15kg sport nélkül! Fórum
Beszéljen -15 kg-ról edzés nélkül! ban,-ben Sikeres és van még Fórum a sikertörténetek terén; 16 éves vagyok, 1,65 m magas és márciusban 69 kg voltam. Magasságomra nem kövér, hanem kövér. én
-15kg testmozgás nélkül!
16 éves vagyok, 1,65 m magas és márciusban 69 kg voltam. Magasságomra nem kövér, hanem kövér. 38-40-es méretem volt. 3 évig küzdöttem a kilókkal, de most VÉGRE vége! Szinte mindent kipróbáltam (szinte semmi sincs, amit ne próbáltam volna ki), mindig a jo-jo effektussal végződött. Márciusban elkezdtem teljesen megváltoztatni az étrendemet:
1) Egészséges reggeli! (Teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség.)
2) Egy kis harapnivaló között (joghurt, teljes kiőrlésű termékek.)
3) Az első hetekben teljesen lemondtam az édességeket (nincs csokoládé stb.)
4) Egészséges ebéd (nem olyan magas zsírtartalmú, akár zöldséggel köretként, akár egy darab gyümölcs desszertként)
5) igyon sokat! A legjobb az egészben, hogy vizet, és ha van valami más, akkor teát vagy fröccsent gyümölcslevet! Legfeljebb 2 liter vagy annál több kell összeérnie a nap folyamán!
6) Egyél vacsorát 17 órakor, vagy hagyd ki teljesen (vagyis 17 óra után ne egyél semmit)! Este megint valami egészségeset szeretnék (zsírszegény húst, halat).
7) Ne tegyen kivételt, csak kövessen mindent! Ez különösen nehéz az első hetekben, de idővel a test megszokja!
8) Nem igazán sportoltam! Az egyetlen dolog az volt, hogy étkezés után sétálni mentem, vagy néha takarítottam is, stb! Mindenesetre nem szabad "elengednie magát" (főleg étkezés után), különben a bél nem megy rendbe, és az emésztés rosszabb lesz! Egyébként csak a mindennapokat tettem, például vásárolni, kutyát sétáltatni, takarítani stb.
Nyáron az úszás különösen jó egyensúlynak megfelelő! Nem kell, hogy 2 óra legyen!
9) Amikor éhes voltam, mindig ettem egy almát! Ez segít!
10) száműzze a mérleget! Kérlek figyelj rám! Ez az egyik legfontosabb szabály a fogyáshoz! Kidobja a mérleget, és csak havonta lépjen rá! Ez elég! Mivel a testtömeg mindig néhány nappal vagy kg-kal ingadozik! És ez nagyon frusztráló lehet
Ennyi volt! Egy hónappal később (áprilisban) már 8kg-mal kevesebb voltam! Ezután 2 1/2 hónapig tartottam a súlyt, miközben továbbra is nagyon egészségesen étkeztem. Csak teljes kiőrlésű termékeket ettem, nem sok zsírt és édességet, sok gyümölcsöt és zöldséget, és hetente kétszer, 17 órakor ettem vacsorát. Azt kell mondanom, hogy fél évnél tovább nem ettem húst, így nincs zsírszállítóm!
Most, júliusban, 7 kg-mal kevesebb vagyok. És ezt a régi stratégiámmal elértem! És - tartom a súlyt!
Ha kérdése van, írjon nyugodtan nekem! Örülök minden válasznak!