15 tipp a táplálkozási terv vagy az étrend betartásához - Sporttáplálkozási szakember -

Ha táplálkozási tervet rendelt, vagy a fogyókúra mellett döntött, akkor fontos az első hét, valamint az edzőterembe járás, ha ez megfelelő lett, könnyebben elérheti az első hónapot, a harmadikból pedig már büszke is lehet hogy megváltoztatta életmódját. De vigyázzon, hogy a választott étrend, ha "neten van", és nincs alkalmazkodva makrotápanyag-szükségleteihez, egy életen át nem befolyásolja Önt. Hogyan tartsa be a táplálkozási tervet? Bonyolultnak tűnik, de nagyon egyszerű, ha van egy kis türelme és rendeződik.

1. elkészíted a bevásárlólistádat kategóriák szerint és egy hétig

Kiszámítja a súlyát, és összeállítja, hogy hány kg paradicsomra van szüksége, hány almára és egyéb zöldségre, gyümölcsre, húsra, halra és egyéb ételekre van szükség. Ossza fel kategóriákba, hogy megkönnyítse például az Ön dolgát, és attól függően, hogy az áruház milyen elrendezésben van, kezdje gyümölcsökkel, zöldségekkel, hússal, tejtermékekkel stb.

2. Ön heti egy napot választ vásárláshoz

Ön választja a hét egy napját, amelyet élelmiszer-vásárlásra és szervezésre fordít. Ha hétvégén elmész a szupermarketbe, az bonyolultabb lehet, de ez csak a szabadidejétől függ. Rájöttem, hogy a kedd a legjobb nap a szupermarketbe való elmennek. Ha elmegy a piacra, válasszon egyet, ahol mindent megtalálhat a gabonaféléktől kezdve a zöldségfélékig, a húsig és a tejtermékig. Havonta sok gabonafélét és félgabonát rendelhet online, hogy spóroljon egy kis szabadidőt, és mert a futár az ajtóhoz viszi őket.

3. Válasszon fagyasztott és friss keveréket

Mivel a friss ételek nem biztos, hogy egy hétig keverednek és fagyasztva vásárolják meg. A nyár folyamán fagyasztott román eper sokkal jobb, mint a friss, amelyet extra szezonban a polcokon találhat.

4. készítse elő az egész hétre vonatkozó adagokat

Amikor hazaér, vágja a húst és a halat a szükséges részekre, és rendezze be őket a fagyasztóba, hogy könnyebben tudja használni őket, amikor szüksége van rájuk. Például mivel 2 főzök, a pulykamellet 200 grammos részekre vágom, felhelyezek egy címkét, hogy ne felejtsem el, és a fagyasztóba tettem őket abban a sorrendben, ahogyan a főzés előtti este kiveszem őket.

5. főzze a menüket szabadideje szerint

A menüket néhány napig főzheti, lefagyaszthatja vagy hűtőszekrénybe teheti. Természetesen semmi sem hasonlítható össze a friss ételekkel, csak azt enni, ami nem jobb, kevesebb vagy egyáltalán nem jó, és így tovább.

6. megérteni a mértékegységeket

Ez az egész súlyú dolog hosszú távon hasznos, mert oktat és segít megérteni, mennyire és mire van szüksége a testednek. Igen, eleinte nagyon nehéz, de nem kell állandóan a konyhai mérleggel járnia, és más mértékegységeket is felvehet, például egy csésze kávét, egy csésze teát, egy tál gyümölcsöt stb. Ez nem azt jelenti, hogy 100 gramm almát tervez, és 120 gramm almája van, a 20 gramm felesleget kidobja. Fontos megérteni, mi a túl sok és mi a kevés. A tested tudja ezt, de kissé megzavarja azokat a döntéseket, amelyeket a társadalom valahogy nem szab meg.

A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek mellett a konzervek rendben vannak. Semmi sem, vagy "sült krumpli a meccsből". Először győződjön meg a napi táplálkozási igényeiről, majd aggódunk azon, hogy az E hogyan hat Önre. E-k, amelyek végül is csak az élelmiszerek tartósítására használt vegyszerek. Igen, feleslegük éppúgy károsíthatja az egészséget, mint a felesleges étel.

