15 tipp arról, hogy a téli zsír hogyan sem képezi a SACHSEN FERNSEHEN-t
A hideg hónapok lassan közelednek. A napok egyre rövidebbek, és a közöttük lévő éhség jelentős szintre emelkedik. A nyugta azonban néhány hónappal később érkezik.
Tavasszal, amikor a téli kabátok ismét eltűnnek a szekrényekben, ismét kissé szűkös ruházatot viselnek. Ami azonban nem múlik el ilyen könnyen, az a hozzáadott téli zsír.
Ha eleve nem akarja engedni, hogy ilyen messzire kerüljön, akkor tél előtt meg kell igazítania saját viselkedését, és ügyelnie kell arra, hogy ne nyerjen túl sokat. Most vannak hasznos alkalmazások az okostelefon-felhasználók számára. Azok azonban, akik inkább a hagyományosakat kedvelik, ihletet kaphatnak a következő 15 tippből.
1) Kocogás - az állóképességi futó a fogyókúrás tippek között
1. ábra A kocogás ideális a sport kezdőinek.
A klasszikus a diétás sportok között. A kocogás kezdőknek is alkalmas, és meglehetősen alacsony a sérülésveszély. Maga a kocogás körülbelül 600 kalóriát éget el egy óra alatt. Erősíti a láb és a hátizmokat, de segít csökkenteni a derék méretét is. Ezenkívül a friss levegő élénkíti az érzékeket, és alig függ az időjárástól. A kocogás alapvetően független az időjárástól. Itt csak a saját érzéseitől függ. Mindenesetre fontos, hogy megfelelő cipőt válasszon megfelelő méretben. Ellenkező esetben fennáll az ízületek károsodásának veszélye.
2) Séta - kényelmes és könnyű az ízületeken
2. ábra Ha egy kicsit lazábbnak tetszik, kezdjen el járni.
Bizonyos értelemben a séta kocogás kistestvére. Itt minden egy kicsit kényelmesebb. De ez nem azt jelenti, hogy itt nem bomlik le zsír. Végül is körülbelül 400 kalóriát éget el egy óra alatt. A séta még kezdőbarátabb, mint a kocogás, és kíméli az ízületeket és a gerincet is. Itt sem az időjárás játszik szerepet, de a megfelelő lábbeli megválasztása igen. A gyaloglás különösen szórakoztató egy partnerrel vagy egy csoportban, és az oxigénfelvétel révén aktiválja az érzékeket.
3) Kerékpározás - Stresszmentes alternatíva az autóhoz
3. ábra A kerékpározás az első számú népszerű sport Németországban, és a friss levegő mellett optimális edzést kínál a lábizmok számára.
A kerékpározás Németországban kedvelt időtöltés egész évben. Praktikus, hogy eltávolítható is! Itt is óránként körülbelül 400 kalóriát égetnek el. A lábizmokat elsősorban kerékpározáskor használják. Tehát, ha kifejezetten el akarja edzeni a hasi zsírt, akkor másként is edzenie kell. A szükséges fő felszerelés egy közlekedésre alkalmas kerékpár, sisak és szükség esetén kerékpáros ruházat. A kerékpározás önmagában nem veszélyes, de óvatosság szükséges, különösen a téli forgalomban. A többi úthasználó vagy gyalogos nem mindig olyan biztonságos az úton, mint te.
4) Úszás - Nedves mindennapi élet
4. ábra Az úszás Németországban is nagyon népszerű. Ha nem szereti annyira fagyosan, mint ezek az urak, akkor menjen el egy fedett uszodába.
Az egyik legnépszerűbb sportág Németországban. Az úszás akár 450 kalóriát is megégethet egy óra alatt. Az egész test részt vesz az úszási mozgásokban, és ez általában az állóképességet edzi. Mivel a téli fagyos hőmérséklet csak korlátozott mértékben engedi meg a nyílt vizeken való úszást, itt fedett medencét kell használni. Ez legalább korlátozza az edzés idejét, és minden edzéshez pénzbe is kerül.
