157 kg-tól 100 kg-ig fogyás sikertörténet
Ebben a cikkben Christian L. beszámol arról, hogyan sikerült karcsúsítania 157 kg-ról 100 kg alatt. Tehát 60 kg fölött fogyott! Bravo Christian!
Amint azt legkésőbb a „6 nem annyira„ titkos ”, de hatékony lépés a fogyáshoz” cikkünk óta tudja, érthetőnek tűnik, hogy a helyes mentális hozzáállás dönt elsősorban arról, hogy sikeresen akar-e fogyni vagy sem. Egy súlycsökkentő fórumon Christian L. bejelentette nagyon személyes sikertörténetének kezdeteit. Mivel Christian nagyon jó példa a fogyás mentális attitűdjére, logikusnak tűnik, ha itt, a Szénhidrát Táblázat - weboldalon kérdezi az olvasókat a megközelítéséről. Végül Christiannak majdnem 60 kg-ot sikerült lefogynia, a kezdeti „büszke” 157 kg-os súlytól a mai inspiráló 100,8 kg-ig (2012. március 27-én). Hagyja, hogy Christian inspiráljon!
MOST (2012. március)
Szénhidrát táblázat (KH)
Christian, kérlek, mutasd be magad az olvasóknak.
Sziasztok mindenkinek, jelenleg 27 éves vagyok és szakmám szerint ipari ügyintéző. Körülbelül 2 évvel ezelőtt kezdtem el komoly fogyást, a kezdő súly ekkor 157 kg volt, 1,85 m magassággal. Túlsúlyos voltam, ameddig csak emlékszem, de a 157 kg jelölte a "csúcspontot".
Mivel az emberi test nagyon alkalmazkodó és főleg a viszonylag fiatal korom miatt, még nem volt komoly panaszom a túlsúlyosság miatt. Normálisnak tekintettem például a légszomjat és az ízületi fájdalmat, amikor ismeretlen tevékenységeket végeztek. Mivel kerültem a túlzott testmozgást, magam sem vettem észre, őszintén meg kell mondanom. Pszichológiailag nagyon egyértelműnek kell lennie, hogy engem mindig az zavart a legjobban, hogy nem tudtam normális társadalmi tevékenységet folytatni, például focizni vagy más sporttevékenységet folytatni, például egy helyi klubban. Ez megfosztja attól a lehetőségtől, hogy új embereket ismerjen meg, és megerősítse az interperszonális kapcsolatokat.
Hány kg-ot viszel a mérlegen, és meddig tartod a súlyt?
Jelenleg 100,8 kg súlyú vagyok, és még mindig csökkentem a testsúlyomat a 90 kg-os célsúlyig. Ezért még nem beszélhetünk tartásról. Ez lefelé megy, jelenleg havonta kb. 2 kg.
Azt kell mondani, hogy a 90 kg 1,85 m magassággal még mindig megnövekedett „testtömeg-index” (BMI), de nagyon rendszeresen (heti 3-4) foglalkozom testépítéssel már 1,5 éve így felhalmozódhat némi izomtömeg. Sajnos nem tudom pontosan megmondani, hogy mennyi, de ez a tény egy kicsit relativizálja számomra a BMI jelentőségét. Szerintem a rendszeres izomedzés nélkül jóval 100 kg alatt lennék.
Tehát elérted azt, amiről sok túlsúlyos ember álmodhatott évek óta: hatalmas mennyiségű font leadása, „megtartása” és az edzettséged javítása is. Kérjük, ossza meg velünk, milyen étrendet választott hozzá, és milyen szerepet játszik a fizikai tevékenység.
Nagyon köszönöm a virágokat:) Az elején megváltoztattam az étrendemet, így este nem fogyasztottam szénhidrátot. Ezután néhány hétbe telt, mire az anyagcsere megváltozott, majd nagyon jó, fenntartható eredményeket tudtam elérni vele.
Természetesen a táplálkozás nagyon fontos tényező, de nekem személy szerint túl gyakran kerül a középpontba, valószínűleg sok olyan csodatermék marketingstratégiája miatt is, amelyek fenntartható fogyást ígérnek. Számomra a táplálkozás csak az egész egyik alkotóeleme, és messze nem a legfontosabb.
