Az időszakos böjt (nem) diéta

Az időszakos böjt (IF), más néven szakaszos böjt, szakaszos böjt vagy rövid távú böjt nem feltétlenül egy másik étrend. Inkább egy Étkezési szokás vagy alapvető hozzáállás az ételekhez. Pontosabban, ez az egyik étkezési idő és böjt időszakos váltakozása, vagyis időszakos étkezés vagy böjt. A jellemzők azonban itt nagyon eltérőek lehetnek, és napi vagy heti rendszerességgel fordulnak elő. Különösen ez a tudatosan ellenőrzött változás a két időablak (étkezés és böjt) között anélkül, hogy a közbeni étkezéseket „megzavarnák”, a szakaszos böjt titka.

Már rendszeresen böjtöl

Alapvetően mindannyian gyakoroljuk az időszakos böjtöt, mivel köztudott, hogy alvás közben nem eszünk semmit. Legalábbis ez a helyzet az emberek többségével. Tehát, ha például utolsó étkezését (remélhetőleg nem örökké) 10 órakor, majd reggel 8-kor ismét reggelizik, akkor is tíz órán át böjtöl. Tehát ha éjfélkor aludtál, nyolc órát aludtál + ​​két órát lefekvés előtt, közben nem ettél vagy böjtöltél.

Tehát a reggeli szünetek éjszakai böjtöléssel és angolul semmiért nem hívják “reggelinek” (gyors törés = a gyors megszakítása). Tehát nem lenne bölcsebb, ha egyszerűen meghosszabbítanánk a böjtöt alvás előtt és után? Az izgalmas kérdés azonban az, hogy miért kell ezt egyáltalán megtenni. A szakaszos böjt okai sokak, és a válasz itt rendkívül változatos. Ez az élethez való hozzáállástól az étkezés és az egészséges életmód alapvető szemléletén át a banális kényelemig és egyéb szokásokig terjed.

Ne egyél semmit és igyál sokat

A böjt ideje alatt sokat lehet és kell inni, de nem szabad enni olyat, amiben van kalória. A legnehezebb és legtisztább formájában ez azt is jelenti, hogy az ellenkező jelentések ellenére elméletileg még rágógumit sem szabad használni. Annak ellenére, hogy cukormentes, még mindig 2-3 kalóriát tartalmaz. Itt még nyelésről sem esik szó. De ez nem állítólag a rágógumiról szól, talán kompromisszumként egyszerűen étkezések közben kell rágni.

Ami azonban a kötelező ivást illeti (ez korántsem az alkoholról szól), a választás nagyon korlátozott. A gyümölcslevek vagy hasonlók tabuk, mivel általában rengeteg kalóriát tartalmaznak. A kávé (nincs kalóriája) megengedett, de csak fekete, azaz tej és cukor, tea nélkül is. Egyébként természetesen van még víz, víz és még több víz. A szénsavas és nem szénsavas között azonban még mindig van lehetőség.

A szakaszos böjt hatása

A szakaszos koplalás megvitatott hatásai közül egyet Az élettartam meghosszabbítása az öregedési folyamat lelassításával és az oxidatív stressz csökkentésével. Továbbá arról szól a általában javítja az egészségi jólétet a jobb vérértékekhez. Végül, de nem utolsósorban a fogyás révén történő fogyást is meg kell említeni. A böjt stimulálja a testét, mint a fitneszben vagy a testépítésben, ami köztudottan erősebbé teszi. Ez különösen azt jelenti, hogy van elég ideje felépülni, mivel nem végleg foglalkoztatja az emésztés.

Az időszakos böjt egyéb nyilvánvaló előnyei vagy előnyei pl. Nincs úgynevezett etetési érzéstelenítés (Fáradtság vagy unalom étkezés után). Ez több erőt, állóképességet és koncentrációt jelent (ellentétes feltételezések ellenére) munkájához vagy edzésprogramjához. Ezenkívül rengeteg további szabadságot is szerez, mert már nincs ott egész nap Élelmiszer-beszerzési rabszolga, -előkészítés és bevitel. Nem is beszélve a hosszan tartó használat fizikai következményeiről, mint például a testsúly és a zsír csökkentése, valamint a jobb testérzet.

Krónikus betegségek javulása

További források messze túlmutatnak a közvetlenül érthető eredményeken, az időszakos böjt hatásával. Beszélnek különféle (krónikus) betegségekre gyakorolt ​​pozitív hatásokról, mint pl Elhízás, magas vérnyomás, gyulladás, cukorbetegség, Alzheimer-kór, szívelégtelenség sőt rák. Végül is egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomorra kitett állatok fokozottan ellenálltak a stressznek és a ráknak, valamint hosszabb a várható élettartam. Ezenkívül bizonyíthatóan csökken számos, az életkorral összefüggő betegség előfordulása.

Az egészséges szkepticizmus helyénvaló, de legalább a csodaszerben való hit önmagában pozitív hatással lesz a szervezetre. Tehát, ha úgy gondolja, hogy jobban kell éreznie magát, akkor Ön is jobban fogja érezni magát. Mindenkinek azonban csak magának kellene kipróbálnia, hogy mi a jó neki, és mi nem.

Orvosi szakértelem nélkül elmondható, hogy egy kis éhezés nem vezet életveszélyes helyzetbe. Óvatosan kell eljárni néhány olyan már fennálló betegség esetén, amelyeknél rendszeresen kell gyógyszert szedni. Ez minden bizonnyal külön téma, amelyet - mint minden más kétség esetén - mindenképpen meg kell vitatni saját háziorvosával. A gyermekek, az idősek és az alacsony testsúly szintén nem alkalmasak szakaszos böjtölésre.

Testépítéssel kapcsolatos előnyök

• A stresszes izmok gyorsabban helyrehozzák magukat
• Az alsó hasi zsír jobban megég
• A tesztoszteron szint emelkedik

A szakaszos böjt formái vagy mellékágai

• Fast-5-Diet vagy 5/2 Diet (böjt a hét két egymást követő napján, kb. 500 kalória fogyasztása)
• E.nagyon Oott D.étrend (EOD) vagy. A.lternate D.ay F.félelmetes (ADF), németül „Minden második nap diéta” (24 órás böjt, 24 órás étkezés)
• Warrior Diet vagy 20/4 (napi 4 órás étkezési ablak)
• Renegade Diet
• Leangains vagy Lean Gains vagy 16/8 (a testépítőkre összpontosítva)
• Eat Stop Eat (24 órás böjt szakasz, rugalmas heti 1-2 alkalommal, 1 étkezés megengedett)

A szakaszos böjt negatív oldala

Természetesen minden érmének két oldala van, ezért számos (állítólagos) probléma, nehézség vagy kihívás is előfordul a szakaszos koplalással:

• Étkezési támadások a böjt ablak után
• Kompatibilitás a testépítéssel (edzés étkezés előtt vagy után?)
• Megtanulni kezelni az éhségérzetet
• Limbikus éhség, kulcsszó szénhidrátok
• Nem igazán alkalmas fogyókúrára, mint diétára
• A kezdet mindig nehezebb, mint gondolnád

Fontos megjegyzés: A portál szerzője nem orvos, személyi edző, táplálkozási szakember és nem tudós. Ezért nem vállalhat felelősséget a tartalom helyességéért, és nem adhat egyéni táplálkozási tanácsokat. A weboldalon található összes információt azonban legjobb tudásunk és meggyőződésünk szerint kutattuk és állítottuk össze.

---