15 TRÜKK, AMELYEK SEGÍTSÉGET FOGADNAK - Doctor Info Ro
Először is, nagyon szórakoztató, de segít abban, hogy formában maradjon, irigylésre méltó alakja legyen. Az orgazmus után ugyanazok az endorfinok szabadulnak fel, mint a csokoládé elfogyasztása után, de az így felszabadultak nem hoznak Önnek extra kalóriákat. A kutatások azt is kimutatták, hogy a fogyás segít javítani a szexuális életet, és minden szempontból élvezheti azt. Még akkor is, ha a testsúlyának csak 10% -át veszíti el, garantálom, hogy számos javulást fog látni az életében.
2 Örökbe fogad egy állatot
Fontolja meg egy kisállat örökbefogadását, ha még nincs. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kutya birtoklása segít a fogyásban. Hogyan? Szüksége lesz arra, hogy télen vagy nyáron legalább naponta kétszer sétálni vigye, ha nem akar székelni a szőnyegén.
3 Mozgás
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a nők nagyobb örömmel mozognak zenehallgatás közben. Így. készítsen listát kedvenc dalaiból, amelyek mozgósítani fogják Önt egyre több edzésre, hogy eljusson álmai alakjához.
4 Vásárolja meg a legszexisebb fehérneműt
A fitnesz edző azt tanácsolta ügyfeleinek, hogy vásároljanak olyan fehérneműt, amely nagyon tetszik nekik, de nem viselhetik, mert fogyniuk kell. Csak ránézve emlékezni fog arra, hogy elindult még néhány font leadása.
5 "Emelje meg" az elvesztett súlyt
Az egyik módja annak, hogy ne térjen vissza a kaotikus étrendre, mielőtt úgy dönt, hogy lefogy, ha olyan súlyokat használ, amelyek megfelelnek a leadott kilók számának. Érzed, mennyire küzdesz azért, hogy feloldd őket? Ezek a "súlyok" nem voltak hosszúak a hátadon.
6 Kérjen mások támogatását
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a más emberektől kapott erkölcsi támogatás motiválhatja Önt a fogyásra. Azok is, akik telefonos tanácsot kérnek, ugyanannyit fogynak, mint azok, akiknek közvetlen találkozása van egy táplálkozási szakemberrel. A barátaid lehetnek veled, amikor elveszíti motivációját, a velük való beszélgetés mindenképpen segít kijutni a zsákutcából. És azt hiszem, zavarban lennél a legjobb barátaiddal szemben, ha egyszer azt mondanád nekik, hogy már nem harcolhatsz a font ellen.
7 Menjen rendszeresen az edzőterembe
Menjen az edzőterembe és barátokat szerezzen; Ha látja őket dolgozni, arra ösztönöz, hogy továbbra is dolgozzon, és ne húzza meg a ravaszt. Végül egy olyan helyen, ahol mindenki ismer téged, tudni fogja, ha távol vagy, így a "bűntudat" tényező arra ösztönözhet, hogy a menetrenddel összhangban állj be.
8 Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik elfogadják magukat olyannak, mint egészségesek, nagyobb az egészséges étkezési szokásuk. Az egyik terapeuta kijelenti, hogy "annak lehetővé tétele, hogy más emberek megérintsék vagy megtekinthessék, még akkor is, ha nincs az ideális súlya, segíthet egy nőnek jobban megismerni saját testét és elfogadni önmagát olyannak, amilyen.".
9 Szembesítse gondolatait
Amikor kövérnek érzi magát, valószínűleg fél a tükörbe nézni. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a tükör expozíciós terápia javíthatja a testről alkotott képet, ami segít megtartani a fogyás iránti elkötelezettségét. Próbálj pozitívan gondolkodni, és ne veszítsd el a reményt, hogy egyszer majd úgy fogsz kinézni, ahogy szeretted volna.
10 Jegyezze fel az előrehaladást
A fogyás komoly üzlet, ezért kezelje megfelelően. Mérje meg magát naponta kétszer: reggel és este, és írja le "eredményeit" egy füzetbe. Akik ezt teszik, gyorsabban fogynak. Vagy ha tudja, készítsen egy grafikont a számítógépén, amely megmutatja az időbeli alakulást. Ha az evolúció jó, akkor nagyon jól fogja érezni magát, és nagyobb bizalmat fog szerezni önmagában. De ne csüggedj, ha az evolúció kevésbé látványos, a végén rendben lesz.
11 Tegyen fel igazi célokat
A legtöbb diéta kudarcának egyik oka a hosszú távú célok kitűzése, amelyet úgy tűnik, hogy elég nehéz elérni. Ha az elkövetkezendő 6 hónapban a diéta megtartása a terv, akkor, ha ezalatt cukorkát eszel, ez egy kisebb csúszásnak tűnik a tervtől. Az ilyen események elkerülése érdekében tartsa be az étrendet mindaddig, amíg 100% -ig biztos abban, hogy képes megbirkózni, még akkor is, ha ez csak néhány nap. Amint elérte a célját, megismételheti. Az étrend megtervezésének ez a módja lehetőséget ad arra, hogy észrevegye, hogy egészséges táplálkozással jobban fogja érezni magát, és motivált lesz a folytatásra.
12 Találjon jelentést abban, amit tesz
Ha a diéta fő célja csak kozmetikai, azaz például rövid nadrágban jól mutat, akkor az, amit csinál, nem eredményez hosszú távú eredményt. A megoldás az, hogy először is azt gondolja, hogy ezt egészségesebbé teszi, és az Ön igényeinek megfelelő életstílust alakít ki.
13 Folytassa akkor is, ha hibázik
OK, gondatlan voltál és egyelőre elvesztetted a motivációdat, de egy kiadósabb étkezés nem határozza meg a diétádat, tehát nem azt jelenti, hogy megbuktál, ezért ne hibáztasd annyira magad, és menj tovább. Vigyázzon, ne kövesse el ugyanazt a hibát, és kövesse megfelelően az étrendjét. Fogalmazzon meg egy egyszerű szabályt: minden kiadós étkezés után legalább 5 egészséges ételt és harapnivalót kell megennie. Így az idő több mint 80% -át megeszi.
14 Ugorj ki az ágyból egyenesen a konyhába
Biztosan hallott már erről a tanácsról. De vegye figyelembe, hogy ha 6-8 órát alszik, majd kihagyja a reggelit, akkor a szervezete szenvedni fog, amíg el nem megy dolgozni. Hajlamos lesz tiltott dolgokat enni, amikor munkába áll, például fánkot vagy más édességet, amelyről úgy gondolja, hogy energiát ad, de ez csak átmeneti.
15 Töltse be újra polcait egészséges ételekkel
Hányszor jártál az éjszaka közepén a boltba vásárolni valamit, mert őrült késztetésed volt enni? Valószínűleg nem olyan gyakran, amikor "megtámadta" a hűtőszekrényt. A hűtőszekrény legtöbbször praktikus. Sokkal valószínűbb, hogy féktelen étvágyad lesz, amikor a vágyad tárgya kéznél van. Tehát takarítson és töltse fel polcait egészséges ételekkel, mint dió, sajt, gyümölcs, zöldség, hal, csirke, és tegye ugyanezt a munkahelyi hűtőszekrénnyel.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 25328 alkalommal nézték meg.