Sokkal fontosabb a fenntartható kalóriahiány fenntartása elegendő fizikai aktivitás révén, és a szervezet számára folyamatosan új ingerek létrehozása. Számomra az akarat mellett, amelyre később bizonyosan visszatérünk, a sport játszik kulcsszerepet a sikerben. Testünk egyszerűen nem a mai mindennapi életre készült, amelyben az ember nagy fizikai megterhelés nélkül eljuthat az ételekhez, nagy távolságokat tehet meg stb.
Tehát vonzó „helyettesítő elégedettséget” kell kínálnia neki, hogy jobb életet élhessen.
Mi mást próbáltál ki, ami végső soron nem működött az Ön számára, és miért gondolja, hogy ezek a szempontok nem működtek?
Melyek voltak a legnagyobb akadályok, amelyek az utadba álltak, és ezek az akadályok milyen mértékben vezettek téged arra, hogy eltévelyedj a céljaidtól?
Mivel rendkívül túlsúlyos voltam, csak egy bizonyos súlyt kell lefogynod ahhoz, hogy észrevedd a változásokat a testedben. Voltak olyan fázisok, főleg, amikor semmi sem ment le, amelyekben az ember azt kérdezte tőle: „Ember, miért kínzod így magad? Ezt soha nem teheted meg ”. De át kell menned, és nem várhatod el, akkor 2 kg megint hiányzik a mérlegről, aztán csak tovább haladsz ...:) Az útnak egyszerűen a célnak kell lennie.
Mikor „kattant” neked, hogy megértsd és azt mondd magadban: „Nagyon szeretném elérni ezt”?
A hosszú fogyás fázisában folyamatosan motiváltam magam a fejemben, például amikor egy hegyen kocogtam, ahol a lábak megnehezültek, és azt mondtad magadnak: "Állj meg, fordulj meg - ez már nem működik" - mondtam magamban 90 kg-os test bemutatásra és tudatba hozatalra. Azt mondtam magamban: "Mindent megadok, és megéri". Ugyanezt tettem, amikor például egy ünnepléskor chipek voltak, és így rájöhettem, hogy a cél sokkal szebb, mint a zsíros chips rövid távú élvezete. Nagyon jól mutat a példa a zsetonokkal: tudatosítottam magamban, hogy a rövid távú élvezet árt a hosszú távú célomnak, majd egyszerűen lemértem, hogy mi a fontosabb és jobb, és otthagytam a zsetont.
Nagyszerű hozzáállás és nagy akaraterő, ami semmi „veleszületett” és amelyet mindenki megmutathat, ha csak akarja. Hogyan jutott erre a gondolatra: „Nagyon szeretném ezt elérni”? Volt itt valami különleges esemény? Egyszer felébredtél ezzel a gondolattal ...?
Azzal kezdődött, hogy az influenza miatt a háziorvoshoz fordultam, aki szintén rutinszerűen mérte a vérnyomásomat. Világosan az arcomra mondta: ha nem változtatok meg valamit, akkor 30 éves korom előtt el kell kezdenem tablettákat szedni a vérnyomásom miatt. Ezt semmi esetre sem akartam, és azt gondoltam magamban, hogy egyszer csak kipróbálod.
Valójában neked is volt egy olyan kulcsélményed, amely „kattintást” váltott ki. Tehát mekkora szerepet játszik a megfelelő mentális hozzáállás számodra a csaknem 60 kg-os fogyásban elért sikereiddel kapcsolatban?
Hihetetlenül nagy szerep. Szép példát tudok levezetni a testépítésből. Ha kezdettől fogva közelít egy gyakorlathoz, és azt mondja, hogy 10 ismétlést szeretne végrehajtani, akkor általában csak elvégezheti őket. Ha egy nappal később ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre, és azt mondja magában, hogy 12 ismétlést szeretne végrehajtani, akkor általában ezt a 12-et is meg tudja csinálni. Természetesen koncentráltnak kell lenned és nagyon akarnod kell, de szerintem nagyon szépen mutatja, hogy a fej nagyon fontos szerepet játszik. A cél elérésének akaratának mindig központi szerepet kell betöltenie. Minden edzőegységben szem előtt kell tartania a célját, mert akkor egyszerűen több energiával és akarattal megy minden egyes gyakorlathoz, hogy végső soron elérje álmát vagy célját.
