16 a legegészségesebb gyorsétterem rendelésre
A Greatist számára az Healthline szakértői készítették. olvasson tovább
Kell egy kis étel - és amilyen hamar csak lehet. Amire nincs szükséged, az egy kövér vagy komor oldal, amely a nap hátralévő részében szeméttel tölt el. Ez túl sok?
Egyáltalán nem. Bár a gyorséttermi ízületek általában táplálkozási bányászati területek, sok helyen kiegyensúlyozott és kielégítő menüt kínálnak reggelire, ebédre vagy vacsorára. Itt van 16 lehetőség a gyorsétterem-spektrum egészségesebb végére.
Jó hír: a választásod jóval meghaladja a tipikus reggeli szendvicset. Számos gyorsétterem javította játékát.
Panera Steel Vágott zabpehely eperrel, dióval és fahéjas öntettel
Talált: egy egyszerű tál zabpehellyel, amely nagyon hasonlít arra, amit otthon készíthet. A zab tele van rostokkal, hogy jóllakhasson, a pekándió pedig egy csepp egészséges fehérjét és zsírt biztosít. Testreszabhatja a rendelését egy extra mandula feltétkel, amely több fehérjét tartalmaz.
A fahéjas öntet miatt a teljes cukorszám kissé magas, ezért továbbra is a normál helyett kis mennyiségű feltöltést kérnénk.
Fehér tojás omlett Dunkin ̵
Persze, lehet, hogy elalszik a reggeli Zoom találkozón. De nem a reggeli miatt, ha megette ezt a szendvicset, amely fehérjében gazdag tojásfehérjét, spenótot, paprikát és cheddar sajtot rak lapos többszemű kenyérbe.
Egy figyelmeztetés: mivel ez a Sando biztosítja a napi nátriumszükséglet 24% -át, a nap hátralévő részében meg kell spórolnia a sós snackeken.
Chick-Fil-A tökéletes görög joghurt
A TBH, egy tál egészséges joghurt megtalálásának kulcsa, rengeteg apróság nélkül. Ez leegyszerűsíti görög vanília joghurttal, apróra vágott friss bogyós gyümölcsökkel és egy szál müzlivel.
Alacsonyabb lenne a cukortartalom, ha a joghurt egyszerű lenne? Igen, de ezt nehéz megtalálni a legtöbb gyorsétterem ízületén. Ha egyensúlyba akarja hozni az édesített joghurtot, kérje az oldalán lévő granolát, vagy hagyja teljesen.
Smoothie Jamba Protein Berry Workout savófehérjével
Legyen egyszerű, de kielégítő - gyönyörű. Itt kap egy adag gyümölcsöt eperből és banánból, valamint sok fehérjét a szójatej és a tejsavófehérje miatt. Teljes reggeli, ahogy van, de adjon hozzá egy adag mogyoróvajat, ha szeretne még egy kicsit.
Egy jó ebéd megtölti a tartályt anélkül, hogy megterhelné. És hé! Sok gyorsétteremben megtalálhatja ezt - és nem csak BGCS formájában (azaz alap grillezett csirkesaláta, obv-k).
Panera délnyugati csirketortilla leves
Mmm, leves. Ez a húsleves alapú tál rengeteg tex-mex ízzel rendelkezik, sült paradicsommal, poblano paprikával, korianderrel és mésszel. Apróra vágott csirke, fekete bab és kukorica ad egy bizonyos anyagot, hogy boldog legyen. Ha azonban még valamire van szüksége, adhat hozzá egy tál gyümölcsöt vagy egy kihajtott gabonafélét is.
Deluxe vegetáriánus saláta Au Bon Pain
Merjük ezt a salátát hívni ... következetesnek? Igen, megtesszük. A vad zöldségeknek, sült paprikának, paradicsomnak, süteményeknek, sárgarépának és lilahagymának köszönhetően biztosan látni fogja a zöldséges tölteléket. És végül jóllakik, mert fehérjében gazdag csicseriborsót és fétát, valamint egészséges zsírokat tartalmaz kalamata olajbogyóból és balzsamos vinaigrette-ből.
Chick-Fil-A Wrap Grill hűvös
A szokásos csirkebevonatot egy lenmagból, aprított jack sajtból, ropogós káposztából és jó mennyiségű tejszínes avokádóból és lime szószból készített lapos kenyér javítja. Magasabb a nátriumtartalma. Ezért mindenképpen igyon sok vizet.
Starbucks fehérje doboz tojáshoz és sajthoz
Néha még enni is akar valami egyszerűt, ami olyan érzés, mintha magadnak csomagolnád (ha lenne rá időd). Ez az uzsonnadoboz - főtt tojással, szeletelt almával, szőlővel, sajttal, kenyérrel és többmagos gabonapelyhekkel, valamint mogyoróvaj mézzel - csak egy dolog.