5) tornaterem - szakember tanácsai
5. ábra A fitneszstúdiók fő előnye az edző szakmai tanácsai és motivációja.
Az edzőterem sokféle lehetőséget kínál a kalóriáktól való megszabadulásra. A futópadok, a cross-trainerek és a kerékpáros edzők a legnépszerűbb és leghatékonyabb módszerek közé tartoznak. A kalóriafogyasztás nagyobb ezeken az eszközökön, mint kocogás vagy kerékpározás esetén. A stúdiók többsége sokféle izomcsoport edzésére kínál lehetőséget. Vannak, akiknek speciális AB edzőeszközök is vannak. Ezenkívül a nyitva tartás általában látogatóbarát, és szakmai tanácsokat gyakran képzett szakemberek kínálnak. Az edzőterem azonban az egyik drágább sportolási lehetőség. Hiszen itt havidíjat kell fizetni.
6) Síelés - nem csak szabadidős szórakozás
6. ábra A sífutópályák gyakran nemcsak csodálatos panorámát nyújtanak, de ideálisak verejtékezéshez is.
Télen természetesen síelni is lehet fogyás céljából. Itt a stílustól függően (alpesi vagy sífutás) 500-800 kalóriát fogyasztanak óránként. A síelés ereje főleg a lábakból származik, de a többi izmot is felhasználják, különösen a sífutás során. Ha a következő lejtő nincs a küszöbön, akkor a legközelebbi síterületre kell mennie. Itt nemcsak drága berendezésekre van szükség, hanem a felvonókért is fizetni kell.
7) Étel kombinálása - a kolbász a kenyér mellé tartozik
A 7. ábra: „Drei im Weckla” nemcsak Frankóniában nagyon népszerű. Az ételkombináció hívei azonban kudarcot vallanak. A fehérjéket és a szénhidrátokat elválasztják egymástól.
Tanulmányok szerint azonban a testmozgás önmagában nem segít megelőzni a zsírt. Saját étkezési szokásait is szabályozni kell, ha a csípő kerülete nem akar bővülni. Az ételek kombinálása például azt jelenti, hogy a fehérjék és a szénhidrátok szigorúan el vannak választva egymástól, így a kolbász már nem tartozik a zsemlyébe. Ez a diéta tudományosan ellentmondásos, ha a tartós fogyásról van szó. Ennek ellenére az élelmiszerek kombinálásának sok követője van világszerte, és annak pozitív hatásai (kevesebb hús fogyasztása, alacsony zsírtartalmú étrend) nyilvánvalóak.
8) Alacsony szénhidráttartalmú - távol tartsa magát a tésztától és a társától.
8. ábra A tészta népszerű az egész világon. Többek között a tészta tabu az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató fiatalok körében.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljesen eltekint a szénhidrátoktól. A tésztát, a gabonaféléket vagy a burgonyát eltávolítják az étrendből, és zöldségekkel és hússal helyettesítik. Az első sikereket általában gyorsan érik el, különösen a diéta kezdetén. Az étrend azonban azért is ellentmondásos, mert a bevitt fehérje mennyisége növelheti az érbetegségek kockázatát.
9) Mono-diéták - Főzzünk nagyon egyszerűen
9. ábra A káposztaleves nem feltétlenül felel meg mindenki ízlésének. A fogyás rövid távú sikeréhez azonban csodafegyver.
A monodieták megkövetelik, hogy csak egyetlen ételre koncentráljon (pl. Káposztaleves). Gyakran előfordul, hogy az étel könnyen elkészíthető, és a szükséges összetevők olcsók. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a mono étrendet csak egy bizonyos ideig használja. Ha az ételnek csak az egyik oldalát adják a testhez, a hiány következménye lehet.
10) Modern étrend trendek - A legfrissebb tippek
10. ábra A Paleo diéta megpróbálja az étkezési szokásokat a lehető legeredetibb állapotba állítani. Az ételeket kezeletlenül eszik, amikor csak lehetséges.
