1500 kalóriatartalmú téli zöldségnap EAT SMART
A sovány, 1500 kalóriás nap összetevői gyorsan megtalálhatók: Vegyünk egy nagy adag különféle kiadós téli zöldséget, keverjük össze édes szezonális gyümölcsökkel, adjunk hozzá egy csipet melegítő fűszert és varázsolj finom ételeket - kész!
Reggel
A 1500 kalória nap ropogós kenyér és sajtos salátával kezdjük retekkel és almaöntettel. Ez a reggeli keverék sok rostot tartalmaz, amely száműzi az éhséget, és pozitív hatással van a bél egészségére. Ezenkívül a ma reggeli étkezés cinkben gazdag, amely erősíti az immunrendszert.
A kenyér-sajtos saláta sokkal kreatívabb, mint a népszerű sajtkenyér, és - a reteknek és a téli almának köszönhetően - igazi falatot biztosít. A reggelit könnyű magával vinni, és ideális a munkahelyi étkezéshez.
Reggeli snack
Színes reggelire vágyik? Voilà, itt van: a cékla és a narancs turmix! Szép rózsaszínűen boldogan ragyog az üvegen keresztül, és csak úgy nézve jó hangulatba hozza. Természetesen a turmix összetevői is kemények: a betanin nemcsak a cékla szép színét biztosítja, hanem az ereket is megvédi a téli répát.
Ezenkívül fehérje, B- és C-vitamin, valamint kálium és rost található a téli téli zöldségekben. Ha nincs ideje reggel főzni a zöldségeket, csak a turmixhoz használjon előre főtt céklát. Az ital a narancsnak köszönhetően gyümölcsös aromát kap - nekik egy finom turmix 1500 kalória nap. Tipp: Ha robusztusabban szereted, megfűszerezheted az italt egy evőkanál zabpehellyel (további 56 kalória).
Dél
A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, és az A-vitamin prekurzor béta-karotin nagy forrása - különösen télen. Tehát le a menüre 1500 kalória címke: Spagettit sárgarépával, juhsajttal és szezámmal szolgálnak fel ebédre. A juhsajt intenzív ízt és remek krémességet kölcsönöz az ételnek. Kiváló minőségű állati fehérjét is biztosít, amely hosszú ideig jóllakik.
Ehhez az ételhez teljes kiőrlésű spagettit kell használni, hogy elkerülje az étvágyat. Ezek nem okozzák a vércukorszint olyan gyors emelkedését és csökkenését, mint például a búzalisztből készült tészták esetében. A szezám remek aromát hoz a tésztába, és telítetlen zsírsavakat biztosít a test számára, amelyek pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre.
Délutáni nasi
A körte a téli gyümölcsfajok egyike, amely népszerű ebben az országban. Ez a forró chilit tartalmazó változat felmelegíti a testet, és beindítja a keringést: pácolt chili körte. A délutáni snack 20 perc alatt elkészül 1500 kalória címke az asztalon és íze rendkívül rendkívüli. A snack különösen érett, ha érett körtét használunk.
A rost és a kálium mellett a téli gyümölcs szuper kevés zsírt ad, ezért az alaktudatos emberek különösen szeretik, ha étlapon körte szerepel. Ha nincs otthon tarhonya a joghurthoz, természetesen más fűszernövényeket is használhat fűszerezésre, vagy teljesen kihagyhatja.
este
A tél ebben az országban a káposztáról szól - és teljesen indokolatlan, hogy poros képe van. Végül is értékes összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek a hideg évszak jó egészségben való átvészelésében - és a téli zöldségek is ízlik, például ebben a receptben: fűszeres fehér káposzta curry gyömbérrel és mogyoróval.
A gyömbérben, a curry pasztában és a fokhagymában található illóolajok szintén erősítik a védekező hatást, és a fehér káposztával együtt csodálatos aromát biztosítanak! A könnyű káposzta C és K vitamint, valamint szelént, magnéziumot és káliumot biztosít a szervezet számára, amely megvédi a szívet. A tökéletes téli zöldség számukra 1500 kalória nap!