15 Zsírégető ételek és italok
Túl sok erőfeszítés nélkül megszabadulhat a nem kívánt kilóktól, ha a megfelelő étrendet választja. Ne feledje, hogy nemcsak a kalóriák mennyisége, hanem azok minősége is számít. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek minőségi kalóriákat tartalmaznak, és serkentik az anyagcserét, hogy gyorsabban égessenek zsírokat.
1. Fahéj
Tanulmányok szerint a fahéj segít szabályozni a glükózszintet és csökkenti az étvágyat. Tanulmányok kimutatták, hogy naponta fél teáskanálnyi ételt, teát, kávét vagy joghurtot kell hozzáadni az anyagcsere felgyorsításához.
2. Forró bors
A Kaliforniai Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy a csípős paprika megbízható szövetséges az étrendben, mert ezek a fő anyagok, amelyek fűszeres ízt adnak a csípős paprikának., kapszaicin, segít testzsír égetése, csökkenti az étvágyatés felgyorsítja az anyagcserét.
3. Zöld tea és kávé
A koffein stimulálja a központi idegrendszert, és egy napi kávé akár 8% -kal is növelheti az anyagcserét. Japán kutatók szerint a tea olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek akár 12% -kal javítják az anyagcserét. "Az anyagcserét a koffein stimulálja, és a két mértékkel fogyasztott ital mindig szanogenetikus hatást mutatott. Sőt, mindkettő fontos antioxidáns forrás "- teszi hozzá Corina Zugravu táplálkozási szakember.
A grapefruit nagyon népszerű az étrendre gyakorolt csodálatos hatásai miatt, különösen mivel csak 25 kalóriát (gramm százalékban) tartalmaz. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, és tartalmaz egy enzimet, amely zsíréget, és segíti a keményítő és a cukor felszívódását és csökkentését a szervezetben.
A görögdinnye 90% vizet tartalmaz, és magas a cukortartalma, ami a nap folyamán szükséges energiát biztosítja. Ezenkívül fontos antioxidánsok, likopin, A-vitamin és C-vitamin forrása.
6. Alma és körte
Ezek a gyümölcsök jelentős mennyiségű rostot tartalmaznak, és segítenek könnyebben telíteni. A körte sok rostot tartalmaz, körülbelül 6 gramm egy átlagos gyümölcsben. Így hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti. Az alma a második helyen áll, gyümölcsenként 3 gramm rostot tartalmaz. Csökkentik a koleszterinszintet és a vércukorszintet. "A rost éppen azért jó a fogyáshoz, mert megakadályozza a zsírok felszívódását, és jóllakottság, teltség érzetét kelti. Tehát ritkábban éhezünk és gyorsabban fáradunk el ”- teszi hozzá a táplálkozási szakember.
7. Bogyók
Sok vizet és rostot tartalmaznak, amelyek hosszú ideig fenntartják a jóllakottság állapotát. Ezenkívül kielégíthetik az édesség iránti vágyadat, és sok energiát adnak neked kevés kalóriával (kb. 33 kcal/100 g). A szeder kalóriatartalma a legalacsonyabb, és az áfonya az, amely a legtöbb antioxidánst hozza.
Fehérjét tartalmaznak, és ha reggel megeszik, sokáig éhesek maradnak. Egy 30 túlsúlyos ember tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel 2 tojást esznek 2 szelet pirítóssal, kevesebb kalóriát fogyasztanak a következő 36 órában, mint azok, akik más típusú reggelit választanak.
9. Dió, mogyoró, mandula
Remekül csillapítják az étkezés közötti éhséget. Gazdag fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban. Tanulmányok szerint segíthetnek a fogyásban és a rossz koleszterinszint csökkentésében, ha mértékkel fogyasztják őket.
A halakban található zsírsavak erősítik az immunrendszert, segítenek a fogyásban, csökkentik az étvágyat és felgyorsítják az égési sérüléseket.
11. bab
A kaliforniai egyetem kutatói szerint a bab tartalmaz egy olyan elemet, amely természetesen elnyomja az étvágyat. Ezenkívül fontos fehérjeforrás, és a testnek szüksége van fehérjére az izmok megerősítéséhez és a zsírégetés serkentéséhez. "A fehérjék" felkorbácsolják "az anyagcserét, felhasználásukhoz körülbelül annyi kalóriát költenek, amennyit hoznak" - teszi hozzá Corina Zugravu.
12. Hagyma és fokhagyma
Olyan fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek lebontják a zsírsavakat és csökkentik a vér koleszterinszintjét. A fokhagyma sokkal gyorsabban segíti az anyagcserét fő folyamatainak befejezésében, ami hozzájárulhat a zsír százalékos csökkentéséhez.
13. Teljes kiőrlésű gabonák
Az emésztéshez elengedhetetlen, a teljes kiőrlésű gabonák megtisztítják a testet, különösen a vastagbelet, és megszüntetik a leggyakoribb emésztési rendellenességeket, beleértve a puffadást vagy a székrekedést.
14. Fekete csokoládé
Nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsírsejtek lerakódását. Ezenkívül a Harvard Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik havonta háromszor étcsokoládét esznek, csaknem egy évvel meghosszabbítják életüket.
15. Fölözött sajtok
A sajt, a joghurt és a tej olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegítik az izomszövet és a kalcium fejlődését, amelyekre támaszkodhat, ha meg akar szabadulni a fürtöktől. Az elméletet túlsúlyos egereken tesztelték, akik testtömegük 42% -át vesztették kalcium-kiegészítők után.