15 tudományos tipp a könnyebb fogyáshoz, amelyet sokan nem ismernek; női trükkök
A súlycsökkentő "ipar" tele van mítoszokkal. Az embereknek mindenféle őrültséget javasolnak, amelyek többségének nincs mögöttük bizonyíték. Az évek során azonban a tudósok számos stratégiával álltak elő, amelyek hatékonynak tűnnek. Itt van 20 súlycsökkentő tipp, amelyek valójában bizonyítékokon alapulnak, és amelyek újra és újra dolgoznak.
1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Gyakran állítják, hogy a vízivás segíthet a fogyásban, és ez igaz. Az ivóvíz 1–15 óra alatt 24–30% -kal növelheti az anyagcserét, és hozzájárulhat még néhány kalória elégetéséhez.
Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter víz elfogyasztása körülbelül fél órával étkezés előtt segített a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát fogyasztani és 44% -kal több súlyt fogyni. Tudja meg, hogy egy korábban elhízott nő hogyan fogyott 50 kilót, és hogyan nyerte vissza egészségét és megjelenését
2. Fogyasszon reggelire tojást (vagy fehérjét)
Az egész tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhat, beleértve a fogyást is. Tanulmányok
Mutassa meg, hogy ha egy gabona reggelit tojással helyettesít, kevesebb kalóriát fogyaszthat, és több testsúlyát és testzsírját fogyhatja el a következő 36 óra alatt. Ha valamilyen oknál fogva nem ehet tojást, az rendben van. Bármely magas minőségű fehérje reggeli forrása meg kell tennie a trükköt.
3. Igyon kávét (lehetőleg feketét)
A kávét tévesen démonizálták. A minőségi kávé antioxidánsokat tartalmaz, és számos egészségügyi előnnyel járhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal, a zsírégetés pedig 10-29% -kal növelheti az anyagcserét.
Csak győződjön meg arról, hogy NEM ad hozzá egy halom cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőt. Ez teljesen meg fogja tagadni a kávé előnyeit.
4. Igyon zöld teát
A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van. Az egyik a fogyás. Zöld tea
Kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de erős antioxidánsokkal is emlegetik
A katechinek úgy vélik, hogy szinergikusan működnek a koffeinnel a zsír növelése érdekében
égés.
Bár a bizonyítékok vegyesek, rengeteg tanulmány bizonyítja, hogy a zöld tea (akárcsak
Italok vagy egy zöld tea kivonat) segíthet a fogyásban.
5. Főzzük kókuszolajjal
A kókuszolaj nagyon egészséges. Magas a speciális zsírokban, az úgynevezett közepes láncú trigliceridekben. amelyek más zsíranyagtól eltérő módon metabolizálódnak. Kimutatták, hogy ezek a zsírok napi 120 kalóriával növelik az anyagcserét és csökkentik az étvágyat, így akár 256 kalóriával kevesebbet eszel naponta.
Ne felejtsd el, nem arról van szó, hogy kókuszolajat adsz a tetejére, amit már eszel. A lényeg az, hogy a jelenlegi étkezési zsírok egy részét kókuszolajjal cserélje le.
6. Vegyen egy glükomannán-kiegészítőt
Számos tanulmány kimutatta, hogy a glükomannán nevű rost fogyást okoz. Ez a fajta rost felszívja a vizet és egy ideig „ül” a belekben, ami teltebbnek érzi magát és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik glükomannánnal egészítik ki, valamivel többet fogynak
mint azok, akik nem.
7. Csökkentse a hozzáadott cukrot
A hozzáadott cukor a legrosszabb összetevő a modern étrendben. és a legtöbb ember túl sokat eszik belőle. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) fogyasztása szorosan összefügg az elhízás kockázatával. valamint olyan betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és mások.
Ha fogyni akar. Extra cukorhoz kell folyamodnia. Csak győződjön meg róla
Olvassa el a címkéket, mert az úgynevezett egészségügyi élelmiszerek cukorral is megtelhetnek.
8. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok általában cukrok vagy szemek, amelyekről rostjaikat megfosztották.
tápláló részek (beleértve a fehér kenyeret és a tésztát). Tanulmányok kimutatták, hogy a finomított szénhidrátok tüskézhetnek
Gyors vércukorszint, amely néhány órával később éhséghez, vágyakozáshoz és megnövekedett táplálékhoz vezetett.
A finomított szénhidrátok fogyasztása szorosan összefügg az elhízással.
9. Folytasson alacsony szénhidráttartalmú dletet
Ha szeretné elérni a szénhidrátkorlátozás összes előnyét. akkor fontolja meg ennek az egésznek a bevételét és az alacsony szénhidráttartalmú étrend bevezetését.
Számos tanulmány kimutatta, hogy egy ilyen étrend (vagy "étkezési mód") 2-3-szor kevesebb súlyt tud lefogyni
nagy súly, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étrend. miközben javítja az egészségét.
10. Használjon kisebb lemezeket
A kisebb tányérok használata bizonyos tanulmányokban kimutatta, hogy az emberek automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak. Furcsa trükk, de úgy tűnik, hogy működik.
11. Részkontroll vagy kalóriaszámolás
Az adagkontroll (kevesebb étkezés) vagy a kalóriaszámolás nyilvánvaló okokból nagyon hasznos lehet. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy étkezési naplót vezet, és felírja, mit eszik. vagy az összes étkezés fényképezése segíthet a fogyásban. Valószínűleg minden jól jön, ami növeli a tudatosságát arról, hogy mit eszel.
12. Tartson egészséges ételeket arra az esetre, ha éhes lenne
Az egészséges ételek tartása megakadályozhatja, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon
legyen túlzottan éhes. Pár könnyű hordozható és könnyen elkészíthető snack
Ez magában foglalja az egész gyümölcsöt, egy marék diót és a sárgarépát. Joghurt és kemény tojás (vagy kettő).
13. Vacsora után mossa meg a fogát
Bár nincs tudomásom erről szóló tanulmányról, sokan javasolják a fogmosást és/vagy a fogselymet közvetlenül vacsora után. Akkor nem fog olyan kísértésbe esni egy éjszakai harapnivaló.
14. Fogyasszon fűszeres ételeket
A fűszeres ételek, mint a cayenne bors, kapszaicint tartalmaznak, amely vegyület fokozhatja az anyagcserét és kissé csökkentheti az étvágyat.
15. Végezzen aerob edzést
Az aerob testmozgás (kardió) remek módszer a kalóriák elégetésére, valamint testi és lelki egészségének javítására. Különösen hatékonynak tűnik a hasi zsír elvesztésében, az egészségtelen zsírban, amely hajlamos a szervei köré felhalmozódni és anyagcsere-betegségeket okozni.
A 15 utáni tudományos tippek a könnyű fogyásról, amelyekről sokan nincsenek tisztában, először az Health Beauty Tips oldalon jelentek meg.