15 tipp a hormonok kiegyensúlyozásához
Hormonok: ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron, kortizol, inzulin stb. Hallottuk ezeket a neveket, és még azt is megtudhatjuk, hogyan működnek egyesek, de legyünk őszinték: ez a dolog bonyolult! Ezt azért írtam, hogy dolgozzon
Hormonok: ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron, kortizol, inzulin stb. Hallottam ezeket a neveket, és még azt is megtudhatjuk, hogyan működnek egyesek, de legyünk őszinték: ez a dolog bonyolult!
Ezt azért írtam, hogy megkönnyítsem a dolgát.
Évekig próbáltam megérteni a hormonokat, sőt találtam néhány megoldást, amelyek továbbra is megjelennek az irodalomban és szakértőktől. Megállapítottuk, hogy ezek a megoldások gyakran enyhítik az exogén hormonok szükségességét (a testen kívülről).
Hadd fogalmazzak másképp: NE szedjen hormonokat, ha még nem próbálta ki az összes természetes módszert vagy az összeset.!
Még a jó étrendet követõ egészséges nõk és férfiak is fáradtsággal, súlygyarapodással, mentális köddel stb. A hormonok kiegyensúlyozása nem lehet olyan nehéz, és olyan módon javíthatja személyes és szakmai életét, ahogyan azt soha nem is gondolta.
Íme a legfontosabb tippek:
1. Kerülje a "fehér" ételeket
Dr. Christiane Northrup The Hormonal Balancing Diet Plan című könyvében arra kéri a betegeket, hogy szüntessék meg a finomított szénhidrátokat, például a cukrot, a fehér rizst, a kenyeret, az alkoholt és a fehér lisztből készült ételeket, mint a muffin, rúd, tészta, perec és még sok más. hasonló fajtájú snackek. Továbbmennék, és azt javasolnám, próbálja ki, egy hónapig teljesen búza nélkül. Újbóli bevezetésekor tartson naplót a tünetekről, hátha végleg feladja a búzát.
2. Omega-3 zsírsav-kiegészítők
Minél több omega-3 többszörösen telítetlen zsír az egyik legegyszerűbb módszer a hormonok egyensúlyának kiegyenlítésére. Ezek a zsírok lehetnek algaolaj formájában. A chia, a len és a dió magjaiban mind megtalálható az alfa-linolsav (ALA), amelyet nehezebb felhasználható omega-3-vá alakítani.
3. Tartsa távol a kereskedelmi olajokat
Számos kereskedelmi olaj tartalmaz omega-6 zsírokat, amelyek szívbetegségekhez és hormonális egyensúlyhiányhoz vezetnek, hogy csak néhányat említsünk. Kerülendő olajok: növényi olaj, mogyoróolaj, repceolaj, szójaolaj, margarin vagy más kémiailag módosított zsír. Válasszon zsírokat/olajokat, például kókuszdiót, igazi vajat, olívaolajat (ne melegítsen!).
4. Sajnálom, hogy ezt mondtam, de. KORLÁTOZOTT koffein
A koffeinfelesleg növeli a kortizol szintjét és lassítja a pajzsmirigy működését. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem szabad koffeint inni, de próbálja meg párosítani jó, zsíros ételekkel a stimuláns lassú felszabadulásához.
5. Egyél kókusz- és avokádóolajat
És más egészséges telített zsírforrások. Ez a legjobb módszer a tesztoszteron vagy a női hormonok növelésére. A koleszterin szükséges az egészséges sejtmembránok kialakulásához, és valamennyi szteroid hormon (progeszteron, ösztrogén, FSH - tüszőstimuláló/follikulusstimuláló hormon stb.) Előfutára. Megfelelő mennyiségű telített zsír nélkül nem lehet megfelelő hormonháztartásunk.
6. Állítsa be a leptint
A leptin az éhséget és az anyagcserét szabályozó hormon. Túl sok cukor vagy feldolgozott ételek fogyasztásával, vagy az alvási periódus lerövidítésével hozhatunk létre leptinszint hiányt - ennek eredményeként több vágyat tapasztalhatunk a különféle ételek iránt és lassabb az anyagcsere. A gyógymód? Egyél teljes ételeket, tartsd magad távol a cukortól és aludj eleget.
7. Fontolja meg a D-vitamin pótlását
A D-vitamin hormonként hat a szervezetben, és ennek az anyagnak a hiányát allergiákhoz, asztmához, súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz, ételallergiákhoz, sőt rákhoz is társítják. A legjobb, ha a naptól kapjuk, de a napfény gyakran nem elegendő. A D-vitamin szintjét egészségügyi szolgáltatója tesztelheti, a D-vitamin-kiegészítők pedig különböző formákban találhatók.
