16 Testsúlycsökkentő gyakorlatok nők számára, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet

Formában lenni manapság "elengedhetetlen". Sajnos az idő soha nem elég, de mégis mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy néhány súlycsökkentő gyakorlatot beépítsünk a napi rutinba. Ezek a gyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, de teste is tónusú lesz, fizikai és szellemi megjelenése pedig meghódítja a körülötted lévőket.

Hidd el nekem! Tudom, miről beszélek! Észrevettem a különbséget a mozgásszegény és az aktív életmód között. Ha követni szeretné a példámat, javaslatot teszek egy listára azokról a fogyókúrás gyakorlatokról, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet.

Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy nincsenek gyakorlatok a has és a csípő fogyására, illetve a lábak fogyására szolgáló gyakorlatok. Csak a fogyáshoz vannak gyakorlatok! Igaz, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével bizonyos testrészeket tonizálhat, de senki sem tudja garantálni, hogy a test egyik vagy másik oldalán lefogy.

Ha felkeltettem az érdeklődését, inspirálhatja ezeket a képeket az otthon vagy az edzőteremben elvégezhető fitneszmozgások készleteivel. Válassza az életmódjának megfelelő súlycsökkentő gyakorlatokat. 🙂 Nem számít, hogy ez az év eleje, a hónap, a nap vagy a hét. Most döntse el, hogy változtatnia kell ülő életmódján, és meg kell tanulnia a legjobb súlycsökkentő gyakorlatok végrehajtását. Válassza ki a fitneszgyakorlatok otthon vagy az edzőteremben való gyakorlását. 🙂 Tanulja meg az alábbi fitnesz gyakorlatok vagy fogyás gyakorlatok közül.

Gyakoroljon, hogy fogyjon otthon, vagy fitneszeljen otthon

Az interneten található példák miatt egyre több nő dönt az edzőtermi előfizetés feladásáról. Ha ezek közé a hölgyek közé tartozik, érdemes képekben megnéznie ezeket az otthoni fogyásgyakorlatokat.

1. gyakorlat - Gyakorlat a has számára

Először is nagyon fontos, hogy fektessenek be néhány fitnesz kiegészítőbe, amelyek növelhetik a gyakorlatok hatékonyságát. A matrac alapvető eszköz, amely stabilitást biztosít Önnek. Ezen egyszerű gyakorlat esetében elengedhetetlen, hogy ne csúszkáljon.

Feküdj a hátadra. Tartsa karjait teste közelében.
Emelje fel a lábát 30 ° -ra. Ezután emelje fel a felsőtestét.
Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel egyidejűleg a felsőtestét.
A karok kinyújtva maradnak.
Szállj le újra! Vigyázzon, hogy a lába vagy a feje ne érjen a matrachoz.
Tartsa a pozíciót. Legalább 10 ismétlést hajtson végre.
Tartson egy 2 perces szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot.

2. gyakorlat - A térd szétnyíló lábakkal

Az otthoni fogyáshoz szükséges tornagyakorlatoknak mindenféle súlycsökkentő gyakorlatot tartalmazniuk kell. Elengedhetetlen a test minden területén dolgozni. Itt egy egyszerű példa a lábak és a fenék izmainak megerősítésére.

Válassza a helyzetet széttartott lábakkal és keresztezett kézzel.
A lábak kifelé néznek.
Tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre.
Végezzen térdhajlításokat. A test olyan mélységbe ereszkedik, ahol a lábak 90 ° -os szöget zárnak be a combokkal.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Kelj fel és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Tartson egy perc szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot legalább 2 alkalommal.

3. gyakorlat - Oldalsó úszók

Neves edzők megpróbálják meggyőzni az embereket, hogy kísérletezzenek különféle súlycsökkentő gyakorlatokkal és otthoni sportokkal a fogyás érdekében. Az oldalsó úszók a karcsú derék és a lapos has legkedveltebb mozdulatsoraivá váltak. Itt van a gyakorlat:

Feküdjön a matracon, és támaszkodjon egyik karjára.
Tartsa a másik kezét a csípőjén. Emelje meg az alsó testet, hogy 45 ° -os szöget zárjon be a talajjal.
Emelje a kezét a füléhez, a felső lábát pedig a csípőjéhez. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Változtassa meg az irányt, ismételje meg az úszókat.

Gyakorlatok fogyás has és csípő

A test két legproblémásabb és legkritikusabb területe a has és a csípő. A legjobb súlycsökkentő gyakorlatok lehetőséget adnak arra, hogy megszabaduljon az ezeken a régiókban felhalmozott kilóktól és zsírtól. Vannak mozdulatsorok vagy csípőre vonatkozó gyakorlattípusok, amelyeket tánc vagy más fizikai tevékenység inspirált. Találja meg a helyes módszereket az egészséges életmód elfogadására.