Mennyire volt fontos az a szempont, amelyet álmodtestével képzelt el az uszodában?
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
Mint korábban említettük, nagyon központi szerepnek tartom, hogy tisztában legyünk a célunkkal, és újra és újra visszahívjuk magunkhoz. Ez új energiát és teljesítményt hoz létre minden edzésen, nyugodtan mondhatod: „dopping a fejedben”. Ezután egyszerűen készen áll arra, hogy rövid távon túllépje a határait a hosszú távú siker elérése érdekében.
Abszolút azt is tudja, hogy a „4 órás test” maratoni kísérletből itt, a szénhidráttábla weboldalán. Különösen, ha annyi súlyt szeretne lefogyni, mint amennyit tesz, gyakran érzi azt a vágyat, hogy feladja és magára hagyja. Neked is voltak ilyen kívánságaid?
Természetesen, főleg olyan fázisokban, amelyekben semmi sem változott. Néhány ilyen fázist él át, amikor ilyen nagy súlyt akar fogyni. Néha ez nagyon lehúz, de egy erős akarat legyőzi ezeket a száraz varázslatokat.
Mely szempontok voltak a fejedben lévő hangokkal kapcsolatban, amelyek megpróbálták rábírni a lemondásra, mégis a legnagyobb döntés volt számodra a nagyon ambiciózus cél elérése érdekében? Kérjük, mondja el nekünk a "Top 3" -t.
1.) Csak jól akar kinézni.
2.) Annak érdekében, hogy kompromisszumok nélkül megcsinálhassam azt, amivel jól érzem magam, például hullámvasutazás a vidámparkban. Sajnos ez soha nem működött, mert egyszerűen nem illettem be.
3.) Egészség. A harmadik helyen, mert hála Istennek, elég korán meg tudtam fordítani a kapcsolót, és nincsenek tartós károsodásaim a korábbi túlsúlyomhoz képest. Ha csak 40 évesen készítettem volna, az egészség minden bizonnyal az első számú lenne.
Mit művelt a régi ruháival: tartsa „szuvenírként”, a „soha többé” mottó alatt dobja el, ...?
Ma is vannak ilyenek, és például a -20 ° C-os futballedzések során ötödik vagy hatodik váltásként használom:) Néha a szekrényem elé is állok, és újra felveszek egy régi inget, hogy tudatában legyek a sikeremnek. Ez megint motivál.
Melyek a következő céljaid, és mikor akarod elérni azokat?
A cél továbbra is az, hogy a 90 kg-ot a mérlegre vigyük, és amennyire a fizikai genetika megengedi, az izomtömeg növelése a lehető leghosszabb ideig. A 90 kg-ot nyáron kell feltüntetni a mérlegemben, és a sport szempontjából mindent tovább kell fejleszteni, mint korábban, nagyobb sérülések nélkül és folyamatos fejlődéssel.
Utólag mit határozna meg a legfontosabb szempontnak, amelyet másoknak ajánlana?
Olyan, mint minden: csak akarni kell, és csak feladni a régi szokásokat, akkor bárki valóban megteheti. Ez az élet minden területén így van: ha valamire feltétlenül vágysz, és célodat tartod szem előtt, akkor annak esélye nagyon jó.
Viszont utólag mit vennél el mindenképpen ma, vagy mi volt a legnagyobb „hibád”, és ezért mindenkinek azt tanácsolnád?
