15 trükk és módszer az egészséges és gyors fogyáshoz (2. rész) - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2018. január 25., csütörtök/Posted by Fitness Scandinavia in: Egészséges életmód
Ha az első részben pragmatikusabb és alkalmazott súlycsökkentő módszerekről beszéltünk, akkor ebben a részben olyan fogalmakról beszélünk, amelyek inkább trükkök, amelyek növelik a motivációnkat, és addig "bolondíthatjuk meg" pszichénket, amíg megszokja az egészséges életmódot. amire vágyunk és teljes mértékben megérdemeljük.
1. Tudatosan egyél
Igaz, hogy az evésnek kedveskednie kell nekünk, de ahogy a bölcs mondás így szól: "Azért eszem, hogy éljek, nem azért élek, hogy egyek", jó felismerni, hogy az étel csak az energiaforrásunk, nem pedig a végtelen öröm és ok. igazi rövid távú elégedettség.
Könnyű túlevni egy gyorsételből készült snacket, különösen, ha például baráti összejövetelen vagyunk vagy filmet nézünk. Tehát megértem, hogy ezt a tanácsot nehezebb megvalósítani, és rájövök, hogy a legtöbben néha megsértjük.
Próbáljon tisztában lenni minden ízzel és minden étellel, figyeljen az elfogyasztás pillanatára, és próbálja meg elkülöníteni az ételeket a többi tevékenységtől.
Egyél a konyhában, nézz tévét a nappaliban és aludj a hálószobában. Van értelme ezeknek az elrendezéseknek, ami úgy tűnik, hogy idővel elveszett.
2. Ne legyen az egészséges táplálkozás megszállottja
Nem hiába volt az orthorexia hiperpromotoros az utóbbi években. Ez valóban egy állapot, vagy inkább egy étkezési rendellenesség, amelynek súlyos, hosszú távú hatása van (https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/sep/26/orthorexia-eating-disorder-clean-eating-dsm- csodaélelmek), amelyek közül az egyik a szorongás.
Egyetlen megszállottság sem egészséges, még az egészséges táplálkozáshoz és a túlzott sportoláshoz sem. Csak a szervezetben keltünk frusztrációkat, amelyek végül idegi összeomláshoz és a kortizol (a stressz hormon) szekréciójához vezetnek, ami csak akkor tesz jót nekünk, ha fogyni akarunk.
3. Vigyázzon, hogy mit és hány ételt eszel
Talán ez a tanács megdöbbenti, de a kicsi és gyakori étkezések elhíznak. Évvel elavult az az elmélet, miszerint a gyakran és kissé felgyorsítja az anyagcserét (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/) évekkel ezelőtt, bár még mindig sok olyan forrást találunk, amelyek még mindig támogatják.
Tegyük fel, hogy a véletlenek miatt nincs veszélye annak, hogy a kelleténél többet eszünk, és kiküszöböljük az egészségtelen falatok lehetőségét. Ilyen körülmények között a kicsi és gyakori étkezés nem teszi lehetővé a test számára a fogyás megkezdését. Ennek oka az inzulin állandó szekréciója, amely testünket az "abszorpciós" szakaszban tartja (https://www.jillianmichaels.com/blog/food-and-nutrition/myth-constant-grazing-boosts-your-metabolism ).
4. Mindig legyen elegendő víz
Sokszor, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában a testünk szomjas és vizet kér tőlünk. Ezért rendkívül fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, és elismerem, hogy ha eddig minden testtömeg kg-ra 30 ml-t ajánlunk, akkor rájöttem, hogy ha sportolunk, akkor ez a mennyiség kissé kicsi lehet.
A vízfogyasztás csökkenti a puffadást és leküzdi a vízvisszatartást, és ami a legfontosabb: támogatja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből és felgyorsítja az anyagcserét.
Próbáljon azonban ásványvizet fogyasztani, legyen az sima vagy szénsavas, és ne is koncentráljon azokra, amelyek azt állítják, hogy magasabb a vitamintartalma. Leggyakrabban jó adag cukrot is tartalmaznak.
