16 egészséges édesség a fogyásért - vásárolt ötletek és receptek
Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc
Utolsó frissítés: 2019. május 20
Ha fogyni akar, akkor minden édességről le kell mondania?
Ebben a bejegyzésben 15 egészséges cukorkát mutatok be a fogyáshoz.
Tökéletesek snackként az étrendben, és bárhová elvihetők.
A fogyáshoz szükséges egészséges édességek listája 5 egészséges édességből áll, amelyeket megvásárolhat a szupermarketben, és 10 receptet készít házi édességekről. Van valami mindenki számára.
5 egészséges édesség, amelyet megvásárolhat az élelmiszerboltban
Nincs mindig ideje egészséges édességeket készíteni.
De ez egyáltalán nem probléma.
A következő 5 édesség bármely szupermarketben megvásárolható, és egyáltalán nem, vagy csak nagyon röviden kell elkészíteni őket.
1. A sötét csokoládé, mint egészséges cukorka a fogyáshoz
Az étcsokoládé lényegesen több kakaót tartalmaz, mint a klasszikus tejcsokoládé.
Ennek eredményeként értékesebb összetevőket tartalmaz, mivel a kakaó gazdag antioxidánsokban, magnéziumban és rostokban. Valójában a kakaó az egyik olyan élelmiszer, amelyben a legmagasabb a polifenolok szintje (bizonyos típusú antioxidánsok). (1)
Ugyanakkor az étcsokoládé alig tartalmaz cukrot, és alacsony szénhidráttartalmú étrendre is alkalmas.
A tanulmányok tudják, hogy ettől kevésbé lehetünk éhesek. (2) Összességében az étcsokoládé egy egészséges cukorka, amely fogyásra is alkalmas.
A legjobb étcsokoládét vásárolni, amelynek kakaótartalma meghaladja a 80 százalékot. Ezek a fajták alig tartalmaznak cukrot és még értékesebb összetevőket.
2. Kesudió áfonya keverék a kettő között
Szigorúan véve a kesudió egyáltalán nem dió, hanem hüvelyesek.
Ennek ellenére tele vannak egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Az áfonyával vagy más szárított gyümölccsel együtt egészséges snackként tökéletesek.
A kesudió áfonya keveréket edzés közben vagy előtt is beveheti. Ha inkább más dióféléket szeret, akkor természetesen fogyaszthat nyomvonal-keveréket is.
3. Alma mandulavajjal egészséges snackként
Az alma határozottan nem tartozik a vitaminokban leggazdagabb gyümölcsök közé. Alacsony kalóriatartalmuk miatt továbbra is erősen ajánlott.
Ezenkívül egész évben elérhetők a regionális termesztésből.
Ha egészséges cukorkát szeretnél előidézni egy almából, egyszerűen ékekre vághatod, majd mártogathatsz egy mandulavajba.
Ez a kombináció finom íze van, és egészséges zsírokat, különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és jó adag rostot biztosít.
4. A fehérje egészséges cukorkaként remeg
A fehérjeporból készült protein shake egészséges cukorka, amely pillanatok alatt elkészül.
A magas fehérjetartalom miatt ideális a fogyáshoz, mert a fehérje elnyomja az éhségérzetet és megvédi az izomtömeget a lebontástól. (3, 4)
Azok az emberek is profitálhatnak belőle, akik izomzatot akarnak építeni.
Fehérjepor vásárlásakor mindig figyeljen az összetevők listájára. A fehérje turmixok gyakran rengeteg felesleges összetevőt tartalmaznak.
A jó vegetáriánus fehérjeturmixnak például csak négy összetevőből kell állnia: tejsavófehérje koncentrátum, természetes aroma, édesítőszer és napraforgó vagy szója lecitin.
5. A banán egészséges snackként a kettő között
A banán egészséges és lehet a legédesebb gyümölcs, amelyet vásárolhat.
Ezáltal egészséges snackként tökéletes, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy más nemkívánatos összetevőket.
A vizsgálatok azt is tudják, hogy segíthetnek a fogyásban, mert rostot tartalmaznak, amelynek kitöltő hatása van. (5)
Csak egyél egyenesen, vagy kombinálhat néhány dióval, hogy egészséges zsírokat is kapj.
