16 dolog, amit tudtam, hogy tudtam, mielőtt futottam egy maratont
Emlékeztek arra, hogy megfűzzétek a cipőt, hogy 26,2 mérföldet futhassunk? Először is gratulálok. Nagy bátorságra van szükség az első maratonra való feliratkozáshoz, ezért gyorsan veregessen a hátán, mielőtt a dolgok valóságossá válnának.
Elsőként ismerem el, hogy nem születtem futónak, de csodálatos módon túlléptem a célvonalat a hónap elején a New York City Maratonon. És most, amikor hasonló célt fontolgat, hadd adjak előnyt. Az energiagélek fizetésétől kezdve a habgörgő haragjának elviseléséig íme, amit kívántam volna egy maraton előtt.
Közvetlenül a célvonal átlépése előtt mosolyogni tudtam. Ma
1. Búcsúzzon társadalmi életétől. A maratoni futás sok mondanivaló: "Azt hiszem, tudok, azt hiszem, hogy tudok", de előtte készülj fel, hogy azt mondod: "Nem tudok", amikor az emberek meghívnak. Az edzés során nagyjából minden társadalmi tervet el kellett utasítanom, nem más okból, mint hogy órákig kellett futnom.
2. A költségek nem szűnnek meg a regisztrációs díjjal. Készüljön fel arra, hogy befektessen egy jó cipőbe, több tucat energiagélbe, zokniba és még sok másba. 17 dollárt költöttem egy zoknira. Néhány! És most ők a legértékesebb birtokom.
Felszerelésem a maraton reggelén. Valószínűleg meg kell vásárolnia mindezeket és még sok mást. Ma
3. Keressen egy futó csoportot. Nagyon küzdöttem, hogy megtaláljam a motivációt, hogy több mint négy mérföldet futhassak az edzésem első heteiben. Szerencsére találtam egy olcsó maratoni programot egy helyi futóboltban. Féltem, hogy megjelentem a program első napján, de nagyon örülök, hogy sikerült, mert ezek a futók most a legközelebbi barátaim. (Nos, csak barátok. Emlékszel az első leckére?)
4. Próbáljon meg zene nélkül járni. Félelmetesnek tűnhet, ha órákig egyedül vagyok a gondolataival, de hosszú távon a tempómhoz keveredő zenehallgatás, és végül a dübörgő zene megőrült. Hidd el, ha órákig futsz, akkor bizonyos mentális állapotban kell lenned és fel kell robbantanod T-t. Swift ezzel megküzdhet. Ráadásul hallani fogja a tömeg éljenzését a verseny napján.
5. Habhengerek viccesnek tűnik, de az valóban a kínzás (szükséges) formája. Azok a habhengerek, amelyek menet közben játéknak tűnnek? Igen, ezek egyikét meg kell vásárolnia, hogy az izmokat 10+ mérföld után megnyújthassa. Amíg lenyomja a lábát, és a testtömegét nyújtja, szórakoztatónak tűnik, nagyon gyorsan megtanulja, hogy nem az. Ez fáj. De örülni fogsz, ha sikerült, ha másnap megrándulsz.
A maraton utáni habgördülés az egyik fájdalmasabb élmény volt az életemben. Ma
Nekem - és most neked - szerencsém van, hogy a TODAY csapat tele van maratoni futókkal, ezért megkérdeztem néhányukat, hogy milyen tanulságokat tanultak a maratonok futásából az évek során? és továbbadom neked bölcsességüket. Szívja be, jegyzeteljen és sok sikert a verseny napján!
