Hogyan lehet 5 kg izomot gyarapítani 1 hónap alatt A blog
A testépítés zsonglőrködik a tömeggyarapodás és a szárazság időszaka között. A tömeggyarapodás során az a fontos, hogy magas kalóriatartalmú étrendre tegyen fogadást, ami zsírgyarapodáshoz vezet. A legfontosabb az, hogy ezt a zsírt izommá alakítsd át, hogy az a test legyen, amelyről álmodsz.
Ehhez gyakoroljon naponta a gyakorlatok és a célizmok változtatásával.
Változtassa meg étrendjét, hogy 1 kg alatt 5 kg izmot gyarapítson
Az izomtömeg növelése érdekében fontos a fehérjében gazdag táplálkozás. Valójában az intenzív napi fizikai aktivitás gyakorlásával a test felhasználja tartalékait. Ha meg akarsz kapaszkodni és ha sokat szeretnél sportolni, ezért szükséges az étrend módosítása.Egyél egy jó reggelit, reggel 10 órakor falatozzon, akárcsak délután 4 órakor..
Ideális reggeli tömeggyarapodáshoz:
- 4 egész tojás + 1 banán + 80 g zabpehely + zöld tea cukor nélkül VAGY
- 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 almaszósz + 100 g 0% túró + zöld tea
Ebédnél fogadjon piros vagy sovány húsokra, halra és tenger gyümölcsei.
Példa ebédre:
- 200 g zöld zöldség + 100 g rizs + 250 g marhahús + szezonális gyümölcs és 50 g fehér sajt 0%
- A vacsorának könnyebbnek kell lennie, hogy az emésztés ne zavarja az alvást.