Egyéb vásárolható édességek
Azok, akik a bárokat, pralinékat és hasonlókat kedvelik, a legtöbb szupermarketben már vásárolhatnak fehérjeszeleteket *. Ezenkívül a Werther's Original * cukormentes változatban is elérhető.
Hogy ezek az édességek valóban egészségesek-e, nyitott kérdés. Azt tanácsolom, hogy keresse meg a korábban felsorolt vagy az alábbiakban készített házi édességeket.
5 házi és egészséges édesség szénhidráttal
Időközben már számos receptet készítettünk az egészséges édességekről a Lecker Slimmingnél.
A következőkben szeretnék bemutatni nektek 5 közülük, akiket mindenképpen ki kell próbálni.
Egészséges szénhidrátokat tartalmaznak, ezért mindenki számára alkalmas, aki nem fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Azok számára, akik ezt a diétát kedvelik, alább 5 egészséges, szénhidrátmentes édesség található.
1. Quinoa tábla étcsokoládéval
Ezek a házi energiasávok tökéletes edzés előtti snackek. Alkalmasak egészséges reggelire is, amelyet útközben fogyasztanak el.
2. Kedvenc egészséges cukorkánk: almafahéjas energiagolyók
Ez a recept sokáig nem volt online, de az almafahéjas energiagolyók már az egyik legnépszerűbb receptünkké fejlődtek.
Ha helyesen tárolják, akkor egy egész hétig tartanak. Ezenkívül csak néhány egészséges összetevőből állnak, beleértve az almát, a zabpelyhet és a fahéjat.
3. Csokoládé kókusz energiagolyók sütés nélkül
Inkább csokoládé rajongó vagy?
Akkor jól vigyáznak ránk a nyers csokoládé kókusz energiagolyóinkkal.
4. Egészséges zabpehely a fogyáshoz
Egészséges zabkekszeink ideálisak a fogyáshoz, mert cukor nélkül készülnek, és magasabb a fehérjetartalmuk.
5. Vegán sütik cukor nélkül
A vegán étrendet követők már nehezen keresik az édességeket. Mivel nagyon gyakran vannak olyan édességekben tejkomponensek, amelyek a növényi étrendben tilosak.
De a vegán sütink a tökéletes házi alternatíva. Nem csak vegánok, hanem cukormentesek is.
6 egészséges édesség szénhidrát nélkül
Az előző 6 édesség nem alkalmas alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Túl sok szénhidrátot tartalmaznak ahhoz.
De a következő 6 recept segítségével garantáltan megtalálja azt, amit keres, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt.
1. Kedvenc alacsony szénhidráttartalmú cukorkánk: mogyorós golyó
Mogyorós golyóink fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok.
Ezenkívül cukormentesek és csak négy összetevőből állnak.
2. Alacsony szénhidráttartalmú Giotto egészséges snackként
Szinte mindenki ismeri a Giotto nevű finom olasz mogyoró golyókat.
Módosítottuk, és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú édességet varázsoltunk belőle.
3. Alacsony szénhidráttartalmú tejrudak egészséges cukorkaként
Van egy másik klasszikusunk is raktáron: egészséges, alacsony szénhidráttartalmú tejrudak.
Sok fehérjét, kevés szénhidrátot és ipari cukrot tartalmaznak.
4. Egészséges almafahéjas fánk
A fánkokat szénhidrátok és cukor nélkül is elkészíthetjük.
Finom almafahéjas fánkunk tökéletes bizonyíték erre.
5. Vese babból készült csokoládé brownie
Vesebab brownie?
Igen, ezt helyesen olvastad!
Ez furcsán hangozhat, de ezek a sütemények nagyon jó ízűek.
A vesebab sok rostot és növényi fehérjét biztosít. Ezenkívül a vesebab ízletesen lédús a brownie-t.
6. Alacsony szénhidráttartalmú fej
A csokoládé találkozik a kókuszdióval - szuper finom és egészséges cukor nélküli édesség.
Ki kell próbálni alacsony szénhidráttartalmú fejünket.
Következtetés
Aki egészséges édességet keres, garantáltan megtalálja itt.
A fenti ötletek közül melyiket fogja először beépíteni étkezési tervébe? És milyen egészséges ételeket eszel rendszeresen, ha fogyni akarsz?
Hagyjon megjegyzést most, még akkor is, ha bármilyen kérdése vagy visszajelzése van nekünk.
Üdv és hamarosan találkozunk, Lukas és a Lecker fogyókúrás csapat.