A súly lefogyása a fogyás során - legyőzze a fennsíkot! hu
Az étrend megváltoztatása a sikeres fogyás alapja. A legtöbb esetben az első néhány hét nagyszerű, és a nem kívánt kilók leesnek. De nem ritkán van egy szünet az első eredményérzet után: Minden erőfeszítés, a rendszeres edzés és az egészséges táplálkozás ellenére a fejlődés már nem lehetséges, és a mérlegen való megjelenés leáll. Létrejön az úgynevezett "fennsík".
Nincs ok arra, hogy az összes súlycsökkentési tervet átdobjuk, mert itt megmutatjuk, mit tehet, ha stagnál a súly.
1. A sikeres fogyás alapja: negatív energiamérleg
Sikeresnek lenni megszabadulni a felesleges kilóktól, kevesebb energiát kell elnyelnie, mint amennyire a testének valójában szüksége van. Tehát a siker kulcsa mindig egy negatív energiamérleg. De a szervezet nem gép, és ez is Fogyás program nem alapulhat kizárólag matematikai számításokon. Emiatt a fogyás sem egyszerű. A saját testsúlya egyik napról a másikra masszívan ingadozhat. Ezenkívül a testsúlya más tényezőktől is függ, például attól, hogy sokat ivott-e, vagy a napszakból, amikor a mérlegre lépett.
2. A fennsík és lehetséges okai - miért nem fogyok?
Sokféle oka van annak, hogy a testtömeg stagnál, és a fogyás leáll.
Az izom súlya meghaladja a zsírt
Ez az egyik lehetséges oka annak, hogy a súly nem mozdul tovább: aki a A sport és az egészséges étrend kombinációja dönt, új izomtömeget épít. Izomzat súlya azonban több, mint tiszta Zsírszövet és így nem lehet azonnal látni a mérlegből, hogy igen Zsírtömeg elveszett. A mérőszalag itt sokkal célravezetőbb, mert vele meg tudod határozni, hogy hány centi vagy Testméret csökkent.
A nagyobb izomtömeg azonban döntő lépéssel közelebb visz az álomalakhoz, mert az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. A radikális diéták viszont a rettegett jo-jo hatáshoz vezetnek, és nem ajánlott megoldások.
Ne mérlegeld magad minden nap, mert A súlyingadozások teljesen normálisak és nem szabad lebeszélnie az egészséges fogyókúra terveiről. Inkább válasszon egy fix születési napot és maradjon motivált.
Szeretne szakmai támogatást a fogyáshoz? Akkor a ever.konyha a megfelelő hely az Ön számára. Nálunk csak meg kell határoznia a személyes energiaigényét és meg kell határoznia a céljait. Minden másról gondoskodunk: a napi táplálkozással kapcsolatos gondolatok, a hosszú bevásárlási utak és a főzés órái már nem tartoznak a mindennapokhoz. Szakmailag gondoskodunk erről, és minden nap friss és változatos ételeket biztosítunk Önnek, amelyek pontosan az Ön energiaigényéhez és céljaihoz igazodnak.
Így biztonsággal és 100 százalékos élvezettel érheti el céljait./Erős>
A szénhidrátok megkötik a vizet
A Súly plató hibás táplálkozási tervnek is köszönheti. A fogyás alapja mindig egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
Ha csak kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt naponta, akkor a testének saját szénhidrátkészleteire kell támaszkodnia, az úgynevezett raktárakra, hogy energiát szolgáltasson Glikogén tárolása visszaesik a májba. Ez Glikogén azonban a vízmennyiség körülbelül négyszeresét köti meg.
Vajon ez a fogyás részeként Glikogén most lebontva nemcsak a szénhidrátok szabadulnak fel, hanem a hozzájuk kötött vízmennyiség is.
Ez jelentős súlycsökkenéshez vezet, különösen az elején, és motivál, például egynél Alacsony szénhidráttartalmú étrend hogy ragaszkodjak hozzá.
Amint a Szénhidrát raktárak a májban Ha azonban elfogynak, akkor a testnek hozzá kell férnie saját zsírtartalékaihoz, hogy biztosítsa a mindennapi szükséges energiát. Ez Zsírszövet azonban nem tartalmaz annyi vizet, mint az Glikogén raktárak a májban.