1. gyakorlat - Gyakorlat a fitneszlabdával

Vásároljon egy fitneszlabdát, amelyet számos hasi és csípőgyakorlatra használhat. Ez a kiegészítő növeli a mozgások nehézségi fokát és javítja az egyensúlyt, valamint az állóképességet.

Tegye mindkét lábát a labdára.
A lábak kinyújtottak, a hátsó egyenes, a test egyenes vonalat képez.
A tekintet előre irányul.
A hasaddal és a lábaddal húzd közelebb a labdát.
Hajlítsa a térdeit az egyik oldalra. Ezután változtasson irányt.
Ismételje meg a mozgást 6-szor.
Tartson őrt néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább kétszer.

2. gyakorlat - Teljes testtörés

Az ilyen típusú fitneszgyakorlatok sokszoros ismétléséhez gyakorlásra és türelemre lesz szükség. Idővel azonban minden izomcsoportot kellemesen és energikusan meg tud dolgozni. Felajánljuk ezt az egyszerű gyakorlatot, hogy megszabaduljon a csípőben és a hasban felhalmozódott zsírtól.

Feküdj a matracon. Támaszkodjon a kezére.
Emelje fel a lábát 30 ° -ra.
Tartsa a testtartást néhány másodpercig.
Hajlítsa meg a térdeit, majd nyújtsa oldalra a lábait.
Zárja be a szöget. Tartsa a pozíciót.
Végezzen el 10 ismétlést ennek a mozdulatnak.

3. gyakorlat - Különböző térdhajlások

Unta már a klasszikus térdhajlításokat, amelyeket tornateremben végzett? Mit szólnál ahhoz, ha kísérleteznél a gyakorlat néhány változatával? Itt van egy példa olyan mozgásokra, amelyek minden bizonnyal elvékonyítják a derekadat és tónusúak a csípőd. Próbálja ki ezeket a súlycsökkentő gyakorlatokat.

Emelje fel a kezét a füléig. Távolítsa el a lábakat.
Engedje le a testet, hogy térdhajlást hajtson végre.
Álljon fel, csavarja a testét az egyik oldalára, és emelje fel az egyik lábát a mellkasánál.
Üljön lassan térdelő helyzetben.
Kelj fel újra, és fordítsd a tested az ellenkező irányba. Emelje fel a lábát.
Végezzen legalább 5 ismétlést mindkét irányban.

Gyakorlatok a lábak fogyásához

A kocogás és a kerékpározás a nők egyik kedvelt tevékenysége, hogy testük arányos legyen és ideális súlyuk legyen. Ha otthon szeretne fogyni, szüksége lesz néhány egyszerűbb gyakorlatra, amelyek nem igényelnek utazást vagy túl sok helyet. Javasoljuk, hogy készítsen egy teljes edzéstervet a gyors és hatékony fogyáshoz ezeknek a példáknak a segítségével.

1. gyakorlat - Gyakorolja a székkel

Használja a házban lévő tárgyakat, hogy diverzifikáltabb aerob vagy fitnesz programot készítsen. A szék ideális kiegészítővé válhat, ha súlycsökkentő gyakorlatokról van szó. Tesztelje állóképességét és egyensúlyát ezzel a mozgáskészlettel.

Állj meg a szék előtt.
Egyik lábával a székre lép.
Emelje fel a testet a láb és a has izmaival.
Emelje fel térdét a mellkasáig.
Visszatér a kiinduló helyzetbe. Járjon a székre a másik lábával.
Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5-ször mindkét lábbal.

2. gyakorlat - Gyakorlás ugrásokkal

Ne becsülje alá az ugrás erejét, amikor a lábakat tonizálja. Az energetizáló hatás mellett az ilyen típusú otthoni súlycsökkentő gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, valamint a nyirokelvezetést.

Térdel egyik lábával.
Tartsa a kezét a mellén.
Húzza a térdét a mellkasához, és ugorjon.
Helyezze vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a mozdulatsort.

3. gyakorlat - Séta gyakorlat

A futás rendkívül hatékony fogyókúrás edzőterem. Meghívjuk Önt, hogy a következő gyakorlatban próbálja ki az erre a sportra jellemző mozgásokat.

Térdel egyik lábával.
Tartsa a kezét a mellén.
Utánozza a törpék futását vagy járását.
Két lépés előre, két lépés vissza.
Vigyázzon, hogy a térde ne érjen a matrachoz.