Mint fent említettük, megpróbáltam az ételeket fehérje turmixokkal helyettesíteni. Ma megmenteném magam. Végül csak kisebb lett a pénztárca. Kevés hibát látok magamban, miközben lefogyok. Azt hiszem, elegendő időt adtam magamnak, és időt adtam a testemnek, hogy ennek megfelelően beálljak. Összesen két évbe telt, mire eddig haladtam, vagy erre idő kellett. A hiba az, hogy 157 kg testtömegig „megettem” magam. Sajnálom, mert most küzdenem kell a bőrrel, és nagyon szerencsés vagyok, hogy sokat sportolok, hogy a bőr jól alkalmazkodjon. Tehát az is lehetséges, hogy 50 kg-ot vagy annál többet fogyjon, és ésszerűen jól nézzen ki. Biztosan egy álom, hogy a gyomor valaha is tökéletes lesz, de a „hatos csomag” nem volt a cél kezdettől fogva. Sok túlsúlyos embertől hallom, hogy félnek a bőrfeleslegtől. Véleményem szerint ezek csak ürügyek arra, hogy eleve ne foglalkozzunk vele ...
Végül, de nem utolsósorban: mivel ennek az oldalnak a címe és a különféle cikkek vonatkozásában is köze van a szénhidrátokhoz, érdekes lenne tudni, hogyan érzi magát a szénhidrátokkal kapcsolatban.
A szénhidrátok fontos energiaszolgáltatók, és ha okosan használják őket, elősegítik a fizikai fejlődést. De véleményem szerint a testépítésben is sokkal kevesebb szénhidrátot lehet felhasználni, mint amit a "szakirodalom" tartalmaz. A szénhidrátok fogyasztásakor mindig ügyelek arra, hogy például ne fogyasszak sok zsírt egyszerre (pl. Szalámi pizza), és figyeljek a lehető legtermészetesebb termékekre (rizs, burgonya). Uzsonnaként szívesen fogyasztok szénhidrátokat szárított gyümölcsök vagy földimogyoró formájában, de ha lehetséges, csak napközben - legalább gyümölcs, mert rengeteg cukor van bennük!
Hú ... szuper inspiráló interjú, köszönöm Christian! Minden olyan utolsó szó, amelyet az olvasókhoz szeretne intézni?
A test csak oda megy, ahol a feje volt! "Vér, verejték és tisztelet. Az első 2 adod az utolsót, amit keresel! "
Teljesen inspiráló, nem?:) Természetesen itt is sok lehetséges ellenvetés van, például: Christian még mindig fiatal, Christiannak nincsenek hormonproblémái, Christian 'csak' 157 kg volt, és nem 200 kg, ... Ha még soha nem próbálta ki magát, akkor meg kell kapnia Tegyük fel azt a vádat, miszerint ezek a kifogások inkább ürügyek arra, hogy eleve ne próbáljuk ki, „mert amúgy sincs semmi értelme”. Hagyja, hogy olyan sikertörténetek inspiráljanak, mint Christian, ne várjon rossz híreket az orvostól vagy hasonlóktól. Ehelyett legyél boldogságod kovácsa, különösen, ha a jelenlegi helyzeted elégedetlenné vagy akár boldogtalanná tesz. Szánjon rá időt, és készüljön fel lelkileg a száraz varázslatokra, vagy legyen tisztában azzal, hogy ezek a nehéz szakaszok a sikertörténet részét képezik. Ha könnyű lenne, a büszkeség utána sokkal kevesebb lenne. Christian, mint a helyzetedben lévő sok más ember, sikerült és a jövőben is ezt fogja tenni. Akkor miért ne te is? Az egyetlen korlátozás a fejünkben van, az idő 99% -ában.
Christian éppen akkor vette fel a kapcsolatot, hogy beszámoljon az interjú óta tartó további fejlődéséről. Ez megéri a legnagyobb tiszteletet! Nézze meg Ön is: 2010. és 2012. évi grillek;)
Barbecue 2010 és 2012: Tisztelet, keresztény!
Christian maga is ezt írja:
"Jelenleg 95 kg van, de a testzsírszázalékom az elmúlt 3 hónapban ismét jelentősen csökkent, és a karjaim is nyomnak néhány plusz kilót;-)
Ennek ellenére a testzsírszázaléknak tovább kell csökkennie, és a 90 kg-nak végre nagyon hamar le kell esnie. "
Megteheti, minden kétséget kizáróan!;)
Ha tetszik ez a cikk, vagy ha ismer valakit, aki hasznosnak találhatja, ossza meg bátran a hálózatával a facebook-on stb. Keresztül.