16 oka annak, hogy a diéta nem működik
"A legnagyobb erőfeszítések ellenére sem tudok lefogyni!" Ez ismerősnek hangzik az Ön számára? Mindent jól csinálsz, és a diétád nem működik. Nem eszel sokat, de még mindig hízik.
A te hibád? Valamit rosszul csinálsz? Helytelen súlycsökkentő programot választott? Csak genetikailag van programozva, hogy túlsúlyos legyen? A válasz ezekre a kérdésekre valószínűleg nem.
Nem számít, milyen a diéta, függetlenül attól, hogy milyen fogyókúrás szakember tanácsolja, vagy milyen edzésprogramot követ, a fogyás sikerének titka a megfelelő energiamérleg megtalálása. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
De ez bonyolultabb, mint amilyennek látszik, mert sok tényező befolyásolja mind az energiafogyasztást (elfogyasztott kalóriák), mind az energiatermelést (elégetett kalóriák).
Számos tényező befolyásolja a napi kalóriabevitelt. Ezek bármelyike lehet az oka annak, hogy nem lehet fogyni, bármennyire is próbálkozik. Valószínűleg a probléma több tényező kombinációja. Értékelje mindegyiket, és nézze meg, hol végezheti a beállításokat.
1. Éhség
Az éhesség a legkézenfekvőbb oka annak, hogy eszünk. De furcsa módon gyakran nem csak ezért eszünk. Ha túl gyakran eszik, vagy túl nagy ételeket fogyaszt, akkor különböző étkezési lehetőségekkel csökkentheti az éhséget.
Válasszon magas rosttartalmú ételeket, és az ételeket fehérje köré építse. Ezek a stratégiák segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát.
2. Unalom
Az esztelen evés akkor történik, ha unatkozik, és szüksége van a figyelemelterelésre. Ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy akkor eszünk, amikor nem vagyunk éhesek.
Tehát mi a megoldás? Keressen egy másik figyelemelterelést (hívjon egy barátot vagy sétáljon), vagy akadályozza az ételekhez való hozzáférést, ha tudja, hogy unatkozni fog.
3. Magas zsírtartalmú ételek
A magas zsírtartalmú ételek több kalóriát tartalmaznak. De ezek az ételek gyakran kielégítőbbek, mint az alacsony zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek.
Tehát melyik a legjobb választás? Ha ehet egy kis adagot, és elégedett lehet vele, válassza a magasabb zsírtartalmú lehetőséget. De ha kedvet kap a túlevéshez, válassza az alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú lehetőséget.
Akárhogy is, használjon mértékletességet és adagkontroll technikákat, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy étel megfelel az étrendjének.
4. Az étkezések gyakorisága
A gyakrabban fogyasztott étkezés elkerülheti a mértéktelen étkezést, de a gyakrabban fogyasztott étkezés növeli a túl sok kalória fogyasztásának esélyét is.
Ha 2 vagy 3 nagy ételt eszel a nap folyamán, és gyakran éhes, próbáljon meg 4 vagy 5 kis, alacsony kalóriatartalmú ételt. Másrészt, ha három óránként ételt eszel, és nem fogysz, akkor túl gyakran eszel.
5. Stressz
Sokan étellel kezeljük érzelmeinket. Az étel kényelmet nyújt, az irányítás érzetét kelti és örömforrás. De ezek a kényelmi kalóriák összeadódnak.
Ha arra gyanakszik, hogy az érzelmi étkezés kisiklik az étrendből, fontolja meg az egészséges alternatívákat a stressz és az érzelmek kordában tartására.
Vegyen részt jógaórákon, vegye fel a kapcsolatot barátaival és családtagjaival támogatásért, vagy keressen viselkedési szakembert, aki étkezési kérdésekre specializálódott.
6. Fáradtság
Mit csinálsz, amikor a tested délután fáradni kezd? Nem tudok rólad, de a konyha felé tartok. Természetes, ha energiát (azaz kalóriát) keresünk, ha gyors emelésre van szükség.