Gyakorlatok fogyáshoz az edzőteremben

Vannak, akiket jobban motiválnak az aerobik, a Zumba vagy a Kangoo csoportos foglalkozások. Mások otthon akarnak egyedül edzeni. Javasoljuk, hogy próbálja ki mindkét lehetőséget, és fedezze fel az előnyöket, amelyeket egy jól felszerelt szoba kínál Önnek. A fitnesz kiegészítők, például a labda, a matracok, a pad néhány olyan elem, amelyet beépíthet a tornaba a fogyás érdekében. Háromféle súlycsökkentő gyakorlatot kínálunk Önnek, amelyekkel a sportközpontokban találkozhat.

1. gyakorlat - gyakorlatok a lábak számára

A szakemberek által létrehozott eszközök lehetőséget nyújtanak az izmok megerősítésére. Az edzőteremben próbálja ki a hosszabbító eszközt vagy a lábprést. Az oktatók a drámai eredmény elérése érdekében legalább 2 10 bővítménykészletet ajánlanak. Támaszkodjon a kezére, tartsa egyenesen a hátát, és kérje a helyiség szakértőjének segítségét az Ön által alkalmazott tempó vagy súly meghatározása érdekében.

2. gyakorlat - Gyakorlat hasra és csípőre

Időben el akarja kezdeni a felkészülést a meleg évszakra? Fektessen be egy közeli edzőterem előfizetésébe. Merítsen ihletet neves edzők fogyókúrás programjában. Ne habozzon kipróbálni a has és a csípő „ropogásának” nevezett mozdulatait. Akár a fitneszlabdát, akár a kispadot használja, képes lesz a leglényegesebb izomcsoportokra dolgozni. Vessen egy pillantást erre a példára.

Feküdj a fitneszpadon. Tegye a kezét a feje fölé. Húzza a térdét a fejéhez a karjaival és a hasával. Lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Feküdj a fitneszpadon. Tegye a kezét a feje fölé. Húzza a térdét a fejéhez a karjaival és a hasával. Lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

3. gyakorlat - Gyakorlatok a karok számára

A tónusú karok sok nő álma. Valóban rendszeresen edzeni kell, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását ezen a területen. Ezért próbálja ki a karhajlítót, valamint azokat a multifunkcionális eszközöket, amelyek lehetővé teszik a kar és a hát izomcsoportjain való munkát. Lásd ebben a cikkben a kargyakorlatok példáit, amelyek inspirációt adnak a következő tornaterem megtervezéséhez.

Aerob gyakorlatok

Már választott egy fogyókúrás sportot? Ha nem, akkor javasoljuk az aerobik foglalkozásokat otthon és az edzőteremben. Kombinálja a zene hallgatásának örömét a legenergikusabb mozdulatsorokkal. Ahelyett, hogy drámai étrendet választana, használjon egészségesebb és hatékonyabb fogyókúrás módszereket.

Zumba Fitness

Szeret bizonyos típusú zenét hallgatni. Az aerobik egyetlen stílusa sem olyan sokoldalú, mint a Zumba. A tehetséges edzők Zumba Latino, Zumba R’n’B és Zumba Hastánc programokat adtak elő. Válassza ki a leginkább tetsző lehetőséget. Tanuld meg a tánclépéseket, és kombináld azokat a mozdulatokkal, amelyek tonizálják a csípődet, karjaidat és hasadat. Növeli a súlyzókkal végzett gyakorlatok nehézségeit és hatékonyságát. Tanuld meg szórakozni, miközben edzed a tested! 🙂

Step Aerobic

A kardió gyakorlatok segítenek az izmok erősítésében, valamint javítják a szív- és érrendszert. Adjon fel súlyokat, ha nőies testet szeretne. Válassza ki az aerobic step órákat, amelyeket egy karizmatikus oktató kínál, aki tudja, hogyan lehet a lehető legenergikusabb és változatosabb lejátszási listát készíteni. Ha úgy dönt, hogy egy speciális bankba fektet be, akkor telepíthet egy fitnesztermet közvetlenül az otthonába, és megnézheti az aerob lépésvideókat az interneten.

Kangoo jumps

A Kangoo Jumps Romániában is megjelent. A speciális cipőben viselt mozgások és ugrások formában tartják Önt. A zene a gyakorlatok ritmusával kombinálva energiával tölt el. Csatlakozzon a több száz nőhöz, akik a világ minden táján gyakorolják ezt a fajta szuperhős aerobikot. Ha belegondolt egy pár Kangoo cipő megvásárlásába, közölnünk kell velünk, hogy ezek a kiegészítők meglehetősen sokba kerülnek. Számos szoba kínál azonban Kangoo-osztályokat rendkívül kedvező árakon.

Olvassa el a pilates gyakorlatokról szóló szerkesztőségünket is

Válassza ki kedvenc alternatíváit a nők számára készült fogyókúrás gyakorlatok listájából. Meséljen nekünk a különböző típusú aerobikokkal vagy sportokkal kapcsolatos tapasztalatairól! 🙂