Metró szendvics pulykamellel
A legtöbb finomságú szendvics majonézzel van töltve, alacsony zöldségtartalommal. Nem így ezzel a szokásos Sammie-vel sült pulykamellel. Kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a legtöbb gyorsétterem szendvics, és annyi friss zöldséggel zárhatja, amennyit csak akar.
Taco Bell Veggie Power étkezőtálca
Figyelmeztetés az egészséges vegetáriánus lehetőségekre! A fekete bab, a rizs, a gouache és a ropogós friss zöldségek a taco összes ízét és textúráját szolgálják fel szálas csomagolásban, ami elégedett lesz.
Szeretek egy kicsit maradni, és még többet a nap végén? Az Ön számára ezek a hamburgerek, tálak és szendvicsek. Ez az egyetlen dolog, amikor valami ízletesre és kielégítőre vágyik, de nincsenek felkészülve a kettős sonkával való szörnyűségre.
McDonald’s sajtburger
Meglepetés - ez a klasszikus nagyon jó egészségügyi választás, ha hamburgert szeretne. A zsemlét és a 100% marhapástétomot adagokban adagolják, az egyes sajtszeletek az infarktus területén kívül vannak, az uborkával, hagymával és mustárral töltött öntet pedig friss és alacsony kalóriatartalmú.
Chipotle steak burrito tál
Az igazi burritóktól eltérően ezek a tálak elég nagyok ahhoz, hogy megtöltsenek anélkül, hogy úgy éreznék, mintha egy zsák kövek lennének a gyomrodban. Annak érdekében, hogy maximalizálja a jóságot, miközben étrendjét kordában tartja, válasszon olyan kiegészítőket, mint a barna rizs, a fekete bab, a fajita zöldségek és a salsa.
Megjegyzés: Ez a tál napi 70% -os kedvezményt vagy nátriumot biztosít. Tehát talán ne tegye mindennapi szokássá.
Wendy chili és sült burgonya
A fűszeres marhahús és bab chili és a forró forró pörgés mennyei játék. És egészséges választás lehet, ha ellenőrzés alatt tartja az adagokat (inkább egy csípős paprikát választ), és kissé válogatós az öntetével kapcsolatban (próbálja ki a tejszínt és az apróra vágott burgonyát).
Csirke szendvics metró sütővel
A frissen sült zsemlén sült forrón sült csirkemell finom és jó az Ön számára, különösen, ha választott ropogós friss zöldségekkel van töltve.
Burger King Whopper Jr.
Itt van egy másik hamburger lehetőség, amely jobb neked, mint gondoltad. A kissé kisebb méret segít az adagok ellenőrzés alatt tartásában.
Taco Bell Fresco apróra vágott csirke Taco puha
Hmmm, tacos. Ezeket a puha lisztes tortillákat csípős csirkével, friss pico de gallo-val és ropogós jégsalátával töltik meg. A kis oldalon állok, ezért győződjön meg róla, hogy kettőt kap egy teljes étkezéshez.
Szinte minden gyorsétteremben megtalálható egy egészséges lehetőség, ha tudja, mire kell figyelnie. "Az, hogy gyorsétterem, még nem jelenti azt, hogy egészségtelennek kell lennie" - mondja Erin Palinski-Wade táplálkozási szakember, RD, CDE, a szerző Mannequin Belly Fat. Kedvenc üzleti tippjei a jobb menüpontokért:
- Sütéshez vagy grillezéshez sült kapcsoló. Ez azt jelenti, hogy sült csirkét panírozott csíkok helyett, vagy sült burgonyát sült krumpli helyett, mondja. Mindig spórolni fogok a kalóriákban és a zsírban.
- Legyél rajongója a rostoknak. Töltse fel étkezését rosttartalmú lehetőségekkel, például teljes kiőrlésű kenyérrel, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amikor csak lehet. "Tegyen egy mellé salátát vagy egy tál chilit az asztalra. Vagy válasszon almaszeleteket a gyermekmenüből a hasábburgonyával szemben ”- mondja.
- Kerülje az édesített italokat. A szifon és az édesített teák rengeteg extra kalóriát adnak az étkezéshez, így nem hoznak gyümölcsöt. Tehát kerüld őket (vagy korlátozd őket az alkalmi esetekre, ha igazán kedved van). "Válasszon kalóriamentes italokat, például vizet vagy cukrozatlan teát" - javasolja Palinski-Wade.
- Ne stresszelj túl sokat. Nem kell minden ételt tökéletesnek elkészítenie. A kinti étkezés szórakoztató lehet! Ha valamit nem megfelelően hagyott jóvá a táplálkozási szakember, de komoly igénye van, akkor hajrá. "Az alkalmi jutalom jó mindaddig, amíg kiegyensúlyozza az étkezéseket és a harapnivalókat a nap és a hét hátralévő részében" - mondja.