hiba
1. Testmozgás vagy diéta
Tény, hogy a testmozgás és az étrend befolyásolja egymást, és hatással van az egészségre, valamint a fogyás és az alakformálás széles körben elterjedt céljaira, legjobb kombinációban. A kettő közül az egyik jó, mindkettő együtt az ezüst golyó! A kombináció spirálszerűen működik - két irányban: A jó táplálkozás elősegíti a mozgás utáni vágyat és fordítva.
Alapvetően, ha tartósan fogyni akar, akkor mindig kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt, és az egészséges fogyás csak tudatos étrenddel és rendszeres testmozgással együtt lehetséges.
2. A zsírégetés edzés közben csak 30 perc után
Nem megfelelő! A test az edzés első percétől kezdve zsíréget. Maximális teljesítményét azonban csak 30 perc múlva érte el. Tehát, ha meg akarsz szabadulni a zsírodtól, lehetőség szerint fél óránál hosszabb ideig edzened kell. Az állóképességi sportokban nem szabad ezt túl könnyedén venni. A zsírégetés akkor működik a leghatékonyabban, ha a maximális pulzus 70–80 százalékával edz (ökölszabály: 220 - életkor években).
3. A súlyzós edzés naggyá teszi az izmokat
Különösen a nők gyakran félnek attól, hogy az erőnléti edzés egy testépítő alakot ad nekik - teljesen megalapozatlan! Az izomfelépülést a tesztoszteron férfi nemi hormon határozza meg, amelyet csak kis mennyiségben termel a női test. Az erőnléti edzés ezért szorosabb és karcsúbb sziluettet eredményez a nőknél. Az izmok a testet a legcélzottabban, egyénileg összeállított és megtervezett edzéssel formálják és határozzák meg, és az aktív izmok előnyei kihatnak az egész testre és a pszichére.
4. Célzott zsírvesztés izomedzéssel
Sajnos csak részben igaz. A célzott hasi, lábszár- és fenékedzés általában nem eredményezi a zsír pontos lebontását ezeken a területeken. Egyénileg meghatározzák, hogy a test hol és milyen sorrendben bontja le a zsírlerakódásokat. A nőknél a szalonna gyakran gyorsabban tűnik el a felsőtesten, mint a csípőn és a fenéken. Lehetséges azonban célzottan felépíteni az izmokat. Ehhez a képzés tartalmának helyesnek és ideális esetben képzett oktatóval kell elkészülnie.
5. A felszereléses edzéssel nem fogy le
Aki rendszeresen végez erőnlétet felszerelésen, az nem lepődhet meg, ha kezdetben több kilót tesz a mérlegre. De a teljes igazság az: az izmok nehezebbek, mint a zsír, és végső soron a test alakjáról, a jó érzésről és nem a súlycsökkentésről szól. A nagyobb izomtömeg mindenképpen segít a fogyásban, mert növeli a kalóriák alapanyagcseréjét. Az eredmény: Az izmos emberek még alvás közben és bármikor is több zsírt égetnek, mint azok, akik nem sportolnak. Több energiájuk és kapacitásuk van, és kényelmesebbnek érzik magukat a testükben.
6. Csak hetente egyszer gyakorolni hasztalan
Egyszer mindenképpen jobb, mint a semmi! Különösen a kezdők heti egy órás edzéssel tudják óriási mértékben növelni fittségüket és közérzetüket. Az erő- és állóképességi edzés kombinációja növeli a teljesítményt, csökken a vérnyomás, javul a koleszterinszint és nő az általános közérzet.
A heti 2-3 alkalommal történő edzés ideális, 20 perc elegendő.
7. Szerezzen be egy hatos csomagot felülésekkel
Az izmos gyomrot sokkal nehezebb edzeni, mint például az erős felkarokat. Az intenzív edzés ellenére különösen a nőknél gyakran van zsírréteg az izmok felett. Tehát az izmok megjelenése előtt először hadat kell hirdetnie a hasi zsír ellen. Ez az optimális zsírégető területen végzett rendszeres állóképességi edzéssel, izomedzéssel és jó táplálkozással működik a legjobban - akkor a felülések és más hasizom gyakorlatok látható hatással lehetnek.
8. A terhes nőknek nem szabad sportolniuk
Ki tudja jobban használni az erőt, az állóképességet, az erőt és a testtudatot, mint a kismamák? A figyelemre méltó terhesség alatt végzett sport általában pozitív hatással van az anyára és a gyermekre! A fitnesz növeli a közérzetet és biztosítja a test gyorsabb regenerálódását a szülés után, még a terhesség alatt is. Maga az edzés, amely időt szán magának, valamint a változatosság és a más testedzőkkel való kapcsolattartás, szintén jót tesz a kismama pszichéjének. Kerülni kell az ellenfelekkel közvetlen kapcsolatban álló sportokat, a versenysportokat, a síelést és a lovaglást, valamint az egyéb magas kockázatú sportokat.
Terhes kezdőknek könnyű állóképességet és izomedzést, valamint a csoportos tanfolyamok széles választékát ajánlják. Ha bizonytalanságok merülnek fel, képzett oktatók vannak jelen, és a terhességet kísérő orvosok tisztázzák.
9. "Most már nem kell kezdenem"
Hallottad már ezt a mondatot? Túl elfoglalt, túl öreg, túl beteg is. Ez is (a legtöbb esetben) tévedés - főleg a fitnesz terén. Minden ütemtervhez, minden egészségügyi vagy orvosi indikációhoz vannak megfelelő testmozgási és edzési formák, amelyek pozitívan befolyásolják az egészséget.