5. Ne gondolkodjon az ételről
Soha ne hagyja szem elől azt a tényt, hogy az étvágy körülbelül 10-15 percig tart. Ha a vízi trükk nem működött, akkor megpróbálhatja elterelni a figyelmét valami mással zenehallgatással vagy barátjának hívásával. Természetesen, ha az éhség továbbra is fennáll, akkor egyértelmű, hogy enni kell.
6. Rágjon tovább
Valószínűleg hallottad már, hogy a rágás és a lassú evés elősegítheti a jóllakottság érzésének kialakulását. Ez nem újdonság, sőt évszázados gyakorlat, amikor az emberek még egy villát is rágtak étellel néhány tucatszor.
Úgy érzem, megpróbáltatássá válhat, ha 40-szer megrág egy spenótlevelet, ezért a legfontosabb tanács az ételre koncentrálni, élvezni, és ne rohanjon, amikor eszik.
Minden étkezés legyen az érzékeknek tetsző szertartás.
7. Készítse elő ételeit előre
Az étkezés előkészítése az egyik legelterjedtebb gyakorlat külföldön, mert gyakran a főzéshez szükséges időhiány akadályozza az egészséges életmód elfogadását. Így pizzát rendelhetünk, szendvicseket vagy pereceket vásárolhatunk.
Próbáljon meg hetente egyszer vagy kétszer elkészíteni néhány alapvető ételt, amelyet kombinálhat és felmelegíthet a mikróban az irodában vagy otthon.
Ráadásul sokkal könnyebb lesz ellenőrizni a kalóriákat és a makrotápanyagokat.
8. Étkezés után mosson fogat, vagy rágjon gumit
Észre fogja venni, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy az íny vagy a fogkrém mentolos aromája behatol a szájüregbe, már nem fogja érezni, hogy enni kellene. Hagyjon azonban 30 percet a citrusféléket tartalmazó étkezés és a fogmosás között, hogy a fogzománc ne sérüljön.
9. Készíts "előtte" és "utána" képeket, és keress sikertörténeteket
Egészen a közelmúltig nem gondoltam volna, hogy a motivációs történetek ilyen gyakorlata valóban hatással lehet. Meglepetésemre még akkor is hatással volt rám, amikor a motiváció valahogy elhagyott. Ez minden bizonnyal sokkal jobb módszer, mint a napi mérés, ami csak sokszor demoralizál minket, ráadásul nem nyújt néhány releváns adatot.
Kövesse nyomon a fejlődését, és kövesse nyomon azoknak az evolúcióját, akik ugyanabból a pontról indultak, mint te. Az esetek többségében az első lépések bárki számára nehézek voltak, akár hiszed, akár nem, a következő lépéseket is folytatták.
Bár úgy tűnik, hogy a sikeres sportolók és a modellek nyugodtan tartják az egészséges menetrendet, mindenki számára nehéz, és mindenkinek vannak olyan csábításai és örömei, amelyeket elutasítanak.
Ami a személyes evolúcióval kapcsolatos képeket illeti, ezek mindenképpen az egyik legjobb módja a motiváció fenntartásának. Ha nem akar pózolni, akkor rendszeresen tesztelheti az evolúciót a ruhákon.
10. Igyál vizet uborkával és gyömbérrel
Ha a sima vízzel kapcsolatos javaslat nem izgat, kipróbálhat más "tűzijátékokat", amelyek meggyőznék, hogy több folyadékot fogyasszon. Az uborka maga magas víztartalmával és alacsony kalóriatartalmával hidratál, a gyömbér pedig egy csodafűszer, amely nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem támogatja az alacsonyabb koleszterinszintet, immunitást, emésztést és játékot, gyulladáscsökkentő hatású.
