15 tipp a nikotin-függőség cigarettától való megszüntetésére
Mindenki ismeri ezt a problémát. Akár barátok, akár ismerősök, akár önmagad: A dohányzás olyan függőség, amelytől alig tudsz megszabadulni. És gyakran végzetesen végződik, mert évente 6 millió ember hal meg ennek a végzetes örömnek.
Ez sokkal, de sokkal könnyebb ezzel a 15 trükkel:
1. Változtassa meg étrendjét
MINKET. Mezőgazdasági Minisztérium
Egyes ételek miatt többet akarsz dohányozni, mások kevésbé.
A Duke University szerint az alkohol, a kávé és a vörös hús különösen erős étvágyat kelt a mérgező füst iránt. A gyümölcslé, a friss gyümölcs és zöldség, valamint a tej viszont gátolja a cigaretta iránti vágyat. És nagyon egészségesek is.
2. Kisállat a belső édesszájú
Ginny
Azokban az esetekben, amikor úgy gondolja, hogy visszafordíthatatlan vágy van egy cigaretta iránt, a test valójában csak szénhidrátokra vágyik. Ezért magabiztosan ragadhat meg egy kis, édes harapnivalót, mint egy csokoládé, ha úgy gondolja, hogy most tényleg halálos mérget kell belélegeznie.
Valahogy finomabb, nem igaz?
Erica Zabowski
A heti 5 nap gyakorlása jelentősen segít a leszokásban. A Brown Egyetem tanulmánya szerint akkor csak fele olyan nehéz abbahagyni a dohányzást. Jobban érzed magad a testben, és jobban hallgatsz magadra, és boldogabb vagy. Különösen az aerobik tesz csodát.
Barry Pousman
Az árnyékboksz a fizikai megterhelés és a szellemi koncentráció érdekes keveréke. Az elme és a test megedződik, és akkor ellenállóbb, hogy ellenálljon minden kísértésnek.
5. Hagyja ki a diétát
Exeteri Egyetem
Aki diétázik, annak feltétlenül meg kell szakítania az első füstmentes időszakot. Ez sokkal könnyebb leszokni a dohányzásról. Ha kilép, akár 5 kg-ot is meghízhat, de ez a növekedés szinte automatikusan elvész egy-két hónap elteltével.
6. orbáncfű
A hangulatok kedvelt otthoni gyógymódja nagyon jól segít az idegesség ellen is, amelyet a függőséggel szembeni belső ellenállás okozhat. Minden gyógyszertárban megtalálható. Hasznos, természetes támogatás.
7. Nyerjetek együtt
Alessandro Prada
A többi függőséghez hasonlóan nagyon hasznos hasonló gondolkodású emberek megtalálása. Egy mindenkiért, mindenki egyért. Számos kórház kínálja ezeket a csoportos lehetőségeket, amelyekből mindenki erősebbnek tűnik.
A háziorvos nemcsak megértő kapcsolattartó, hanem pontosan tud azokról a folyamatokról is, amelyek fejben zajlanak, amikor abbahagyja. Konkrét tanácsokkal egyéni támogatást tud ajánlani.
9. Vizuális motiváció
Az UMDNJ Közegészségügyi Iskola tanulmánya szerint a fekete tüdőről vagy a bőrrákról készült fotók óriási segítséget nyújtanak a leszokásban. Egy ilyen rémképet egyszerűen fel kell tenni valahová otthon arra az időre, amelyet minden nap láthat.
A Twitter is segít a leszokásban a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint. A motiváció a digitális csoport támogatásának köszönhetően továbbra is magas, még akkor is, ha gyengeség fenyeget. Itt folyamatosan megoszthatja függőségének állapotát és visszajelzést kaphat.
11. Mobiltelefonos alkalmazások
Több mint 40 különböző alkalmazás segíthet a dohányzásról való leszokásban. Automatikusan közzéteszik a leszokás különböző szintjeit, vagy összeadják, hogy közben mennyi pénzt takarított meg.
juergenkramer60
A hipnózis sok embernek segített. Típustól függ, hogy mikor segít, de jó néhány embernek akár egyetlen óra is segít! Csak tapasztalt, jó hipnotizőrre kell hagyatkoznia.
13. Akupunktúra
Az ősi, ázsiai gyógyító módszer általában elősegíti a pihenést és a boldogság érzését. Legalább 6 kezelés szükséges ehhez. A siker valószínűsége 30% -kal nő, ha valaki ilyen kezelést végez.
14. Önmasszázs
Betsssssy
A cigaretta szájhoz vétele szintén olyan folyamat, amely gyorsan szokássá válik, és amelyből hiányzik, amikor abbahagyja. Ezért könnyedén felülmúlhatja magát azzal, hogy egyszerűen megmasszírozza a kezét vagy a fülét. Ez elnyomja a cigaretta iránti téves vágyat.
15. Meditáció
Nickolai Kashirin
Aki meditál, vagy naponta legalább 45 percig tudatosan hallgat meditatív vagy lazító zenét, akár 50% -kal növeli annak valószínűségét, hogy sikeresen elálljon a füst.
Ezek a trükkök nem csak segítenek abban, hogy kilépjen, többségük általában mentális és fizikai jólétünkre is jót tesz. Ez a tanács segédeszközként használható, meglehetősen egyszerű, de rendkívül hatékony.
Ossza meg ezeket a hasznos tippeket, és ösztönözze a többieket, hogy szakítsanak ezzel a függőséggel.