16 8 Időszakos böjt vagy diétás csodás étkezési szünet
. ezt mondják a táplálkozási szakemberek
„Németországban szinte minden harmadik férfi és minden második nő túlsúlyos. Nem csoda, hogy a fogyás magas helyet foglal el a jó újévi fogadalmak listáján. Most, a pazar ünnepi menük után. Az étkezési szünetek mindenképpen jó ötletek ”- magyarázza dr. Petra Ambrosius az aktuális étrend 1. témához kapcsolódóan: "szakaszos böjt".
A wiesbadeni ökotrofológus az alapítója a legnagyobb német táplálkozási hálózatnak, országos szinten 150 tanácsadó központtal. A DR. AMBROSIUS hálózat magát „a táplálkozási szakemberek” -nek tekinti, és elkötelezett a magánvevõk és az étrendbetegségben szenvedõ betegek, valamint például a DAX vállalatok, a nagy törvényi egészségbiztosító társaságok alkalmazottai és katonák iránt 1988 óta.
"Először szerezzen ismereteket, majd fogyjon" - mondják a TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÓK Dr. Ambrose.
Szaggatott böjtölés
Ha a mérleg túl sok fontot mutat az ünnepek után, minden évben új étrend-trendek vannak. „Az elmúlt évben szinte minden beszélgetés során hallottuk a„ szakaszos böjt ”kulcsszót. A betegek azt remélik, hogy gyorsabban és jobban fogynak. "
Honnan ered a gondolat? Manapság az étel mindig és mindenhol elérhető. Folyamatosan adsz valamit a szádba. A koplalási intervallumok viszont emésztésmentes időt adnak a testnek. Lehet például fogyni a 16: 8 megközelítéssel (16 órás böjt, 8 órás étkezés) vagy a szakaszos böjtöléssel 5: 2 (5 nap normális étkezés, 2 nap böjt). A legújabb táplálkozási vizsgálatok azt is jelzik, hogy a hosszabb étkezési szünetek javítják a bélflóra összetételét, lelassítják az öregedési folyamatokat és elősegítik a stresszel szembeni ellenállást.
A dr. Függetlenül attól, hogy napi 500 kcal-kal csökkenti az étrendet, vagy böjtölve radikálisan csökkenti a kalóriák számát hetente kétszer - a kutatási eredmények azt mutatják, hogy mindkét módszer egyformán jó a fogyásban.
Dr. Petra Ambrosius megjegyzi azonban: "Kollégáimmal azt tapasztaltuk, hogy az időszakos böjt sok ember számára könnyebb - mert úgy érzik, hogy csak két napig kell diétázniuk -, és ezt a pszichológiai előnyt felhasználhatja."
Személyes tanácsok barkácsolás helyett
A fogyásnak számos módja van, amelyek tudományosan bizonyítottak - legyen az alacsony szénhidráttartalmú, keto szakaszos éhgyomri vagy tápszer - mindaddig, amíg mínuszt generálnak az energiaszámlán, addig lefogy. Az, hogy meddig tud ragaszkodni a diétához, és mennyire lehet sikeres abban, végül is attól függ, mennyire jó íze és telítődése, mennyire alkalmas mindennapi használatra és mennyire védi az izmokat.
A DR. AMBROSIUS táplálkozási szakemberei nem javasolják a diétázást, különösen akkor, ha a kalória hosszabb ideig csökken. Tápanyaghiány fordulhat elő. A gyógyszereket szedő embereknek feltétlenül terápiás támogatást kell kapniuk étrendjük megváltoztatásakor. Például azok, akik inzulint és böjtöt adnak be, vagy ketogén étrendet követnek anélkül, hogy módosítanák a gyógyszerüket, életveszélyes hipoglikémia kockázatának vannak kitéve.
Minden évben újra - a jo-jo effektus
Valójában a test egyfajta "súlyvédő rendszerrel" rendelkezik. Ehhez aktiválja megtakarítási programját, elutasítja a jóllakottsági hormonokat és növeli az éhséghormonokat. A fogyókúrának egyre nehezebb ellenállnia a kísértéseknek. Emiatt az összes étrend 80 százaléka kudarcot vall, vagy a jo-jo hatáshoz vezet. Egy nemrégiben publikált tanulmány hozzáteszi: Ha csökkentjük a kalóriákat, a visszahatás megnöveli a belek méretét és növeli az ételből származó energiahozamot.
"A jó hír az, hogy átverheti testét" - mondja Franca Mangiameli dr. KÖVETKEZŐ. A képesített ökotrofológus olyan egyéni étrend-koncepciót javasol, amely igazodik az igényekhez, az életmódhoz, a személyes anyagcsere-helyzethez és a meglévő betegségekhez, és magában foglalja az aktív relapszus-megelőzést.
A többszörös szakkönyvíró kulcsszerepet játszott a DR. AMBROSIUS "FigyelőManager" súlycsökkentési koncepciójának kialakításában a jelenlegi tudásbázis alapján. Tippje az újévi fogadalmakhoz: „A FigurManager hosszú távon működik, teljesen egyénileg, és célzottan használja például az alacsony szénhidráttartalmú vagy az éhgyomri napokat. Kollégáink szerte Németországban ingyenes információs előadásokon és előadásokon adnak erről információt. "
A www.dr-ambrosius.de weboldal megmutatja, hogy pontosan hol található DR. AMBROSIUS, és hol lesznek a következő előadások.
A szakképzett táplálkozási tanácsadókat általában az egészségbiztosítók ismerik el, így a költségeket megtérítik. Tanulmányok egyértelműen kimutatták, hogy a fogyókúra sikere tovább tart, ha az érintettek edzővé válnak. Minél hosszabb és intenzívebb a támogatás, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy 2019-ben örökre hátat fordít a jojó-hatásnak.