1500kcal elég a súlygyarapodáshoz (táplálék, étel, kalória)

A következő, nemrég lemértem magam, és a mérleg 49,5 kg-ot mutatott, ami biztosan nem elég (16 éves vagyok és 1,77 m magas!) A kérdésem napi 1500 kcal elegendő a súlygyarapodáshoz? Mivel jelenleg vannak ünnepek, én sem vagyok igazán aktív.

4 válasz

Ez valószínűleg valamivel több lesz, mint az alapanyagcseréje. Amíg nem alszik egész nap, nem fog hízni 1500 Kcal-val. Többet kell enned, mint a teljes eladásod, tehát egyet Túl sok kalória termelni.

1 kg testzsír körülbelül 7000 kilokalóriát tartalmaz. Tehát összesen 7000 kilokalóriát kell megennie (kalóriaegyensúly = körülbelül egy hét - egy hónap), hogy 1 kg testzsírt nyerjen. A többi víz vagy izomtömeg.

Például, ha gyorsan szeretne feltöltődni, de hízni szeretne, akkor alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket használjon.

A magas kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek például a következők:

Avokádó
Édesburgonya
Banán
Licsi
Olajbogyó
Bab
Dátumok
Csemegekukorica
Borsó
Szójabab

Általában nagyon magas kalóriatartalmuk miatt a dió hízáshoz is kiválóan alkalmas. Ilyen például a mogyoró, a brazil dió, a dió, a gesztenye, a mandula és a makadámiadió. Szokás szerint itt fogyaszd azt, ami a legjobban tetszik. A variálás sosem árt.

A diófélék, valamint általában az ösvénykeverék, a tejszínkvarc, az aszalt gyümölcs, a sajtkockák vagy a joghurt, mindig kiváló ételként szolgálnak fel étkezés közben.

A hidratálás kiválóan alkalmas a kalóriák felszívására is. Végül is legalább 1,5 litert kell innod minden nap. A gyümölcslevek remekek itt, lehetőleg magad nyomd meg természetesen. Ezeket tejjel is összekeverheti, és úgynevezett "turmixokká" dolgozhatja fel. A víz és a tea természetesen remekül használható a szomjúság csillapítására is, de nagyon alacsony a kalóriatartalom. Például, ha szeret teát inni, megfűszerezheti valamilyen agavé sziruppal vagy mézzel.

Egyéb fogyasztható ételek, amelyek szintén nagy energiasűrűségűek, például tészta, burgonya vagy rizs.

Nem szükséges ingyen jegyet venni annyi édességet, gyorséttermet és főleg baromságot. Fontos, hogy az étel vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és másodlagos növényi anyagokat is tartalmazzon.

Megtaláltam ezt a linket, beleértve az élelmiszerlistát, amely kifejezetten mutatja a megfelelő élelmiszerekben található mikroelemeket: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel/index.html Talán talál magának jobb listát.

Ezután gazdagíthatja edényeit kiváló minőségű olajokkal, vagyis olyan olajokkal, amelyek sok telítetlen zsírral rendelkeznek. A megfelelő olajok tápértékét itt találja: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Mint mindig, itt is találhat egy másik, jobb listát.

A hal szintén egészséges és jó zsírforrás (a zsír nem a "zsír" értelmében - kérjük, vegye figyelembe!). Különösen magas omega-3 zsírsavtartalmú halak például a hering, a tonhal, a lazac, a makréla, az angolna, a ponty. lásd itt: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

Például, ha reggel készít magának müzlit, finomíthatja zabpehellyel. A zabpehely mindig egészséges kalóriaforrás.

Végül az orvoslátogatás soha nem árt. Különösen, ha egészséges súlygyarapodásról van szó. Lehetséges, hogy ki kell zárni azokat a betegségeket, mint a pajzsmirigy túlműködés, vagy szükség esetén kezelni őket.

Remélem, tudsz valamit tenni a válaszommal. Minden sikert kívánok, és ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám bizalommal.