16 módszer az étvágy növelésére
Az étvágytalanság akkor fordul elő, ha alig vágyik enni. Különböző tényezők okozhatnak rossz étvágyat, beleértve a mentális és fizikai betegségeket is.
Ha étvágytalansága két napnál tovább tart, ez fogyáshoz vagy alultápláltsághoz vezethet.
Az étvágy hiánya bárki számára frusztráló lehet, különösen azok számára, akik alsúlyúak és próbálnak hízni vagy hízni.
Ez a cikk 16 egyszerű módszert sorol fel az étvágy növelésére.
Három teljes étkezés elrettentő feladatnak tűnhet, ha nincs egészséges étvágya.
Az étkezés motiválóbb módja, ha három fő étkezését öt vagy hat kis étkezésre osztja fel.
Az étvágy növekedésével elkezdheti növelni ezeknek az étkezéseknek az adagjait, vagy további összetevőket adhat hozzá, hogy naponta több kalóriát fogyasszon.
Például, ha tonhalból készült szendvicset fogyaszt, keverjen hozzá néhány zöldséget és sajtot, hogy több kalóriát és tápanyagot adjon hozzá.
Összegzés: Egyél öt vagy hat kis ételt naponta három nagy helyett. Az étvágy növekedésével elkezdheti növelni az adagokat, és további összetevőket adhat hozzá.
Az alacsony étvágyú emberek általában üres kalóriákat fogyasztanak, például cukorkát, chipset, fagylaltot és pékárut, hogy hízhassanak.
Bár az ilyen típusú ételek étvágygerjesztőbbnek tűnhetnek, és sok kalóriát tartalmaznak, rossz ötlet, mert nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.
Ehelyett azokra az ételekre összpontosítson, amelyek kalóriákat és sokféle tápanyagot biztosítanak Önnek, például fehérjét és egészséges zsírokat.
Például desszertként fagylalt helyett megehet 1 csésze sima görög joghurtot. Adjon hozzá bogyókat és fahéjat az extra édesség érdekében.
Hasonlóképpen, ha kedved van egy pizzát enni, akkor készíthetsz magadból néhányat, és adhatsz hozzá további zöldségeket és fehérjét az extra tápanyagokhoz.
Összegzés: Csökkentse az üres kalóriák bevitelét. Ehelyett végezzen könnyű helyettesítéseket, hogy koncentráljon a fehérjével, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű táplálóbb ételekre.
Az étvágy növelésének és a nap folyamán elegendő étkezésének másik módja, ha több kalóriát ad hozzá az étkezéshez.
Ennek egyik módja az, hogy magas kalóriatartalmú összetevőkkel főzi ételeit, például vajat, dió vajat, olívaolajat vagy teljes tejet.
- Adjon hozzá 45 kalóriát: A tojásait vajjal főzzük meg.
- Adjon hozzá 80 kalóriát: A zabpelyhet víz helyett teljes tejjel főzzük meg.
- Adjon hozzá 80 kalóriát: Adjon olívaolajat és avokádót a salátáihoz.
- Adjon hozzá 100 kalóriát: Kenj mogyoróvajat almaszeletekre uzsonnára.
Az ilyen egyszerű kiegészítések több egészséges kalóriát kaphatnak ételeiben, és növelhetik a teljes kalóriabevitelt.
Összegzés: Adjon hozzá magas kalóriatartalmú összetevőket, miközben elkészíti ételeit, hogy több kalóriát fogyasszon a nap folyamán.
A másokkal való főzés és étkezés jobban ösztönözheti az étvágyat, mint az egyedül evés.
Az étkezés élvezetesebbé tétele érdekében meghívhatja barátait és családját egy étkezésre. Ha nem tudnak eljönni és társaságot tartani, próbáljon meg enni tévénézés közben.
Ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy elterelik a figyelmet az ételről. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a barátokkal való étkezés 18% -kal növelheti az ételbevitelt, a tévénézés közbeni étkezés pedig 14% -kal (1).
Ha az étkezéseket társasági és szórakozási lehetőségekké alakítja, jobban élvezheti az ételt és növelheti az étvágyat.
Összegzés: Ha barátaival és családjával étkezik, vagy a TV előtt eszik, elterelheti a figyelmét az elfogyasztott ételről, és ennél többet.
Ha gyenge az étvágya, a nagy mennyiségű étel látása elsöprő és elkeserítő lehet.
Az egyik módja annak, hogy elkerülje a túlterheltetést, az, ha becsapja az agyát, hogy azt gondolja, még mindig kis adagokat eszel. Ezt úgy teheti meg, hogy ételeit egy kis tányér helyett egy nagy tányérra tálalja.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tányérméret növelése nagyobb adag ételeket szolgálhat fel. Ez akkor is igaz, ha nem nagyon szereti az ételt (2, 3).
Más szóval, ennél több ételt ennénk, ha nagyobb edényben tálaljuk. Ez növelheti a napi kalóriabevitelt, különösen, ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
Összegzés: Ha ételeit nagyobb tányérokon tálalja, akkor nagyobb adagokat és többet ennél.
Az éhség általában enni készteti az embereket. Ha azonban nem vagy éhes, akkor előfordulhat, hogy nem támaszkodhat az étvágyára, hogy emlékeztesse Önt, mikor kell enni.
Ebben az esetben próbálja meg megtervezni étkezését, és minden étkezéskor állítson be emlékeztetőt annak biztosítására, hogy rendszeresen étkezzen.
Ezenkívül a rendszeres étkezési program fontos az étvágy felpezsdítésére és a napi elegendő kalória- és tápanyaghoz jutáshoz.
Összegzés: Az étkezések megtervezése és emlékezése elősegítheti az étvágyat és nyomon követheti az étkezés mennyiségét.
A napi reggeli elfogyasztása fontos, ha növelni akarja étvágyát és hízni.
Egy tanulmány megállapította, hogy a reggeli kihagyása miatt kevesebbet eszik a nap folyamán, ami ellentétes azzal, amit szeretne (4).
Ezenkívül a reggeli segít növelni a test termogenezis hatását, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Növelheti az étvágyat (5).
Ha többet szeretne enni, a mindennapos reggeli ugyanolyan fontos, mint a rendszeres étkezés a nap folyamán.
Összegzés: A mindennapos reggeli fogyasztása elősegítheti az étvágyat és növelheti a termogenezist, ami arra ösztönözheti, hogy többet egyen.
A magas rosttartalmú étrendek kimutatták, hogy elősegítik a teltségérzetet és csökkentik a kalóriabevitelt azoknál az embereknél, akik fogyni szeretnének (6, 7, 8).