Tudom, kíváncsi vagy, miért nem ajánlottam sima citromos vizet. Nos, úgy gondolom, hogy ez a kombináció sokkal előnyösebb a test számára, és még sok más, a citrom erodálja a fogzománcot, ezért nem ajánlanám a fogyasztását, csak rendkívül hígítva, és nem is naponta.
11. Egyél ételt egyetlen tányéron
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik csak az eredetileg a tányérra tett mennyiségre korlátozódnak, végül 10% -kal kevesebbet esznek. Az étkezés tervezésével együtt ez nagyon hatékony trükk lehet.
Kerülje el a falatozást azon edényben, amelyben ételeket melegít, mivel végül akár 61% -kal többet is megesz a szükségesnél.
És egy másik szórakoztató trükk, hogy kevesebbet eszünk, az a kék tányérok választása. Úgy tűnik, hogy ez a szín csökkenti az étvágyat (http://youngfitnfabulous.com/2016/06/08/blue-plates-weight-loss/).
12. Ne essen a csomagolás és a reklám áldozatává
A hirdetéseket kifejezetten azért hoztuk létre, hogy meggyőzzünk minket egy termék megvásárlásáról. És sokaknak, akik pizzát, csokoládét és mindenféle "bűnös" terméket mutatnak nekünk, ez a csábító hatású, és úgy tűnik, sikerül olyan transzba sodorni minket, ahonnan nem jutunk ki, amíg meg nem vásároljuk azt a terméket.
A csomagolásnak ugyanaz a hatása. A neuromarketingről átfogó tanulmányok folynak, amelyek olyan termékek létrehozásához vezettek, amelyeket pszichénk szempontjából rendkívül nehéz megtagadni. Erősebbnek kell lennünk, mint az első impulzus, és rá kell jönnünk, hogy az elme legtöbbször trükköket játszik velünk, és nem jó irányba vezet.
A gyorsétel-előállítók ugyanolyan kissé becstelen gyakorlata közül érdemes megemlíteni a friss termékek édes illatait is, amelyeket az ünnepek beköszöntével a piacokon érzünk, sőt függőséget okozó összetevőket, például a híres nátrium-monoglutamátot.
13. Tartsa összeszorított öklét és feszüljön a teste
Az öklök meghajlítása és az egész test meghúzása hatékony módszereknek tűnik, amikor a vágyaink elárasztanak bennünket. A Journal of Consumer Research-ben 2011-ben megjelent tanulmánysorozat megállapította, hogy azok az emberek, akik legalább 30 másodpercig gyakrabban feszítették meg az izmaikat, sokkal jobban tudták irányítani az impulzusokat.
Az izomterhelés miatt az agy sokkal racionálisabb döntéseket hoz.
14. Ne vásároljon éhgyomorra
Valószínűleg korábban is hallottad ezt a tanácsot, és bizonyosan a saját bőrödön (vagy gyomrodon) érezted, hogy amikor éhesen mész vásárolni, elég nagy az esélye az egészségtelen döntésekre, függetlenül attól, hogy általában milyen lelkiismeretesek vagyunk.
15. Adjon hozzá a receptekhez néhány fűszert és gyógynövényt, amelyek zsírt égetnek
Nem hiszem, hogy elég gyakran beszélnénk a zsírégető és az anyagcserét felgyorsító gyógynövényekről. Tudom, hogy a szószok jók, és néhány majonéz vagy guacamole remekül illik egy salátához, de jobb, ha megpróbálsz gyakrabban adni csípős paprikát, gyömbért, mustárt, kurkumát, fahéjat vagy pitypangot, és hátha nem javítanak téged (még emésztési szint).
Szóval szórjon meg egy kis kedvenc fűszert salátára vagy turmixra, és élvezze azok előnyeit teljes mértékben.
Mint láthatja, nagyon sok módszer létezik, amellyel testét beállíthatja zsírégetésre és fogyásra. Soha nem szabad belépnünk a kétségbeesés szakaszába, csak a testünkre kell hallgatnunk, és néha felhasználnunk a trükköket.