17. ajtó MyFitnessPal -Fitnessapp
Hamarosan eljönnek a karácsonyi napok, aztán a jó határozatok, majd ...
Csaknem egy éve kezdtem el étkezési naplót vezetni. Abban az időben nem igazán éreztem magam jól 82 kg-mal 172 cm-nél. Időközben elértem a kényelmesebb 68 kg-os súlyt.
-14kg egy év alatt? Kicsit büszke is vagyok erre. Természetesen az állóképességi sportok segítettek nekem, de ez határozottan nem "a fél küzdelem". Diéta? Nem, még soha nem tettem ilyet. Nem hiszek a diétákban - legalábbis a német étrendben. Az amerikai "Diet" inkább megfelel a német kifejezésnek: Diet. pl. "Vegán étrend".
Súlyát csak az étrend megváltoztatásával tarthatja meg tartósan, rövid távú étrend mellett soha.
Mi változott most számomra? Tulajdonképpen nem sokat, csak TUDATOSAN figyeltem rá. Egy alkalmazás is segített nekem, a MyFitnessPal alkalmazás (iOS, Android, webes verzió).
Ez természetesen megtehető tollal és papírral is, csak egy klasszikus "ételnapló/protokoll". Ha hozzá szeretné adni az étel tápértékét az egészhez, akkor szinte teljes munkaidős munka:
Keresse meg az értékeket a táplálkozási táblázatból, alakítsa át részekre és jegyezze fel. Ezután összeadja az összes kalóriát a nap végén, és ha lehetséges, külön számolja ki a szénhidrátok, zsírok és fehérjék kalóriáját, hogy lássa, végrehajtotta-e a DGE ajánlását: 50-55% szénhidrát, 15% fehérje és 30-35% zsír (működik) nem a grammokról, hanem a kalóriabevitel arányáról).
Ez egy alkalmazással sokkal könnyebbé vált. Az ember keresi az ételt, pl. Joghurtot.
Ha az LM-t már egyszer rögzítették (ami általában így van), akkor a „nemrégiben használt” listán található, különben szinte végtelen adatbázisból választják ki.
A friss LM-vel ez a választás módja. Még könnyebb a feldolgozott élelmiszereknél. Egyszerűen beolvashatja a vonalkódot a csomagon.
Az alkalmazás automatikusan kiszámítja az összes kalóriát, de az egyes tápértékeket is együtt. Erre a célra (iOS) a tréningek (Garmin, Suunto, Strava, Runtastic, ...) is beépülnek a kalóriamérlegbe.
Megjelennek a fennmaradó kalóriák (ha megadott felső határt).
A nap végén megkapja az egyenleget:
Étkezésenkénti eloszlás
Ezenkívül számos áttekintő funkció létezik, amelyek adataikat különféle egyéb alkalmazásokból szerzik be (például az Apple Health alkalmazásból) .
akár hosszabb ideig is
Célok is meghatározhatók
Az alkalmazás ingyenes, legalábbis a teljesen megfelelő alapverzióban.
A prémium előfizetés havi 9,90 vagy 49,90 euróért lehetővé teszi például az élelmiszer-elemzést (jó rossz étel), különféle napi célokat és egyéb kiegészítő funkciókat.
Személy szerint nekem az alapverzió teljesen elegendő. Az alkalmazás elérhető iPhone vagy iPad készülékekhez, valamint Android-alkalmazáshoz és Windows telefonos alkalmazáshoz, vagy interneten keresztül.
Vannak hátrányai? Nos, az adatokat más felhasználók adták meg. Ennek az az előnye, hogy saját maga is beírhatja az LM-t az adatbázisba, amelyet más felhasználók is használhatnak, de ez hibás vagy hiányos bejegyzéseket is eredményez. Gyakran például az energiatartalom 100 g helyett csomagra vonatkozik, vagy csak az elnyelt alapvető tápanyagok - rosszak, ha odafigyelsz a rostokra vagy hasonlókra is.
Ezenkívül az adatbázis csak online működik, de vannak olyan alkalmazások is, ahol az adatbázis offline is használható (pl. CaloryGuard).
Ha sokat főz, akkor receptek készítésére van lehetőség, de ez meglehetősen unalmas, mivel minden egyes összetevőt meg kell adni. 400g brokkoli, 20g vaj, 2 gerezd fokhagyma, 30g parmezán, 30g kapribogyó, ...
Ez megéri azoknál a recepteknél, amelyeket gyakrabban főz, de egyébként csak a „kalória/tápanyag-nehéz” alapanyagokat használom.
Hasonlóképpen, sok élelmiszer nem igazán különbözik a tápanyagok tekintetében, mindig egyféle lekvárt használok (a kedvenceimből).
És igen, a legtöbb étel (amit becsülök).
Kényelmesen az egész étkezés is lemásolható (általában nagyon hasonló reggelim van, ezt lemásolom, és gyorsan megváltoztatok néhány grammot).
Összességében elmondható, hogy az egész napi 5 percbe kerül (mérlegelés és jegyzetelés), valószínűleg kevesebb.
Következtetés:
Természetesen a kalóriák számbavétele önmagában nem fogy le, de megváltoztatja az emberek étkezési gondolkodását. Az "oldalsó" nagy része eltűnik, és amikor 200 kalóriám van, csak eszem egy darab csokoládét vagy chipset - tiszta lelkiismerettel.
Ezenkívül jelentősen csökkent a húsfogyasztásom (de nem az alkalmazás segítségével!) És az emberek jobban figyelnek az „egészséges” ételekre.
Ezután még néhány apró változás történik az étrendben és a szokásokban, de ez egy másik téma!
Tehát általában csak azt tudom ajánlani mindenkinek, hogy kövesse étrendjét, csak próbálja ki!