8. Tekintsük a maca gyökeret
A maca-gyökér a retek családjának gumója, és régóta növekszik a hormontermelés és a libidó. Sok nő kevesebb premenstruációs tünetet, megnövekedett termékenységet és javult bőrállapotot észlel, míg a férfiak a sperma termelésének növekedését, a libidót és a jobb alvást. A Maca emellett magas ásványi anyagokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaz, így kiválóan alkalmas hormonok számára. Ízletes turmixok és kapszula formájában is kapható.
9. Szerezzen több rostot
Több nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon étrendjében. A rost kötődik a régi ösztrogénhez, kitisztítja azt a rendszerből, és összességében jobb egyensúlyhoz vezet. Ez jó azoknak a férfiaknak és nőknek, akik az ösztrogén túlsúlyában szenvednek.
10. Egyél több fitotápanyagot
Nyers zöld növényekről beszélek, napi 3-5 adag között. Ez sok, de nem nehéz, ha a nap elején a zöldségeket turmixba kevered, majd később megeszel egy salátát.
11. Hetente többször végezzen 8 sprint gyakorlatot
Gyengeségem van a hosszú és lassú kardio gyakorlatokhoz, ezért ez nekem nehéz, de működik. A kedvenc gyakorlatom ebben a stílusban az, hogy 2-3 percig melegítek a futópadon, majd 30 másodperces sprintre növelem a sebességemet. (A számomra kényelmes tempó körülbelül 13-14 km/h.) Ezután lelassulok egy kényelmes kocogásra (esetemben 10 km/h). Csinálj 8 sprintet és kész! Gyors, de kimerítő.
12. Ismerje fel a fürdőszobai szekrény hormonzavarait
A jéghegy csúcsát csak az endokrin rendszert károsító hormonok szempontjából ismerjük. Nehéz mindent elkerülni, de próbáld elkerülni:
• Parabének
• Ftalátok
• Biszfenol-A (BPA)
Az endokrin rendellenességek átfogó listája körülbelül 870! És nem is ismerjük mindet.
13. Tartsa kordában a stresszt
Még akkor is, ha mindent jól csinál, stresszes állapotban van, a magas kortizolszint kiegyensúlyozatlanná teszi az összes hormonját. Bár általában úgy gondolják, hogy a magas kortizolszint csak a súlygyarapodással küzdő embereket érinti, még a karcsú embereknek is aggódniuk kell a kortizol miatt: például a Yale Egyetem kutatói megállapították, hogy karcsú nőknél, akiknél magas volt a kortizolszint, még több hasi zsír volt.
14. Fontolja meg a szintetikus hormonok, például a fogamzásgátló tabletták lemondását
Hacsak nem feltétlenül szükséges a fogamzás vagy más állapot ellenőrzéséhez, javaslom, hogy olvasson el egy kiváló bejegyzést ezen az oldalon (angol nyelven). A hormonális fogamzásgátlóval kapcsolatban.
15. Ha menstruációs vagy menopauza problémái vannak, próbálja ki a mézet (Vitex agnus-castus)
A méhsejtről úgy gondolják, hogy a prolaktint felszabadítja az agyalapi mirigyből. A magas prolaktinszint szabálytalan menstruációs ciklust vagy akár annak hiányát is okozhatja. A méz a gyógynövények számos kombinációjában is szerepel, hogy segítsen a menstruáció előtti vagy a menopauzás tünetek kezelésében.
Forrás:
http://www.mindbodygreen.com/0-11099/15-tips-to-balance-your-hormones-hint-you-dont-need-to-take-hormones.html - a hormonokról
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.
Amit más olvasók átéltek.
Mit kell enni a hormonok egyensúlyához
Amit minden nőnek tudnia kell a menstruációs ciklusról
A vegyi anyagok fő hatása a hormonokra
Amit az olvasók mondanak "15 tipp a hormonok kiegyensúlyozására"
Helló! A hízáshoz fogamzásgátló tablettákra vagy vitaminokra van szükségem. A stressz miatt fogyok, nem tudom, hogy a pajzsmirigy okozhatja-e.
Sikerült eltávolítanom a WWB-vel a menopauza előtti hatásokat az Organic India-ból. Sajnos Romániában nem találom a terméket. 2 hónapos kúrát végeztem, és már nem tartom vissza a vizet a testemben, nem izzadok éjszaka, és sokáig jól éreztem magam utána. Van egy ötletem, hol találhatok kiegészítéseket tőlük?
Nem azzal vádolom, hogy nem tudta pontosan, mikor írta a cikkét, de ki másolta le?: | http://sfatuitoarea.blogspot.ro/2013_10_22_archive.html
A kérdéses linken egyértelmű, hogy erről az oldalról származik. A forrást azonnal meg kell jelölni a cím alatt, de a cikk végén is
Azt is elmondhatja, hogy a barátnője milyen márkájú cink kapszulák voltak?