Ebben a súlycsökkentő szakaszban a víz már nem bomlik le, hanem tiszta zsír. Tehát sokkal lassabban fogysz.
Egy kilogramm zsír leadásához összesen 7000 kilokalóriát kell megtakarítania, és ehhez egyszerűen idő kell: egy egészséges napi kalóriahiány körülbelül 500 kalória azt jelenti, hogy 14 kilogrammra van szüksége egy kilogramm zsír elvesztéséhez. Ez a tény is jelentősen befolyásolhatja a skála számát.
Vízvisszatartás havi menstruáció alatt
A nőknél vannak ingadozások a hormonális egyensúly. A lehetséges következmények Vízvisszatartás a testszövetben és a kapcsolódó nemcsak hangulatváltozások, de sajnos az is Súlyingadozások. Ez azonban nem lassíthatja a motivációdat: jobb, ha a menstruáció után mérlegeled magad.
3. Értékes tippek és trükkök - tegyen hatékony lépéseket a fennsík ellen
Mi valaha.konyha. van néhány tippünk a háború hatékony fennhirdetése érdekében a fennsíkon:
-
Legyen aktív és mindig mozogjon:
Sokan nagy motivációval indulnak el egy fogyókúrás programot: fegyelmezetten ragaszkodnak ehhez napi táplálkozási terv és elégséges is Mozog. Néhány hét múlva viszont a dolgok gyakran teljesen másképp néznek ki: Az aktív fizikai aktivitás egyre inkább csökken, és egyre több apró bűnök kúszik be az étrendbe.
Ezt mindenképpen el kell kerülnie. Súlyának sikeres csökkentéséhez nem kell megerőltető gyakorlatot végrehajtania. A Az egészséges és mindenekelőtt a fenntartható fogyás alapja elsősorban egy kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend. Próbálja ezeket kiegészíteni egészséges aktivitással, például vezetés helyett rövid sétával vagy kis ügyek futtatásával gyalog.
Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt:
Nagyon sokan erre koncentrálnak egy fogyókúrás program keretében napi táplálkozási program és figyelmen kívül hagyja a hidratációt. Egynek az összes anyagcsere-folyamat egészséges működése a testnek azonban sürgősen szüksége van víz. Különösen fogyáskor különféle szennyező anyagok ismételten felszabadulnak a szervezetben. Tehát a test ezt megteszi Toxinok lefolyhat, elegendő folyadékkal kell ellátni. De itt nem szabad magas cukortartalmú italokat fogyasztani.
Törje meg a szilárd szokásokat:
A beragadt rutinok súlymegállításhoz is vezethetnek. Ezért elegendő variációt kell hoznia a napi menüben: Ne egyél minden nap ugyanazt a reggelit, csak próbáljon ki valami újat. Zabpehelyes natúr joghurt helyett egy turmix vagy kvarkos teljes kiőrlésű kenyér ízletes változás lehet.
Napi menüjével aktív támogatást kap a ever.kitchen szakembereitől. A napi étkezéseket pontosan az Ön és tervei alapján alakítjuk ki, hogy csak a hatékony fogyáshoz szükséges kalóriákat fogyassza el. Ugyanakkor elegendő változatosságot viszünk a napi menübe, hogy örömmel megszabadulhasson a felesleges kilóktól. Csak próbáld ki.
A csalásnap segíthet abban is, hogy szervezete ne szokja meg a napi kalóriahiányt, és ne állítsa le a zsírt. Így elkerülheti a fennsíkot és egyébként a nem kívánt étvágyat.
Ne hagyja magát stresszelni:
Ha mindig visszatart és mindent megtilt, a frusztráció garantált. Tehát ne stresszelje magát túlságosan, és ne próbálja meg heti szinten értékelni a fejlődését. Ez sokkal fontosabb Összesített eredmény a fogyás programjának. Ne ess kétségbe, ha a súly rövid ideig nem akar lemenni: továbbra is légy türelmes a tiéddel Diétaváltás és látni fogja, hogy egy idő után a font ismét leesik.