Natalie Morales megmutatja érmét a 2014-es bostoni maraton után. Ma
6. Lehet, hogy hízik. Úgy tűnik, hogy a súly leesik rólad, ha belegondolsz, mennyit futsz, de ne ess pánikba, ha a mérleg másfelé billen. Maratonokra edzve általában néhány kilót ledolgozok. A tested tudja, mit kell tennie, és állandóan eszel. Rendben van! - Natalie Morales, ma horgony
7. Fogadd el, hogy a tested verni fog. Ha edzés közben nem vesztette el a körmét, akkor valószínűleg versenynap lesz. Olyan helyeken fogja tapasztalni a súrlódást, amelyekről nem tudta, hogy szégyellheti magát. Olyan helyeken blöffölsz, ahol nem tudtad, hogy buborékokat kapsz. Gondoljon csak a dolgokra, és folytassa - és vegye be a vazelint, amikor szétteríti. - Natalie Morales
8. Ne használjon semmi újat a verseny napján. Fontos, hogy hosszú távot edzett és teljesítette cipőiben és minden olyan ruházatban, amelyet a maraton napján visel. Ne használja a versenynapot valami új hozzáadásához. - Natalie Morales
9. Figyeljen mindent, amit eszel 48 órával a maratona előtt. Nem akarsz túljutni Carbo-Ladennel. 4-6 uncia fehérjét és egy kis tésztát célozok meg egy maraton előtti este. Nem egy tányér tésztáról beszélünk. Az utolsó dolog, amit érezni akar, egy nagy csomó a gyomrában. - Natalie Morales
A TODAY.com Ian Sager a 2012-es Philadelphia Maraton után. Ma
10. Adj magadnak mentális szünetet. Beteg leszel. Egy munkaprojekt az irodában fogja tartani. Elakad a forgalomban. Bármi is legyen az oka, az élet kisiklja az edzést - és nem érdemes megizzadni. Néhány edzés elmaradása - még ha hosszabb ideig is futnak - nem akadályozza a haladást. Akkor is kilép. Még mindig hívhatja magát futónak. A maratonok mentális csaták. Ha kimarad néhány futásból, akkor már elveszíti ezt a harcot. (Tudom. Ott voltam.) Tartson egy kis szünetet. Lényegében elnézést kér a 100% -nál kevesebb edzésért, hogy kitisztítsa agyterét, és lehetővé tegye számotokra, hogy a fontos tényekre összpontosítson: (a) más teljesítménynek fog érezni (c) az egész város szurkol neked. - Ian Sager, a TODAY.com főszerkesztője
Megan Steintrager a New York-i maratonon. Ma
11. Lehet kapni maratoni blues-t. Ellentétesnek tűnhet az emberek véleményével, de kissé szomorúnak érezheti magát a maratonját követő napokban. Hónapokig dolgozik a célon, aztán hirtelen vége. Normális, hogy kényelmetlenül érzi magát. Adj neki néhány napot, és elmúlik. - Megan Steintrager, a TODAY.com szerkesztője
Meredith Kennedy ünnepli chicagói maratoni célját. Ma
12. Ne menj ki túl gyorsan. Ismétlem: ne menj ki túl gyorsan. Tudom, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de amikor tele vagy adrenalinnal, és a rajtban lévő tömeg mindenki számára megőrül, nagyon könnyű gyorsabban haladni. Hidd el, a végén sokkal jobban fogod érezni magad, ha a verseny során a tempóra és az erőre tudsz koncentrálni. - Meredith Kennedy, a MA Társult Foglalási Producere
Erica Hill a 2014. évi New York-i maraton edzésén. Ma
13. Felejtsd el a papucsot. Az első maratonom Hawaiin volt - nagyjából, tudom! Annyira izgatott voltam, hogy ott lehettem, hogy a verseny előtti napon mindent megláttam, amit csak lehetett, és papucsot viseltem. Nincs támasz, nincs párnázás, több óra vakolat és cement, amikor kint voltam Honoluluban. Mielőtt elértem volna az első mérföldkövet, a lábam egyértelművé tette, hogy elkészültek. Nem nagyszerű út a következő 25 mérföld megtételéhez. Tippem: viseljen tornacipőt, és ne tegye túlzásba a verseny előtti napon. - Erica Hill, ma horgonyhétvége
14-én. Írja a nevét az ingére. A tömeg támogatását nem lehet lebecsülni, és amikor meglátják a nevét, fel fogják vidítani. Megérdemled! Légy büszke, és engedd, hogy a szerelem utadba kerüljön. - Erica Hill
15-én. Képzeld el. Hosszú távon, amikor az ízületeim fájnak vagy a lábam nehéznek érzi magát, arra a célvonalra gondolok. Elképzelem, hogy a családom vár rám és szurkol. Könnyeket érzek a szememben és hidegrázás fut végig a karjaimon, miközben ezt a pillanatot képzelem. Látom a nyakamon az érmet. Érzem a büszkeség és elégedettség érzését, amikor azt mondom, hogy megtettem, és hirtelen azt az erőt találom, hogy behatoljak. - Erica Hill
16. Érezd jól magad! Ez hatalmas eredmény, és hónapok óta edz. Birtokolja, ölelje át és vegye magára az egészet. Az adrenalin rohanás útitársaitól és a tömeg fertőző, és megérdemli, hogy minden pillanatot megünnepeljen. - Erica Hill