1500 kalória napi energia az immunrendszer számára NŐK EGÉSZSÉGE

1500 kalória napi energiával az immunrendszer számára

napi

1. Reggeli Sajt-gyümölcs fúzió
2 szelet mazsolakenyér
1 sarok ömlesztett sajt
½ mangó *
Pirítsunk mazsolakenyeret, és kenjük meg a sajt egyik felét mindegyikre. Vágjuk a mangót csíkokra, és együtt tálaljuk.
* A trópusi gyümölcs mindenben megtalálható, amire a nőknek szüksége van télen. Csak egy gyümölcs fedezi az A provitamin szükségességét, amely erősíti az immunrendszert, védi a bőrt és a nyálkahártyákat, sőt javítja a látást.Összesen 307 kalória

2. Snack Bárok bogyókkal
1 amarant müzliszelet
50 g áfonya *
* Az áfonya is szép és egészséges. A színért felelős antocianinok védik a szívet. A C- és E-vitamin serkenti a kollagéntermelést, és belülről feltölti a bőrt. Nincs esély kisebb vagy nagyobb ráncokra.Összesen 118 kalória

3. Ebéd TexMex saláta
125 g pulykamell
1½ teáskanál taco fűszerkeverék
100 g római saláta
150 g paradicsom *
50 g fekete bab
2 evőkanál kukorica
1 evőkanál feta
Darálja le a pulykamellet, vagy aprítsa fel finoman. Egy serpenyőben zsír nélkül megsütjük és ízesítjük. Aprítsd fel a salátát és a paradicsomot, és keverd össze a babgal és a kukoricával. Szétmorzsoljuk rajta a fétát, és a tetejére kenjük a darált húst.
* Az élénkpiros paradicsom a likopint színezőanyagot tartalmazza, amely védi az ereket a szabad gyökök semlegesítésével, amelyek károsíthatják a sejteket. A magas C-vitamin-tartalom szintén erősíti a szervezet védekező képességét, és véd az influenzaszerű fertőzések és az orrfolyás ellen. Tökéletes a hideg évszakban.Összesen 361 kalória

4. Snack Mandulás turmix
1 evőkanál lenmag *
250 ml mandulatej
30 g tofu
1 evőkanál mandulavaj
1 teáskanál juharszirup
A lenmagot turmixgépben őrölje meg, majd keverje össze a többivel.
* A magas rosttartalom miatt a turmix különösen viszonylag kevés kalóriát tartalmaz.Összesen 306 kalória

5. Vacsora Zöldségleves fűszerezett spárgával
1 doboz zöldségleves csirkével (pl. Biotermék)
2 evőkanál quinoa
50 g kelkáposzta
250 g zöld spárga *
2 teáskanál szójaszósz
¼ teáskanál reszelt gyömbér
Tegye a levest quinoával egy fazékba, és párolja 15 percig. Vágja a kelkáposztát csíkokra, és adja hozzá a leveshez. Gőzölje meg a spárgát, és keverje össze a szójaszószt és a gyömbért. Tálaljuk a levessel.
* Ha a hideg már menet közben van, a spárga cinkje megrövidíti vagy nem engedi megfelelően fejlődni.Összesen 408 kalória