. Már nem kell így vacakolni!
Ebben az esetben a kalóriabevitelt 1200-1800-ra kell csökkentenie, a naptól és az elvégzendő edzés típusától függően.
8. Korlátozza a szénhidrátbevitelt, különösen este
Néha korlátozni kell a szénhidrátokat, de nem szabad megszüntetni őket. Ők a fő energiaforrás, amire szükséged van a testmozgáshoz fáradtság vagy kimerültség érzése nélkül. Bizonyos időpontokban, különösen este, nem szabad túlzásba vinni.
Próbáljon kerülni olyan ételeket, mint a tészta vagy a kenyér az este folyamán. Reggel és délben rendben van, ha eszel egy szelet kenyeret, de amikor eljön a vacsora ideje, kerülje a szénhidrátokat.
9. Legyél fegyelmezett és ne csalj
Fegyelmezetten sportolsz? Valószínűleg igen, akkor miért ne lenne pontosan ugyanaz a fegyelem, amikor a fogyókúráról van szó? Koncentráljon a célra, amelyet szem előtt tart, és ne térjen le az útról!
10. Meggondoltam magam, megcsalhat ... alkalmanként!
Ok, rendben van, ha időnként megcsal, de ne tegye szokássá! Ha megközelítette a kívánt súlyt, és úgy érzi, hogy valamivel többet szeretne enni egy étkezésnél, mint általában, akkor megteheti.
De ne vigyük túlzásba, és ne próbáljunk egészségtelen ételeket fogyasztani! Ezt az étkezést is el kell venni egy ideig az edzés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felesleges kalóriát éget el közben.
11. Komolyan edzd magad
Nagyon fontos tanács. Bár Önnek nincs túl következetes étrendje, ez nem akadályozhatja meg abban, hogy mindent megadjon. Ne sírjatok gyerekek. Használj erős elmét, és túllépj minden akadályon vagy elzáródáson, amellyel útközben találkozol.!
12. Tesztelje étrendjét fogyás szempontjából
Ahogyan edzés közben, mindenféle lövés és taktika tesztelésekor, hogy meglepje ellenfelét, ugyanezt kell tennie diéta esetén is. Minden fogyókúrát, amelynek célja a fogyás, körülbelül 2 hét alatt tesztelni kell, így láthatja, milyen eredményeket ér el vele.
Ha jó, akkor is követheti, ha nem, tegye félre és lépjen tovább egy másikra.
13. Tesztelje a fogyás különféle módszereit a víz eltávolításával a testből
Tudom, hogy az ilyen kísérletek nem éppen kellemesek, de hasznosak. Sokkal jobb tudni, hogyan távolítsuk el a vizet a testből (ami alapértelmezés szerint segíthet a fogyásban), és biztonságosan tudják kezelni ezeket a stratégiákat, mint hogy vakon ugorjanak egyikükről a másikra, ezzel pazarolva az idejüket azokkal, akik nem. dolgozó.
14. A megfelelő időben megfelelő folyadékpótlás
Minden edzés után a test számos tápanyagot veszít az erőfeszítés eredményeként. Ezért nagyon fontos, hogy a test feltöltődjön friss tápanyagokkal, ugyanúgy, mint akkor, amikor új mennyiségű benzint tesz az autó tartályába, hogy elegendő legyen arra az esetre, ha folytatni szeretné az utat.
A legjobb, ha ezekből a tápanyagokból folyadékokat veszünk, a maradékot pedig ételtől. A hidratálás és a folyadékpótlás nagyon fontos, ezért soha ne hanyagolja el őket! Miután megfelelően hidratált, ehet egy-két harapnivalót.
15. Gratulálok!
Az utolsó, de nem utolsó tipp: gratulálni magadnak az erőfeszítésért. Éppen most ment keresztül egy olyan folyamaton, amelyet nem könnyű lefogyni, és amelynek során számos akadályt kellett szembesítenie. Sőt, egy kemény ellenféllel szembesültél a ringben, és győztesen jöttél ki.
Most már jogában áll gratulálni és jól érezni magát, ahogy akarja!