15 trükk, hogy karcsúbb legyen Diéta és fogyás, Egészség
Szeretne lefogyni, de nehezen tartja be a diétát? Nincs semmi. Néhány trükköt kínálunk a kalória-megtakarítás és a karcsúbbá tétel érdekében.
1 Víz citrommal
200 ml narancslé 90 kcal-t ad a szervezetnek. Ugyanannyi ásványvíz és egy evőkanál citromlé helyett nincs kalória! Igyon minden nap citromvizet, és töltse fel folyadékát teákkal és sima vízzel. Kerülje a szénsavas italokat és a kávét.
2 Csökkentse az adagokat!
Nem számít, mennyire éhes vagy, kerüld a tányérod feltöltését. Első lépésként válasszon egy kisebb tányért, amiből enni lehet. Azt a benyomást keltheti, hogy az étel nagyobb. Látni fogja, hogy ha kevesebbet eszel, a gyomrod összezsugorodik, és megszabadul az éhség érzésétől.
3 Gyümölcs és zöldség - az előtérben
Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget. Ahelyett, hogy csokoládét vagy snacket vásárolna éhségének kielégítésére, válasszon almát, narancsot vagy egy adag zöldséget. Ez mind az egészség, mind az alak szempontjából plusz.
4 Almaecet gyorsan égeti a zsírt
Keverjen össze 2 evőkanál almaecetet és egy teáskanál mézet 200-250 ml vízzel, és reggel igyon éhgyomorra. Ez megkönnyíti a zsírok elégetését, és a test javára válik a túlzott energia. Sőt, emésztése is jobb lesz.
5 Fogyás képlete 80:20
Az esetek 80% -ában azt kell enni, amit ajánlanak (gyümölcsök, zöldségek, diétás termékek), és csak az esetek fennmaradó 20% -ában fogyaszthatja azt, amit szeretne. Ez az, ha el akarja érni az ideális súlyát. Ennek a képletnek az a titka, hogy ha megengedi magának ezeket a kis étel "bűnöket", akkor kisebb eséllyel esik éhség vagy étvágyroham áldozatává, amelyek sokkal veszélyesebbek.
6 Ne kerülje a házimunkát!
A ház takarításának mindössze egy órája alatt 300 kcal-t fogyaszt, és a vasalás során a test 150 kcal-t éget el. A kertben végzett munka megkönnyíti a 300 kcal-ot, és csak a gyermek papírjainak és jegyzetfüzeteinek elrendezésével éget el 2 kcal percenként.
7 Válasszon omlettet és könnyű majonézt
Ha omlettnek érzi magát, válasszon két tojásfehérjét két egész tojás helyett. Az omlett egyébként jó ízű lesz, és 150 kcal-t spórol meg. És ha a majonéz magára vonja a figyelmét, válassza az alacsony zsírtartalmúat. Minden evőkanálban 128 kcal kevesebb van.
8 Állítsa le a krémleveseket!
Ha nincs ideje főzni és borítékban enni a leveseket, válasszon zöldségleveseket krémlevesek helyett. A különbség köztük 40 kcal. De ha van ideje főzni, készítsen friss zöldségleveseket a piacról - ezek még egészségesebbek és jobbak az emésztés szempontjából.
9 Óvakodjon a gyorsételektől!
Bármennyire is próbálkozol, ellenállnod kell a gyorsétteremnek. Igaz, hogy ha veszel valamit, hogy rágcsáld a gyerekedet, akkor kísértésbe essz, hogy te magad is beveszed, de ellenállnod kell. A hamburgerek és a vonzó snackek igazi kalóriabomba.
10 Menjen ki a levegőből
Használja ki a napsütéses napokat (még ha kissé hűvösek is), és menjen ki a házból.
Menj a parkba a gyerekekkel és játssz. Egy óra alatt 200 kcal-t éget el.
Még akkor is, ha úgy dönt, hogy sétál a parkban, vagy piacozik
150 kcal-t fogyasszon el egy óra alatt.
11 Napi öt étkezés
Amerikai kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta legalább ötször étkeznek, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik három nagy ételt fogyasztanak. A gyakori étkezés serkenti az anyagcserét és 100 kcal-kal többet éget.
12 zseton helyett pattogatott kukorica
Ha filmet akar nézni, és ugyanakkor rágcsál valamit, ne rohanjon a chipshez, hanem süssön zsírmentes pattogatott kukoricát. 200 kcal-mal kevesebbek, de ugyanolyan elégedettséget és ugyanolyan jóllakottság érzetet adnak.
13 Táncoljon a szobában!
Ha egyedül van otthon, kapcsolja be a zenét és táncoljon, ameddig csak lehet. 20 perc alatt elfogyaszt 100 kcal-t, körülbelül annyit, amennyit felhalmozott egy adag csokoládéból. Ezenkívül látni fogja, hogy jobb kedve van és teljesen más az életkedv.
14 Vacsora után egy kis ölelés ...
Ne csak álmai alakjára gondoljon, hanem figyeljen élettársára is. Ő többet tud segíteni a cél elérésében, mint gondolná. Egy óra simogatás és simogatás közben 60 kcal-t fogyasztasz, nem beszélve arról, hogy mennyit fogyasztasz, amikor szeretkezel ...
15 Kerülje a zsírokat!
Ne főzzön olajjal vagy vajjal. Válasszon főtt ételeket a sültek helyett. Reggelire sonka és sajtos szendvics helyett készítsen édeset. Olvassa el a termékek csomagolásán, hogy mi a zsírtartalma, és ezt vegye figyelembe egy bizonyos étel kiválasztásakor.