15 vagyok 1.73, súlya 75 kg testzsír% 5 felhúzást képes végrehajtani 30 fekvőtámasz felett, amit szeretnék

A 20% Kfa-ról 12% -ra kell mennem, majd ismét 12% -ról 15% -ra ?
Nem tudok izomzatot építeni anélkül, hogy eljutnék 12% -ig, mert 12% -nál úgy nyersz, mint egy póréhagyma. A célom az, hogy több izmot építsek és fogyjak
Amit jelenleg csinálok, az alacsony szénhidráttartalmú és teljes testet edzek

vagyok

4 válasz

Az izomépítés és a fogyás valójában ellentmond egymásnak.

Az izomépítéshez meg kell enni a kalóriatöbbletig, fogyni azonban kalóriadeficitben.

Korod alapján feltételezem, hogy nem sokáig edzett. Csak előbb edz és szerez tapasztalatokat.

Kezdőként "kezdő bónusz" van. Izomot fog építeni még a kalóriahiányban és más negatív tényezőkben is.

Más szavakkal, örömmel próbálhatja meg a hiány elhárítását és az izomépítést. Ez is működni fog. Arra azonban ne számítsunk, hogy sokáig tart, és az optika terén nem fog nagyot ugrani.

Egy bizonyos ponton először választania kell egy utat.

Akkor először izomépítést végezne. Az ősz/tél a tökéletes idő rá.

Ez idő alatt elérhet valamit, ha betartja a "játékszabályokat". Tavasszal fogyókúrázhat, vagy a kalóriahiánnyal kezdheti. Aztán kijönnek az izmok.