16 zsírégető étel az egészséges fogyás érdekében
A zsír testben való tárolásának megértése
Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan segíthetnek bizonyos ételek a zsírégetésben, elengedhetetlen, hogy először visszatérjünk és elmagyarázzuk a problémát. a test zsír létrehozásának folyamata.
A mindennap elfogyasztott ételeket három fő élelmiszercsoport alkotja: fehérje, szénhidrát és zsír. A fehérjék főleg húsból, halból, tojásból, valamint hüvelyesekből származnak; gyümölcsökből, szemekből és keményítőkből származó szénhidrátok; lipidek, olajos termékek, tejtermékek, valamint bizonyos szárított gyümölcsök.
Az emésztés során testünk átalakítja a fehérjéket aminosavakká, a szénhidrátokat glükózzá és a lipideket zsírsavakká. De amikor fogyasztunk felesleges lipidek, ezek nem alakíthatók zsírsavakká és azok zsírfürtökként tárolják a zsírszövetben.
De a zsír a fehérjékben lévő szénhidrátok és aminosavak által termelt glükózból is származik. Ebben az esetben az felesleges glükóz amely nem tárolható glikogénként, amely zsírsavakká alakul és zsírként tárolva.
A zsírraktározás megfékezéséhez nemcsak a lipidek, hanem a szénhidrátok és a fehérjék bevitelét is korlátoznia kell! Más szavakkal elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, gazdag gyümölcsben és zöldségben, jó minőségű fehérjében és jó zsírokban.
Hogyan használja fel a test a zsírt ?
Most, hogy jobban megértettük a zsírmegőrző mechanizmus működését, folytathatjuk a következő lépéssel: hogyan lehet megszabadulni a testfeleslegtől ?
Emberben, de az állatokban is a zsír segít tároljon nagy mennyiségű energiát későbbi felhasználásra. De a zsír is hozzájárul a hőszabályozás hő termelésével.
Más szavakkal, a szervezetben tárolt zsír elégetéséhez használjon állóképességet. Ehhez számos megoldás áll rendelkezésünkre: növelje a szintjéta fizikai aktivitás vagy növeli a bazális anyagcseréjét, vagyis a test túléléséhez szükséges energiát, biztosítva a szervek működését, a légzést, a sejtek helyreállítását stb.
A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek növelhetik az alapanyagcserét és csökkenthetik a zsírraktározást zsírégető ételek !
A zsírégető ételek különböző tevékenységei
A lipolízist serkentő ételek
Zsírégetőknek nevezünk minden olyan ételt, amely lehetővé teszi serkentik a termogenezist, vagyis a test hőtermelését a sejtek anyagcseréjének növelésével. A termogenezisnek ez a jelensége lehetővé teszi számunkra az energiafelhasználás növelését átalakító zsírsavmolekulák jelen van a zsírsejtekben, hogy elősegítse lebontásukat.
Egyszerűbben: a zsírégető étel olyan étel, amely serkenti a zsírok oldódását a testben - vagy lipolízis. Ezek az ételek közé tartozik a tea és a kávé.
Étvágycsökkentő ételek
Bár nincsenek semmilyen hatással a zsír feloldódására a szervezetben, bizonyos ételek azért mégis zsírégetőknek számítanak cselekvés a jóllakottság érzésén.
Gazdag természetes rostokban, lipidekben vagy fehérjékben segítenek szabályozni az étvágyat és csökkentik a nassolás utáni vágyat. Ezen étvágycsökkentők közül minden bizonnyal a pektinekkel töltött alma a legismertebb. !
A tranzitot serkentő ételek
Végül a zsírégetők listájába néha belefoglalunk olyan ételeket is, amelyek megkötik a zsírt és megkönnyítik azok eltávolítását, például padlizsánt vagy általában zöld zöldségeket. Rostokban gazdag, serkentik a béltranzit, és ezért segítik a testet abban, hogy ne tárolja a zsírt.
Hogyan lehet zsírégető ételeket beépíteni étrendünkbe ?
A zsírégető ételek fogyasztása hozzájárulhat a fogyáshoz, mert elősegíti a test természetes zsírégetését.
De ha valóban meg akarjuk találni a vonalat, fogyasztásuknak kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, élelmi rostokban, sovány fehérjében és minőségi zsírokban, rendszeres sporttevékenység kíséretében.
A 16 legjobb zsírégető étel
Padlizsán
Gazdag pektinben, a padlizsán húsában elkapja a zsírt és csapdába ejti őket, elősegítve ezzel természetes eliminációjukat a test által. A padlizsán szintén nagyon alacsony kalóriatartalmú, és segíti a béltranszport javulását.
Receptötletek: Ha fogyni akar, válassza sült padlizsán sütve vagy párolva, enyhén ízesítve miso és szójaszósz, ideális hal vagy grillezett baromfi kíséretében. Megszórjuk gránátalma magok hogy teljes legyen az egész.
Zöld tea
Vízhajtó tulajdonságain túl a zöld tea is kiváló zsírégető étel katekinek tartalma, ismerten fokozza a termogenezist és ezért a zsírégetést. A teljes zöld tea levelekből porítva készítve a matcha tea még érdekesebb, mint a klasszikus zöld tea, mert tartalmaz több koffein és antioxidáns.
Receptötletek: A zöld tea számos előnyének kihasználása érdekében a szakemberek javasolják legalább a fogyasztását 3 csésze naponta. Vigyázzon azonban, ne vigyék túlzásba, mert a tea csökkenti a vas felszívódását, és a benne található tein elalvási nehézségeket okozhat.