17 magas fehérjetartalmú étel, amely segít a fogyásban
A fehérjék gyakran olyan hírnévvel rendelkeznek, amely csak az izomtömeg növelésére fenntartott tápanyagok közé sorolja őket. Jelentős erényű szövetségesek lehetnek azonban egy fogyókúrás projekt keretében. Itt van egy lista, amely 17, fehérjében gazdag ételt tartalmaz, amelyet az étrendbe bele kell foglalnia egy kifejezett fogyókúra érdekében.
A fehérjék nemcsak állati eredetűek, hanem növényi eredetűek is. Több előnyük van a tested számára, különösen a fogyás szempontjából.
A fehérje előnyei
A fehérjében gazdag étel megakadályozza az étkezések közötti nassolást, mivel ezek elősegítik a jóllakottságot. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása ugyanis csökkenti a ghrelin, közismertebb nevén éhséghormon szintjét, és elősegíti a jóllakottság hormonjának, a peptidnek a kiválasztódását. Az étvágy és a jóllakottság hatása a fogyókúra során sokkal nagyobb, mint gondolná. Egy tanulmány kimutatta, hogy 19 alanynál a napi fehérjebevitel 15% -ról 30% -ra történő növelése napi 441 kalória kevesebb asszimilálását tette lehetővé étrendi korlátozások nélkül.
A fehérjében gazdag étrend elősegíti az anyagcserét, elősegítve ezzel a zsír lebontását és a fogyást.
A magas fehérjetartalmú ételek listája
Az ügyvéd
A napi avokádó segít a vér lipidszintjének szabályozásában, megvédi a koleszterintől és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatától.
Sárgabarack
A kajsziban található aminosavak hatással vannak a hipotalamusz tanycytáira, az agy sejtjeire, amelyek szabályozhatják az energiafogyasztást, a testsúlyt és a jóllakottságot.
Hüvelyesek
A hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó ...) étrendbe történő integrálása hatással lehet, minden bizonnyal mérsékelt, de előnyös a fogyásra.
Cayenne-i bors
Bármennyire is csodálatosnak tűnik, a cayenne bors magas fehérjetartalmú. Minden 100 g chili esetében 12 g fehérje van elterjedve. Ezenkívül, mivel kapszaicint, bioaktív vegyületet tartalmaz a chili paprikában, egy tanulmány szerint elhízás elleni anyagnak tekintik, amely a testtömeg csökkenését váltja ki.