16 étkezési csalási stratégia a fogyáshoz - Woman SG
Nem, ne csalj a sportban, mint Lance Armstrong; vagy a politikában, mint Vlagyimir Putyin; vagy szerelmes, mint a Capitol Hill teljes lakossága. Meg akarjuk csalni az étrendet, és váratlan előnyökkel járunk.
Valójában a diétás csalók szinte mindig boldogulnak. Megfelelő beállítások mellett bizonyított, hogy a heti „csalás étkezés” fokozza az anyagcserét és megszünteti a nélkülözés érzését, nemcsak a fogyás képességét, hanem az étrendhez való ragaszkodás képességét is javítja.
Valójában egy 2017-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázók, akik két hét szünetet tartottak nagyobb súlycsökkenés után, mint azok, akik rendszeresen diétáztak. Ausztrál kutatók azt találták, hogy a diétázók, akik eltévelyedtek az előírt étrendtől, körülbelül 50% -kal több testsúlyt vesztettek, valamint több testzsírot vesztettek, mint a nehéz fogyókúrázók. Habár mindkét csoport hat hónappal később néhány fontot hízott, a csaló diéták körülbelül 18 fonttal voltak kevesebbek, mint azok, akik nem kínáltak néhány csalást.
Maximalizálja a fogyás előnyeit és minimalizálja a kárt azáltal, hogy elfogyasztja a vágyott ételeket. Így fogyaszthatja el étrendjében a csalást (vagy kettőt), miközben lefogy!
A stratégia megléte kulcsfontosságú része a csalásnak. Tervezd meg, mikor és mit egyél. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy heti egy műszak elég. Célszerű felsorakoztatni ezt a csalétkezést hétvégére vagy társasági alkalomra. "A csalás-étkezés megtervezésével tudja, mit fog enni, és csökkentheti a kalória-bevitelt a nap elején" - mondja RD, az ACSM Health fitnesz szakembere és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. Ez lehetővé teszi azt is, hogy valóban kiválassza kedvenc ételeit, ahelyett, hogy kalóriákat pazarolna valamire, amit nem élvezett. ”
, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC hasonló tanácsokat ad. "Válassza ki a mérget. Ha kimegy, válassza az örömét. Kenyérkosárban, tésztában vagy desszertben turkál? Vagy tervezel dobni néhány koktélt?" A csalókat sürgeti, hogy kerüljék mindhárom kategória elfogyasztását. Gyakori ugyanakkor csak egyre koncentráljon - mondta a nő, hozzátéve, hogy a többieket egy másik időre megkímélve "túlzás nélkül élvezheti".
Az étkezések megtévesztésének egyik módja a leptin szintjének emelése, az éhezés gátlásáért felelős „éhezésgátló” hormon szintje. Egy tanulmány szerint, amikor a tested érzékeli a kalóriahiányt, a leptinszint csökken, emiatt az anyagcsere lelassul és energiatakarékos. A magas kalóriatartalmú kalória-keverék keverése a rendszerhez segít abban, hogy a rendszer azt gondolja, hogy rengeteg étel van, és hogy nem nehéz zsírégetést égetni.
A szigorú étrend hátterében a csalétek elősegítheti a fogyást azáltal, hogy ideiglenesen növeli a leptin mennyiségét. De ha laza az étkezési terve, a leptin esete vitatott. Más szavakkal, kedvesnek kell lenned, mielőtt megengedheted magadnak, hogy gonosz legyen.
Vannak, akik úgy csalnak ki ételt, hogy megbüntetik magukat a futópadon, és napokkal előre szigorúan korlátozzák a kalóriabevitelüket. Ezek valószínűleg ugyanazok az emberek, akik meleg nélkül alszanak és gyertyafényben élnek, hogy spórolhassanak egy mini nyaralásra. A „kalóriatartalék” létrehozása okos „csalás-étkezési” stratégiát jelenthet, amely túlzottan kompenzálja az ünnepet azzal, hogy több napra előre „megtakarítja” a kalóriákat, szinte mindig megfordul. Nagyobb eséllyel eszel túl, ha a privát asztalhoz lépsz.
Van csalás és csalás nap… vagy napok. És ez az utolsó pont - a hétvégén megőrülni, mert a hét folyamán betartotta a diétát - soha nem jó ötlet. A szilárd étrend és a testmozgás program segít heti 1-2 font fogyásban - körülbelül 3500-7000 kalória hiány. Vegyük figyelembe, hogy egy tanulmány megállapította, hogy egy étteremben egy ülős étkezés átlagosan 1205 kalóriát szolgál fel, és könnyen belátható, hogy a túl sok vagy túl sok csalás csak néhány óra alatt visszavonhatja-e a fogyás erőfeszítéseit. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor csak heti egy csalás étkezéssel korlátozódjon. Válasszon dátumot, étkezés időpontját és éttermet; és betette az újságba.
Csökkentheti a csalás által okozott kárt a parti napján, ha "megőrzi" a napi kalóriák nagy részét, elsősorban a szénhidrátokból és a zsírokból. Ennek többféle módja van. Ha lehetséges, gyors étkezés előtt. Más szavakkal, ha vacsora közben csal, akkor az első étkezését a nap későbbi szakaszában (ebédidőben) mozgassa. Az elfogyasztott órák számának csökkentésével nemcsak kalóriát spórolhat meg, hanem a testét is " állapotba hozza.
Éhesen az asztalhoz jönni sem jó ötlet. Ezért csalás előtt mindenképp egy jó minőségű, magas fehérjetartalmú ételt fogyasszon, lehetőleg olyan zöldségekkel, amelyekben magas a rosttartalom és kevés a keményítő, hogy lassuljon az emésztés. Ideális előmelegítő étkezés lenne például egy nagy zöld saláta grillezett csirkemellel és egy sajt citrommal, mivel a minimális kalóriatartalom mellett maximalizálja a jóllakottságot. Nem lesz éhes az ünnepek idején, és továbbra is megmarad a napi szénhidrát- és zsírbevitel a bankban. (Ha enyhe étrendet keres a kalóriák megtakarítása érdekében, próbálja ki.)