8. Ne vásárolja meg azt, amire nem tervez

Amit nem tervezel, azt nem veszed meg. Kísértésbe esünk, hogy megvásároljuk mindkettőt, hogy ott legyünk, amikor éhes vagyok. Ha személyre szabott táplálkozási terved van, és ragaszkodsz hozzá, akkor ezek a kísértések idővel eltűnnek, de segítened kell magadon és tartózkodnod kell. Ha bazaconja van a házban, megeszi, ha nem, akkor nem. Ideális esetben oktatnia kell magát, hogy fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, amikor kedve tartja. Bár megismétlem, a vágyakozás megszűnik, amikor mindent megad a testének, amire szüksége van.

9. Minden nap pazarolja az idejét vásárlásra

Ne menjen minden nap a nonstop, a sarokboltba, a Mega vagy az élelmiszerboltokba. Könnyebbnek tűnik, de nem az, hidd el, teszteltem minden lehetőséget. Időben és pénzben sokkal drágább. Ezenkívül sokkal nagyobb a kísértés, hogy minden alkalommal vásároljon más bazárokat, még akkor is, ha ökológiai és öko címkével látják el őket, sokkal nagyobb, ha az ételkosár nincs tele.

10. Vesz egy nap "csalást"/kikapcsolódást

A csalás annyit jelent, hogy többet eszik, mint amire szüksége van. Az étel nem jó vagy rossz, nincs csodálatos ereje, nincsenek jó vagy rossz érzései. Körülöttünk minden marketing és verseny, túl széles kínálattal. Kísértések vannak olyan ételek vagy készítmények fogyasztására, amelyekre valóban nincs szüksége, vagy adjon hozzá kalóriatartalmú kiegészítőt, mindenütt jelen van, nem ok, hogy a 7-ből csak 6 napot verjük meg. Például heti egy nap "csalással" dolgozom az ügyfeleimmel. . Megkérem, hogy minden vágyát a csalás napjára irányítsa, a hét azon napjára, amikor bármit eszik.

11. Nem baj, ha kudarcot vall, ha nem adja fel teljesen

Ne idegeskedj. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a stressz hízik. Egy nap vétett, és délben nem engedhetett meg kollégáinak forró kéréseinek, hogy osszanak meg egy pizzát? Rendben van, menjen előre, és tartsa magát aznapi menüjéhez.

12. Az egészséges választás nem kevésbé szégyenletes

Ha főz és csomagolt ebédet fogyaszt, akkor tökéletes kifogása lesz arra, hogy megtagadja kollégáit. Tudom, hogy ennek a "csomagolt házi ételnek" valami enyhe kommunista íze van, és sok ügyfél bevallotta nekem, hogy nem tudják elviselni azt az elképzelést, hogy a hallgatókra emlékezteti őket, de választhatják, ami egészségesebb az Ön számára. Ha szégyelli kollégáit, elviheti csomagját, és elmehet ebédelni. Bár szeretném, ha oktatná kollégáit, és könnyedén, könnyebben megértené velük, hogy az otthoni étel sokkal egészségesebb, mint egy 15 lejes menü, amelyet olcsónak és nyereségesnek terveztek, nem mindenki táplálkozási szükségleteihez.

13. A főzés nem lehet stresszes

Az, hogy mikor és hogyan főz, forró pont, de még mindig szerveznie kell. Ha este több szabadideje van, miközben vacsorát főz, másnap reggelit és ebédet is főzhet. Forraljon fel néhány lencsét, grillen halat és zöldséget, áztassa a gabonapelyhet tejbe fahéjjal, mindezt vacsora közben vágja le a zöldségeknek a sajtsalátához. Tudom, nehéznek tűnik, de esküszöm, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy rutinná válik, legfeljebb 20-30 percet vesz igénybe. Ha a családot is bevonja ebbe az egész vállalkozásba, az akár kellemes tevékenységgé is válhat.

14. apró lépések a családdal

Ha nehezen tud ragaszkodni a tervhez, akkor vegyen fel egy táplálkozási szakembert, aki eligazítja Önt, ahol szüksége van rá, vagy kérdezzen meg egy barátot, akiben megbízik. A probléma kényessé válik, amikor a családban egyedül te tartasz tervet, és megpróbálod meggyőzni a többit, hogy kövessenek téged. Itt rengeteg meggyőző munkád lesz, de tárgyalhatsz a nap bizonyos étkezéseiről, például reggeliről, és idővel eljutsz a nap összes étkezéséhez. Nem megy először, és nem kényszerít mindenkit a családból, hogy csak azt egyen, amit eszel, mert elbukhat, csak azért, mert rákényszerít valakire valamit. Bár ebédre a rizst, a húst és a zöldségeket kell enni, függetlenül attól, hogy betartjuk-e a tervet vagy a diétát.

15. minden az étkezési nevelésről