Testizom relaxációs gyakorlat

Ennek a húsz perces gyakorlatnak a célja a test feszültségének oldása és az elme ellazítása. Számos izom feszül és lazul egymás után. Ehhez a technikához szükség lehet edzésre, mielőtt az hatékony lenne.

testizom

Keressen egy kényelmes, csendes helyet, ahol nem fogja zavarni. Ha akarsz, tedd fel egy nyugodt és nyugtató zenét. Ülj vagy feküdj le. Csukja be a szemét, és figyelmét a légzésére összpontosítsa. Lélegezzen lassan és mélyen.

A test minden részén kövesse az eljárást. Először nyugodtan vegye észre, melyik testrészen szeretne pihenni. Ezután feszítse meg az izmot néhány másodpercig, mielőtt ellazítaná, továbbra is a testének helyére összpontosítva, és tisztában lenni a fellépő relaxációval. Ismételje meg a mozgást minden résznél többször. Kezdheti az arccal vagy a lábbal.

- Az arc