1600 kalóriatartalmú étrend; minta menü

kalóriatartalmú

Itt van egy 2 napos étkezési terv 1600 kalória/nap fogyasztására. Kutatások kimutatták, hogy az étkezés megtervezése akár kétszer akkora súlycsökkenést eredményez, mint az étkezést meg nem tervező emberek.

1. nap - 1600 kalória

Reggeli - magas fehérjetartalmú (400 kalória)

  • 1 kemény tojás
  • 1 alma, szeletelve
  • 1 szelet gabonakenyér
  • 1 teáskanál mandulapüré (vagy más dió/mogyoró/mogyoróvaj püré) a kenyér szeletére kenhető.

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, ami fontos a diéta részeként.

Snack: barack és túró (200 kalória)

  • 1 közepes méretű őszibarack (ha szezonban van)
  • 180 ml túró vagy körülbelül 11 evőkanál

A kevés zsírt tartalmazó túró kiválasztása ugyanolyan mennyiségű fehérjét és kalciumot biztosít Önnek, mint annak MG-vel ellátott változata.

Ebéd: görög pakolás szőlőmagos salátával (400 kalória)

  • 1 egész tortilla
  • 1 fél pohár/csésze spenót
  • 6 articsóka szív, vékony csíkokra szeletelve
  • 2 szelet paradicsom
  • 1 evőkanál feta (ha lehetséges világos)
  • 2 evőkanál hummus
  • 1 evőkanál olaj és balzsamecet keveréke
  • 1 pohár szőlő, 2-ben felszeletelve
  • 1 evőkanál apróra vágott dió
  • 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú teljes joghurt

Kenje el a hummust a tortilla felett, majd fedje le spenóttal, paradicsommal, articsókával és fetával. Ossza szét a vinaigrette-et és tekerje be a csomagolást. Dobd fel a maradék mazsolát a dióval és a joghurttal. Vágja le a pakolást és tálalja a salátával dióval és mazsolával.

Elfelejti, hogy ez az étkezés egészséges, ha megkóstolta ezt a görög pakolást és annak krémes salátáját.

Snack/délutáni snack: pop kukorica és kesudió (200 kalória)

  • 2 evőkanál feldolgozatlan pattogatott kukorica
  • 2 evőkanál kesudió

Fújd fel a pattogatott kukoricát, és add hozzá a kesudiót

A kesudió zsírtartalma alacsonyabb, mint a többi dióé, és ízt és ropogót ad ehhez a finom falatozáshoz.

Vacsora: Thai csirke és Fettuccini (400 kalória)

  • 1 fél pohár teljes kiőrlésű fettuccini (hosszú tészta).
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • mészlé
  • 1 apróra vágott fokhagymagerezd
  • Só és bors ízlés szerint
  • 85 gramm kockára vágott csirkefilé
  • A mész leve és héja (ha lehetséges, kezeletlen)
  • 1 részletes brokkoli
  • 1 evőkanál földimogyoró
  • 1 apróra vágott hagyma