16 ok, amiért eszünk (édességet), ha nem vagyunk éhesek - és mit tegyünk ez ellen

A cikk első részében megvizsgáltuk az első nyolc okot arra, hogy mit tehet, ha eszik (édességet), annak ellenére, hogy egyáltalán nem vagy éhes - most további nyolc (valójában 9 ...) okkal folytatjuk:

Mert ez egy különleges alkalom.

Az ünnepek életünk fontos része. Végül is az étel nem csak a tápanyagok felszívódása, hanem társadalmi életünk része is, és ez nagyon fontos. Véleményünk szerint: ünnepeket kell ünnepelni! Tehát nem arról van szó, hogy kitartóan maradjon egy munkaszüneti napon, hanem inkább azokat a napokat választja, amelyeken „ünnepelni” szeretne. Néha ez egy nagy alkalom, néha a legjobb barátjával ül a napon és fagylaltot fogyaszt. Milyen gyakran „ünnepelhet”? A "kivétel" nagyságától függően a fogyni vágyók többségének hetente kettő, legfeljebb három kivétele van.

Mert nem mondhatsz NEM.

Elhatározta, hogy délután az irodában nem iszik semmi édeset a kávéjával, de aztán a kolléga kipakolta a süticsomagot és felajánlotta. És egyszerűen nem mondhatott nemet. És a sógornő/anyós/nagynéni/nagymama is megsértődik, ha nem eszel süteményt, amikor extra ... A tényt, hogy különböző igényeid és kívánságaid vannak, egyszerűen figyelmen kívül hagyják. "A kis darab - képesnek kell lennie arra, hogy kényeztesse magát valamivel". Igen, mindenképpen meg kellene. De a döntésnek a tiédnek kell lennie, senki másnak!

A megoldás:

A kivételek hébe-hóba az élet részét képezik. És főleg, ha nem volt mást (egészségesebbet) enni, ne panaszkodjon, és ne legyen lelkiismerete! Élvezze a pillanatot - és holnap folytatja „rendesen”.
A „nem” kimondása gyakorlatot igényel, és az elején különösen nehéz. Van egy másik szempont is: Sokan (tudattalanul és akaratlanul) nem ezt értik veled annyira, mint szeretné. Mert a legtöbben úgy döntöttek, hogy “egészségesebbet” vagy “egyszerűen kevesebbet” fognak enni, de még nem készítették el, és ezért lelkiismeret-furdalásuk van. Most pedig gyere és állj szilárdan! Még fegyelmezetlenebbnek látszol melletted - és a saját bűnös lelkiismereted folyamatosan növekszik. Ahelyett, hogy Önt motiválnák, gyakran könnyebb rávenni, hogy „gyengévé” is váljon.

Mert stresszes vagy.

A stressz vészhelyzet a test számára, és mindig úgy reagál rá, mintha egy kardfogú tigris elől menekülnie kellene: menekülni vagy harcolni. Rövid idejű stressz esetén az éhségérzet csökken és az emésztési folyamatok lelassulnak. De ha a stressz tovább tart, akkor a test megpróbál gyorsan elérhető energiához jutni - ez pedig a cukor.

A stressz különböző hatással van az emberekre. Vannak, akik abbahagyják az evést (mert az emésztést elnyomó jelek dominálnak), mások egyre többet és több édességet esznek, mert a stresszhormonok kevésbé érzékennyé teszik az agyat a jóllakottság jele iránt, és továbbra is együnk.

A megoldás: egész nap fogyasszon kisebb ételeket, amelyek mindig tartalmaznak egy kis fehérjét. Ideális esetben ezeket az ételeket a lehető rendszeresen és időben kell fogyasztani. Minél stresszesebb valaki, annál fontosabb.

Mert elégedetlen, dühös, szomorú, csalódott vagy magányos vagy.

Azért eszel, mert a helyzet egyszerűen túl sok neked, mert mérges vagy, mert szomorú vagy magányos. Gyakran olyan szokásokról van szó, amelyeket már kiskorától kezdve megtanítanak nekünk, mert vigasztalásként valami édeset kapunk, és így fokozatosan megtanuljuk megvigasztalni magunkat nehéz helyzetekben ételekkel és mindenekelőtt édességekkel. A probléma ezzel az, hogy nem javítja a helyzetet, és nem oldja meg a konfliktust azáltal, hogy édes dolgokat tölt magába. Ha haragszol valakire, vagy ideges vagy valamiről, az nem segít sem rajtad, sem a helyzeten, ha villával a kezében harcolsz.

A megoldás: Ez a fajta étkezés az egyik érzelmi kiváltó szokás. Ezt csak nagy türelemmel és rendszeresen lehet megközelíteni. Először is tisztában kell lennie azzal, hogy mi történik és miért eszel. Haragszol? Magányos? Szomorú? Gyakran segíthet az érzés tudatosításában és megnevezésében. Következő lépésként olyan alternatívákra van szükséged, amelyek érzelmileg segítenek a helyzet kialakításában, például egy legjobb barát, akivel mindent dühösen vagy szomorúan tudsz megbeszélni. Magány esetén olyan tevékenység (klubok, hobbik), amelyeket másokkal folytat, stb. Hasznos lenne egy „stop jel” beépítése a napi rutinba is - lásd a következő pontot.

Unalomból.

Sokkal többen esznek unalomból, mint gondolnád - vagy tisztában vannak önmagukkal. Az esti televízió előtti étkezés nagyon gyakran ebbe a kategóriába tartozik, bár ez is puszta szokás lehet.

Ha valóban az unalom áll mögötte, akkor az első dolog, hogy beépítsen egy „stop jelet” a napi rutinjába. Mivel az unalomból fakadó evés általában öntudatlanul kezdődik, és frusztrációból gyorsan érzelmi étkezéssé válhat. Tehát például jegyezze fel magának, hogy minden alkalommal, amikor a szokásos étkezési időn kívül eszel, mindig előbb valamit kell inni. Például: „Mielőtt ennék valamit az étkezések között, mindig iszok egy csésze gyömbérteát”. A forró italok jobbak ebben a helyzetben, mert lassan, lassan kortyolgatva issza őket, így több idő jut arra, hogy átgondolja, mi is történik valójában. Szomorú vagy, magányos, dühös? Vagy csak unatkozol? Próbálja meg azonosítani az okot, majd kitalálni, mit tehet az ok ellen.

A megoldás: A kialakult minták áttöréséről van szó. De először tisztában kell lennie azzal, hogy mi is történik valójában.