Számos új, csípő étrend is létezik. Az alkáli étrend az úgynevezett savas ételek (pl. Hús, kávé, tejtermékek) elkerülésével próbálja egyensúlyba hozni a test pH-értékét. A Paleo viszont kezeletlen ételekre és fenntarthatóságra támaszkodik, ezért nem csak a fogyás, hanem az élethez való bizonyos hozzáállás célja. A „leves” teljes egészében mindenféle zöldséglevesre támaszkodik. Előnye, hogy bizonyos tápanyagok csak főzéssel nyerhetők ki a növényből.
11) Fogyókúramítoszok - Ne essen mindenért
11. ábra A müzli kiváló hírnévvel rendelkezik az egészség terén. De gyakran nagyon magas a cukortartalma.
Minden diéta során fontos, hogy ne essen semmiféle mítosz. Az, hogy mikor és milyen mennyiségben fogyasztják el, lényegtelen. Még a gyümölcs, a müzli, a vegán ételek és a könnyű termékek sem teszik az étrendet biztos sikerré. A fogyókúra legnagyobb mítosza a hozzáállással függ össze. A diétákat nem szabad lemondásnak tekinteni, éppen ellenkezőleg, vitalitást hozhatnak. Az étrend mítoszairól itt található további információ.
12) Koffein - felmelegedés és zsírégetés
12. ábra A kávé nemcsak télen nyújt kellemes meleget. Megfelelő mennyiségben a benne lévő koffein akár fokozhatja a zsírégetést is.
Egyébként a testmozgással kapcsolatban a koffein stimulálhatja a zsírégetést. Ezért egy csésze kávét ajánlunk futás előtt. De itt figyelnie kell az egészséges intézkedésre. Emellett tudatos étrendre is szükség van annak érdekében, hogy a koffein teljes mértékben kifejlődhessen.
13) Okos ruhák - ne rejtsék el a szerelmi fogantyúkat
13. ábra Aki télen is figyel a stílusos, testhez simuló ruházatra, nem kockáztatja, hogy figyelmen kívül hagyja saját kárpitját.
Egy kis trükk a téli zsír leküzdésében, ha télen szeretett bagós megjelenés nélkül járunk. Ez minden bizonnyal a hideg hőmérsékletnek köszönhető. Ugyanakkor arra is csábít, hogy ne nagyon figyeljen a saját alakjára, mivel minden jól csomagolt.
14) Alvás - szabályozza az anyagcserét
A 14. ábra a tudósok szerint a testnek megfelelő mennyiségű alvásra van szüksége az anyagcsere szabályozásához. Azok, akik túl keveset alszanak, megakadályozzák testüket a zsírégetésben.
Az alvás hossza szintén nagy jelentőséggel bír a fogyás során. Ha ez túl alacsony, akkor károsodhat a szervezet zsírégető képessége. Ehelyett az izmok lebomlanak. Amikor az anyagcsere békésen megy végbe, akkor a fogyás ideális feltételei adottak.
15) Élvezze a hideget - fogyjon le fagyással
15. ábra Furcsán hangzik, de ez így van: Amikor a test megfagy, zsírtartalékok elégetésével próbálja kiegyenlíteni a hőmérsékletet. Séta közben a kalóriafogyasztás is tovább nő.
Mi is segíthet a kalóriák ellen: kapcsolja le a fűtést. A kalória szó a latin „kalória” (dt. „Meleg”) szóból származik. A testhőmérséklet fenntartása érdekében a barna zsírt elégetik, ha a külső hőmérséklet alacsony, és a gyomor egyidejűleg laposabbá válik.
Végső soron mindenki feladata megtalálni a súlykerülés legmegfelelőbb formáit magának. Vannak, akik inkább gyors és hatékony, például kocogással és káposztaleves mellett. Mások viszont könnyedén veszik, és ha diétáról van szó, néha otthagyják az ötödiket. Végső soron fontos, hogy a jó érzés tényezőjét ne hagyják figyelmen kívül, és hogy a testmozgást és az étrendet ne vigyék túlzásba. Végül is nem lehetnek egészségügyi kockázatok.
Tehát mi segíthet a téli zsír elleni küzdelemben:
- A megfelelő (állóképesség) sport megtalálása